Conseils utiles

Stress chronique

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On dit que les stress à court terme sont bons pour la santé. Bien sûr, il y a une libération d'hormones, une concentration de volonté, etc. Mais qu'en est-il du stress chronique, quand une situation tendue dure des années et n'est pas visible jusqu'au bout? Ensuite, vous serez aidé par les 10 meilleures recommandations de psychologues, conçues spécifiquement pour les personnes en stress chronique constant.

Vous aurez besoin de:

1. Établir un régime quotidien et suffisamment pour dormir suffisamment. Si vous avez des problèmes d'endormissement, vous pouvez utiliser des somnifères légers.

2. Bougez plus et travaillez physiquement. Les exercices sportifs aident très bien à brûler les hormones du stress. Les cours se font mieux en extérieur.

3. Apprenez à respirer dans l'estomac. C'est un moyen de respiration naturelle, qui nous a été donné depuis la naissance. Un entraînement quotidien aidera le corps à "se souvenir" et développera cette habitude à l'avenir.

4. Écoutez de la musique agréable, telle que barbariki. Dans tous les cas, la musique doit être harmonieuse et sans sons durs.

5. Utilisez l'aromathérapie. Vous pouvez prendre un bain relaxant aux herbes et «allumer» la lampe aromatique. Les huiles relaxantes sont la lavande, la rose, le santal.

6. S'engager dans un travail littéraire ou tenir un journal. Dans le journal, vous pouvez décrire vos émotions ou vos actions visant à vaincre le stress.

7. Si possible, vous pouvez jouer avec des animaux domestiques, le contact avec lequel normaliser l'équilibre énergétique.

8. Trouver des moments positifs dans la situation actuelle ou, s'il est difficile, lire des blagues et des histoires amusantes, au moins 10 à 15 minutes par jour.

9. Entretenir des relations avec les amis et les proches. En aucun cas, vous n'avez pas besoin d'être seul.

10. Chaque jour, configurez la tâche pour survivre le jour à venir. Cela aidera à prévenir l’anxiété sur ce qui va se passer dans une semaine, un mois, etc.

Et en général, prenez ce qui se passe comme une séance d’entraînement qui vous rendra plus fort, vous enseignera la patience et l’endurance. Et, bien sûr, nous devons nous rappeler que toute situation, même la plus désagréable, se termine finalement.

Comment gérer le stress à long terme

Tout d’abord, il est nécessaire d’éliminer, d’évacuer le stress dominant qui s’est créé dans le cortex cérébral, ou d’en créer un nouveau, compétitif. Cela vous aidera:

  • Diverses méthodes de relaxation, relaxation. La capacité de se détendre est la base de la gestion du stress. La relaxation (relaxation) signifie éliminer le stress physiologique et psychologique. Il existe de nombreux types et méthodes de relaxation, vous pouvez facilement trouver leurs descriptions détaillées sur Internet. Notez les méthodes de relaxation suivantes:
    • méditation
    • relaxation musculaire
    • massage
    • bains publics, sauna,
    • entraînement autogène
    • respiration anti-stress
    • Yoga
  • Sport Les exercices doivent être suffisamment difficiles pour que l'adrénaline accumulée lors du stress soit entièrement utilisée. Si l'activité physique est insuffisante, il y aura un excès d'adrénaline dans le sang, ce qui signifie que l'irritabilité et la colère resteront. Mais n'en faites pas trop: les surcharges pour une personne non préparée peuvent mal se terminer.
  • Communication avec un être cher Tout d’abord, il est utile de «déverser l’âme», c’est-à-dire désamorcer le centre de l'excitation, deuxièmement, passer à un autre sujet, troisièmement, rechercher ensemble des moyens de résoudre efficacement la situation.
  • Jeux addictifs, y compris l'ordinateur.
  • Les achats. Pour ceux qui aiment faire les magasins, regarder les marchandises est une excellente méthode. L'essentiel n'est même pas d'acheter ce qu'il convient de faire, mais de regarder, de choisir et de profiter du processus lui-même.
  • Passer à votre activité préférée, un passe-temps. Plus la personne en colère tente de passer à une activité amusante, plus il lui est facile de créer une dominante concurrente. Il est très utile d’avoir une sorte de passe-temps qui ouvre la voie à des émotions positives.
  • Autres moyens de se laisser distraire (lire un roman passionnant, regarder un film, écouter ou jouer de la musique).

Éliminer les causes de stress

Après vous être relaxés, calmés, chassés de pensées et de sentiments lourds, passez à l’essentiel: analyser les causes du stress et trouver des moyens de sortir de cette situation.

Toutes les méthodes de gestion du stress chronique peuvent être réduites à deux options: soit vous devez changer la situation, soit votre attitude à l’égard de la situation.

Le meilleur moyen de se débarrasser d'un stress prolongé est de résoudre complètement le conflit, d'éliminer les différences et de faire la paix. En éliminant au moins certains facteurs, même mineurs, du stress chronique, vous ressentirez une amélioration significative.

