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Comment rester calme pendant une dispute

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Les personnes qui sont heureuses de tout dans leur vie peuvent sans crainte être qualifiées de heureuses. Après tout, ils ne savent pas ce qu'est le stress. Ils ne subissent tout simplement pas de surmenage ni d'émotions négatives auxquelles le corps réagit. Une personne constamment dans un état de stress devient fâchée, irritable et commence, comme on dit, à faire demi-tour. Tôt ou tard, ça le dérange. Et il se demande - comment être calme dans n'importe quelle situation et est-ce réel? Eh bien, tout est possible dans nos vies. Et ce n'est pas une exception.

Réduction de tension

Toute personne intéressée par la manière de rester calme dans n'importe quelle situation doit se souvenir - rien ne peut être fait sans minimiser le stress émotionnel. Tout d'abord, vous devez commencer à bien manger et à l'heure. Et pour commencer la journée avec quelque chose de bon et bien aimé, cela contribuera à vous remonter le moral. Ainsi qu'une charge de 10 minutes, qui tonifiera également le corps.

Si au travail une personne est confrontée à un facteur de stress, elle devra alors apprendre à être distraite. Vous avez juste besoin de penser à quelque chose de bien - une maison, un être cher, un gâteau, des chats, toute autre chose. Cela vaut également la peine de s’habituer aux procédures d’eau quotidiennes. Pour le bain, douche, piscine. L'eau calme les nerfs.

Et en général, si une personne pense à la manière de rester calme dans n'importe quelle situation, cela signifie qu'il est temps de changer quelque chose dans sa vie. Peut-être qu'elle est devenue monotone horrible? Ensuite, il ne fera pas de mal d’y apporter un nouveau passe-temps. L'essentiel est que cela procure du plaisir. Une personne joyeuse et satisfaite ne veut tout simplement pas être ennuyée.

Maîtrise de soi

Habituellement, la question du calme dans toutes les situations est posée par des personnes constamment soumises à un environnement stressant. Par exemple, au travail, le patron appuie tous les jours ou ses collègues agacent chaque mot. Il n'y a qu'un moyen de sortir - la maîtrise de soi.

Une méthode efficace consiste à pratiquer la respiration. À savoir, la technique du carré. Dès qu'une personne ressent une attaque d'irritation, elle doit commencer à respirer avec sa narine gauche, puis avec sa droite, puis avec son estomac et sa poitrine. Il s'avère donc non seulement calmer le rythme cardiaque, mais aussi être distrait.

Ou vous pouvez simplement retenir votre souffle et le relâcher après une demi-minute. Il est donc possible de minimiser l'activité cérébrale.

Méthodes de psychologie

Comment rester calme dans n'importe quelle situation, si tout échoue? Vous pouvez essayer de regarder ce qui se passe du point de vue d’une personne équilibrée et sobre. Si tel est un ami proche ou un parent, alors la moitié du travail est faite - un bon exemple est déjà là. Nous devons réfléchir - et que ferait-il? Cela aide généralement. En effet, il est préférable de s'asseoir et de penser que de déchirer et de jeter, ce qui ne fait généralement qu'aggraver la situation.

Et vous n'avez pas besoin de raconter l'incident plusieurs fois à vos proches. Il suffit de partager le problème avec quelqu'un seul, puis de le «lâcher». Si une personne revient la voir, rappelant à chaque fois les moindres détails, cela ne fera qu'empirer.

En passant, il est conseillé à beaucoup de faire une liste de soi-disant irritants personnels. L'ennemi a besoin de savoir en personne. Et après avoir compilé la liste, vous pouvez trouver des moyens par lesquels vous pouvez vraiment faire face à l'irritant. La prochaine fois, lorsqu'une personne sera confrontée à une source de stress, elle pourra le confronter à une méthode prédéterminée. Ce sera une petite victoire, à partir de laquelle l'ambiance est assurée de s'améliorer.

Divers cas vous font penser à la façon de rester calme dans toutes les situations. Le plus souvent, les gens éclatent à cause de revers. Quelque chose ne fonctionne pas, et ça me fait chier. Je veux tout abandonner, me laver les mains et me fermer de tout le monde dans mon refuge. Mais ce n'est pas une option. Eh bien, la motivation aidera.

Dans une situation déjà «à la limite», il est extrêmement important de subvenir à vos besoins. Les mots sont une chose puissante. Cela vaut la peine de s’inspirer - la vie s’aggrave avant de s’améliorer. Et que même après la nuit la plus sombre, l'aube vient toujours.

En général, il ne sera pas superflu de lire un recueil de citations motivantes. Le plus important ira naturellement en mémoire. Par exemple, Stuart McRobert, un publiciste bien connu et auteur d’entraînements en musculation, a déclaré: «Vous aurez des revers, des blessures et des erreurs. Dépression et périodes de désespoir. Le travail, les études, la famille et la vie plus d'une fois vous interféreront. Mais votre complexe intérieur ne doit montrer en permanence qu'une seule direction, celle du but. " Stewart s'est tourné vers les athlètes et les bodybuilders qui veulent remporter la victoire et les titres. Mais l’essence même de cette phrase est qu’elle peut s’appliquer à n’importe qui et à toute situation.

Décharge d'énergie physique

Certes, toute personne intéressée par la manière de se comporter calmement dans n'importe quelle situation a remarqué des changements dans son corps au moment de l'irritation. La tête commence à faire du bruit, la pression monte si rapidement que même une ondulation se fait sentir dans les tempes, il y a un désir de crier ou même d'attaquer quelqu'un avec les poings avec l'intention de se déchirer en lambeaux.

Il est impossible de garder un tel apport d'énergie en soi. Un déchargement physique aidera. Vous pouvez vous inscrire à la section de boxe où, le soir, vous pourrez éliminer toute la colère et l'agression du sac de boxe et représenter le coupable à la place. Les changements seront perceptibles presque immédiatement. Si le patron malfaisant recommence à faire des remarques sans fondement, la personne se souviendra automatiquement de la façon dont il a récupéré son sac de boxe hier en le présentant à sa place. Et il se fera un plaisir de constater qu’aujourd’hui, il pourra le faire à nouveau. De plus, la colère dans ce cas rendra une personne meilleure! Plus fort, développé physiquement, plus beau. Le sport est utile, mais c’est la relaxation musculaire qui soulage la tension accumulée dans le corps. La phrase bien connue: «L'énergie supplémentaire doit être dirigée dans la bonne direction» convient parfaitement à ce cas.

Ça finit tôt ou tard

Beaucoup de gens vivent selon ce principe. Et il est efficace. Comment apprendre à être calme dans n'importe quelle situation? Il suffit de rappeler que cela (il est possible de spécifier plus précisément en fonction des cas) n'est pas éternel. Un projet avec trop de problèmes sera tôt ou tard terminé et fermé. Un jour, un nouvel emploi peut être trouvé. L'argent destiné au logement individuel pourra également être collecté. Le patron sera tôt ou tard fatigué de trouver à redire aux bagatelles. En général, il faut être plus simple.

À propos, cela peut être conseillé aux personnes inquiètes avant tout événement important. Par exemple, avant une apparition publique. C'est vrai, il y a aussi d'autres moyens. Être calme dans toute situation, même très responsable, est bien réel. Il est seulement nécessaire de fixer un objectif à court terme. Sortez, faites un discours, apparaissez sous le meilleur éclairage, faites tout ce qui a été répété. Le travail est terminé - et l'expérience en valait-elle la peine?

C'est juste que les gens ont trop peur. La peur domine l'esprit et il leur est difficile de se calmer. Si vous surmontez cette barrière et que vous vous accordez de manière pacifique, tout ira bien.

Changement de décor

Il existe un autre conseil qui peut répondre à la question de savoir comment rester calme dans n'importe quelle situation. Les pratiques sont différentes. Et l’un des plus efficaces est de changer la situation. Non seulement physique, mais aussi interne. De nombreuses personnes commettent une grave erreur: elles rentrent chez elles après le travail, leur évitant le stress, les soucis, les conflits et les problèmes. Étant dans leur "forteresse", ils continuent à penser aux soucis. Et ne vous reposez pas du tout. Vous devez vous habituer à séparer clairement le travail et tout le reste - loisirs, maison, amis, famille, divertissement. Sinon, le cercle vicieux ne se brisera jamais.

Cela vaut la peine d'essayer, et une personne commencera bientôt à remarquer après lui-même que la pensée «Eh bien, encore une fois, comment tout cela s'est passé, pas une minute de paix» apparaît de moins en moins dans sa tête.

Situations de ménage

On a beaucoup parlé plus haut de la manière de rester calme dans toutes les situations et de ne pas être nerveux au travail, dans la société et dans la société dans son ensemble. Mais qu'en est-il des cas ordinaires, "à la maison"? Si une personne est fâchée contre ses parents et ses proches, s’effondre, c’est mauvais. La source réside à nouveau dans ses défaillances externes liées au travail, son insatisfaction face à sa vie personnelle, son manque d’argent. Mais les êtres chers ne sont pas à blâmer. Afin de ne pas vous énerver, vous devez comprendre cela. Et ne dramatise pas. Si un être cher découvrait comment les choses se passaient au travail, il ne voulait plus jamais rappeler un mauvais patron, des collègues agaçants et un poste mal aimé. Il a seulement montré son attention.

Et parfois, cela arrive - une personne est simplement ennuyée par son interlocuteur, qui, comme on dit, va trop loin. Il s'intéresse à ce qui ne le concerne pas, pose des questions sur des choses trop personnelles, impose son opinion, tente de convaincre en quelque chose, prouve que l'adversaire a tort. Dans ce cas, la personne n'a pas de chance. Mais la question peut être résolue simplement. Il suffit d'assiéger poliment l'interlocuteur ou de transférer la conversation sur un autre canal.

Le secret du bonheur

Beaucoup a été dit plus haut sur la façon de rester calme dans n'importe quelle situation. La psychologie est une science intéressante. Et les experts dans ce domaine peuvent vous conseiller de nombreuses choses utiles. Mais la chose la plus importante que tout le monde devrait apprendre est que le secret de la paix réside dans le bonheur. Un homme qui aime tout dans sa vie est toujours content et heureux. Il n’est pas énervé par les petites choses, puisque rien ne le dérange, après tout, il va bien. Par conséquent, si trop de choses sont tombées sur les épaules et que cela ne donne pas de repos, se rappelant à chaque seconde, il est temps de changer de vie. Et n'ayez pas peur de le faire. Après tout, comme l’a dit le célèbre écrivain américain Richard Bach, nous n’avons aucune limite.

Qu'entend-on par affirmation de soi?

Le mot anglais "assert" signifie - pour affirmer. Le concept psychologique d '«assertivité» vient de ce mot - un tel état interne dans lequel une personne a son propre avis indépendant, mais est en même temps indépendante de la pression externe, des évaluations externes. Il existe trois échelles pour réagir aux conflits et aux événements négatifs: l’agressivité - l’affirmation de soi - la passivité. De plus, l'affirmation de soi est au centre, car elle est l'état le plus correct et le plus calme.

Face à un négatif, une personne a le plus souvent deux réactions principales: agressivité - répondre en jurant de jurer, colère malgré elle - conflit, humeur gâtée, nerfs effilochés, mauvaises relations, dans les cas extrêmes, les conséquences sont pires. La deuxième option de réponse: la passivité - quand une personne fuit un conflit dangereux. Cela peut s'exprimer dans un silence passif, dans l'inaction, en quittant la pièce où le conflit éclate, en évitant les situations négatives ou une personne négative pour vous. Cette option n’est pas agressive, mais elle entraîne une dévastation spirituelle, un mécontentement envers soi-même et une humiliation.

Mais il existe une troisième option pour répondre à la négativité - l'affirmation de soi. Divers sages de l'Antiquité ont toujours adhéré à ce «juste milieu», le moyen le plus approprié de réagir aux situations de conflit.

État assertif - C’est un État autonome, capable d’avoir sa propre opinion, et non pas agressif, ayant besoin d’être maintenu, comme un coq de combat, mais une évaluation analytique et calme de l’actualité ou des gens. Étant dans un état d’affirmation de soi, il est difficile d’exercer des pressions sur une personne, elle est difficile à manipuler. Une telle personne est interne, psychologiquement stable, indépendante des évaluations, des opinions superflues, du cadre standard.

L’affirmation de soi est un peu distante - elle vous permet de regarder la situation négative de côté, et ce n’est pas indifférent ou froid, mais comme si vous regardiez la scène depuis la salle de théâtre, mais en même temps, vous n’êtes pas qu'un spectateur, mais un arbitre qui doit donner son avis sur la situation. votre situation, donnez une évaluation interne de ce qui se passe. Mais il est important de ne pas imposer une évaluation interne de ce qui se passe aux autres, de ne pas dicter sa volonté et de ne pas prouver que son opinion est la seule correcte.

Traits de personnalité assertive

Il est important de travailler sur compétence assertive:

- comprendre rapidement la situation négative,

- développent leur propre position à son égard et à l'égard de tous les participants - pourquoi cela est-il né, qui est l'instigateur, quelles en sont les causes véritables et externes, quelles en seraient les conséquences et que pourrait-on faire dans une telle situation,

- ne pas violer les frontières psychologiques des autres - ne pas attaquer, ne pas insulter, ne pas gronder,

- être capable de protéger leurs propres limites psychologiques - maintenir son calme et son équilibre, ne pas percevoir des insultes à ses propres frais, ne pas être offensé, ne pas laisser la malice de quelqu'un d’autre au fond de son âme.

Confucius dit: "Personne ne peut être humilié jusqu'à ce qu'il se sente humilié". La sagesse populaire russe dit: "Ils apportent de l'eau aux blessés". C’est la pensée stéréotypée du siècle dernier: il faut répondre par une insulte à une insulte, un coup dur, et si vous ne répondez pas, vous êtes un lâche et vous ne devez pas vous laisser vous essuyer les pieds, etc. L’estime de soi ne consiste pas en une grève de représailles agressive, mais en une réaction calme, sage et équilibrée à tout négatif. Chez les singes du troupeau, le véritable chef n'est pas celui qui se comporte le plus avec défi, mais surtout celui qui crie et se lève, mais celui qui est assis un peu à distance, un peu détaché, il est le plus calme et décide de tous les conflits.

Assertivité

"Quand ils lancent un bâton, le lion regarde celui qui a jeté le bâton, et le chien regarde le bâton lui-même. Il existe une différence énorme entre eux." Il en va de même de l'affirmation de soi - comprendre un conflit, regarder qui et pourquoi avoir lancé le bâton et réagir correctement. L'assertivité peut aider dans les domaines suivants:

- résolution de toute situation conflictuelle, à la fois sur le lieu de travail et à la maison,

- régler vos désaccords internes,

- apprendre à effectuer une variété de travaux, même désagréables, à surmonter les contraintes de temps - sans stress ni panique,

- augmenter votre professionnalisme au travail,

- la capacité à établir et entretenir des relations avec différents clients,

- ne perdez pas un client agressif,

- développer l'estime de soi.

Considérons quelques pratiques exemples d'affirmation de soi. Il faut garder à l'esprit que les gens sont souvent vengeurs, même dans les petites choses. Parfois, cela se manifeste à un niveau subconscient très profond. Comment cela peut-il être surmonté? Une réponse paradoxale: positive à négative. Par exemple, au bureau, vous devez vous adresser à un employé et lui montrer un travail mal fait, lui demander de le refaire. La réponse de l'employé peut être:

1) agressif - indignation "J'ai tout fait bien", "ils me trouvent à redire", "remodelez-vous"

2) passif - rejetant jeter un dossier sur la table, "d'accord, je le ferai plus tard", silence silencieux.

Dans tous les cas, vous entendrez des remarques peu flatteuses: si vous êtes des pairs et des collègues, alors, en face, si vous êtes un chef, dans votre dos. Il est rare que quelqu'un montre la bonne réaction et demande calmement: "Que faut-il exactement refaire? Quelles sont les erreurs que j'ai commises?" et puis il dira: "D'accord, je vais le refaire."

Que pouvez-vous faire en vous affirmant? Tout d’abord, comprenez pourquoi cet employé accomplissait le travail si mal: fatigué, malade, quelque chose qui ne va pas chez lui à la maison, incompétent, fatigué de son travail, le temps des vacances, etc. Votre réaction dépend également du type de réponse que vous obtenez. Mais dans tous les cas, vous pouvez montrer quelque chose de positif et d’inattendu. Par exemple: «Je comprends que vous êtes fatigué de tout et que vous êtes fatigué, j’ai aussi cette humeur, mais c’est mieux si nous essayons de refaire le travail», remercions chaleureusement l’employé «merci, vous savez que j’aime les« films d’horreur ». , et votre rapport était de cette série, "etc. Inattendu, et même avec un sens de l'humour, la réponse peut neutraliser la vengeance. La participation à un travail commun, à une discussion commune peut également aider: «voyons ensemble comment résoudre cette situation», «d’abord nous nous calmons tous, prenons une tasse de café, puis nous réfléchissons à ce que nous pouvons faire», etc.

Dans tous les cas, il est important de faire preuve de calme, de compréhension et de tolérance. Cela s'applique particulièrement aux situations particulièrement agressives dans lesquelles les émotions dépassent les limites et où les arguments de l'esprit sont impuissants jusqu'à ce que la personne se calme. Par affirmation de soi, il y a des formations, diverses techniques qui peuvent être apprises. Mais le plus important est la position interne, réfléchie et élaborée, qui permettra de maintenir l’équilibre dans toutes les situations de la vie et de ne pas détruire les frontières psychologiques des autres.

Restez calme dans des situations stressantes

Tout peut devenir furieux: comme des problèmes graves et même les petites choses les plus insignifiantes. Il n'y a rien de mal à laisser libre cours à ses émotions, mais dans certains cas, il est toujours préférable de s'abstenir et de se calmer. Surtout si les émotions sont négatives.

Il existe des moyens simples pour vous aider à vous ressaisir rapidement et à vous calmer.

1. Asseyez-vous, détendez-vous, reprenez votre souffle. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Doucement, dans un mouvement circulaire, pendant 30 secondes, frottez le cou et les épaules, augmentant progressivement la force de pression des doigts. Ensuite, dans les 30 secondes qui suivent, réduisez la force de pression à un toucher léger. Puis rincez votre cou avec de l'eau froide.

3. Prenez une serviette épaisse. Serrez-le bien dans vos mains et tournez-le de toutes vos forces, comme si vous le pressiez. Serrer les dents, serrer les yeux et resserrer tous les muscles du corps (surtout le cou et les bras). Après 25-30 secondes, déposez brusquement la serviette sur le sol et relâchez les muscles.

En utilisant ces exercices simples, vous pouvez rapidement récupérer et vous calmer avant un événement important et après une dispute désagréable. Surtout, rappelez-vous que dans le monde, très peu de choses valent vraiment la peine que vous avez dépensée.

Regarde la vidéo: Lart de ne pas perdre son calme pendant une dispute : 5 astuces pour y arriver (Septembre 2020).

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