S'il est impossible de changer la situation, vous devriez changer votre attitude à son égard. Ici, ces méthodes aideront:

  • Essayez de trouver quelque chose de positif, de tirer profit même de l'échec. L'arrêt de bus a été déplacé plus loin de la maison - une promenade à pied aidera à perdre du poids, à améliorer le bien-être. Vous avez été "préparé" par un collègue de travail - vous savez maintenant qu'on ne peut pas lui faire confiance et ne le laissez pas répéter cela dans une autre situation plus importante. "Le vainqueur n'est pas celui qui gagne toujours, mais celui qui exploite les défaites à son avantage."
  • Convaincs-toi que «ça aurait pu être pire», que tu es sorti d'une situation désagréable avec des pertes minimes. La comparaison de l’adversité avec le chagrin encore plus grand d’autre («et il est bien pire») permet de survivre à l’échec fermement et calmement.
  • Pensez si c’est si bon, c’est important, vous avez besoin de quelque chose que vous n’avez pas réussi à réaliser. Peut-être que vous vous fixez le mauvais objectif et que celui-ci, qui n'est pas atteint, ne vaut pas vos efforts et vos nerfs?
  • Essayez de trouver des excuses à votre agresseur. Peut-être qu'il est aujourd'hui lui-même dans un état stressant, causé par des raisons très sérieuses, et ne peut pas y faire face?
  • Analysez vos pensées et vos émotions. Sachez ce qui vous arrive. Si vous faites la distinction entre le moment où vous avez peur et le moment où vous êtes en colère ou triste, vous pouvez contrôler vos sentiments. Parfois, cela suffit pour équilibrer.
  • Évitez la vie privée avec des problèmes. N'ayez pas peur de parler de vos problèmes à d'autres personnes. Un soutien amical, la possibilité d'apprendre et de comprendre un point de vue différent aidera à sortir du stress. Les personnes qui ont beaucoup d'amis trouvent qu'il est plus facile de résister à des situations difficiles de la vie.
  • S'il est difficile ou impossible de parler à quelqu'un du malheur qui vous est arrivé, écrivez sur papier tous vos problèmes et malheurs, ainsi que les situations qui occasionnent habituellement du stress. Par exemple, "Je n’ai pas le temps de faire le travail", "Le chat est nul au mauvais endroit", "Un concurrent a intercepté une commande rentable", "Ma femme n’a pas le temps de préparer le dîner avant mon arrivée." Que ces situations soient au moins dix. Numérotez-les par ordre d'importance pour vous. Analysez leurs vulnérabilités (conflits avec sa femme, insatisfaction concernant son salaire, risque de perdre son emploi, etc.). Et maintenant - la chose la plus importante. En face de chacune des situations désagréables, écrivez quel avantage cela vous a apporté. Par exemple, cela a aidé à comprendre qu’un problème se prépare dans votre famille, ou qu’il est temps de faire des réparations, que vous devez améliorer vos qualifications et que, pour cela, vous devez suivre des cours. Après cela, commencez à agir - vous avez déjà tout pour cela - et comprenez la situation, et planifiez les moyens de la résoudre.

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Stress court et long

Faire la distinction entre stress aigu et chronique. Le stress à court terme et à long terme se distinguent par l'origine, les symptômes et les dommages causés à l'organisme.

Stress chronique - définition

Le stress aigu survient lors d'une exposition unique à un facteur négatif. Cela peut être une trahison, une agression, un vol qualifié, la mort d'un être cher, etc. Le système nerveux s'adapte au corps après un effet négatif en utilisant les hormones adrénaline, noradrénaline et dopamine. La période de récupération après un stress dépend de la profondeur d'exposition et de la flexibilité du système nerveux humain.

Comprendre ce qu'est le stress chronique n'est pas facile. C'est une réaction à l'action continue ou périodique d'un facteur négatif. Le stress permanent s'accompagne d'une augmentation constante du taux de glucocorticoïdes dans le sang.

Si les stress à court terme passent presque sans laisser de traces, les stress à long terme conduisent à une altération des fonctions corporelles.

Les symptômes du stress prolongé ne sont pas aussi brillants que ceux de l'aigu. Son résultat est l'épuisement nerveux, la perte d'intérêt pour la vie. La gravité des conséquences dépend de la durée du stress.

Causes du stress chronique

Le problème du stress constant concerne aussi bien les pays développés que les pays en développement. Les principales causes de la maladie:

  • Statut social bas, situation financière. L'homme est constamment en lutte pour une place au soleil.
  • Manque d'harmonie dans la famille. L'atmosphère dans la maison ne vous permet pas de vous détendre, les scandales créent une atmosphère tendue.
  • Activité professionnelle, relations dans l'équipe. Un travail mal aimé, des tâches difficiles, la pression constante des supérieurs, les commérages des collègues, l’envie, le manque de progression dans la carrière - ce ne sont là que quelques-uns des facteurs du stress professionnel.
  • Doute de soi. Des doutes constants, la peur des erreurs, la condamnation publique rendent une personne instable aux influences négatives.
  • Manque de communication. Une conversation n’est pas seulement un échange d’informations, elle est également nécessaire à la décharge émotionnelle.
  • Conflits intrapersonnels. Ceux-ci incluent la dissonance cognitive, le dialogue interne négatif, un conflit de croyance.

Stress chronique dans la famille

Chaque cas doit être traité séparément. Pour beaucoup, la cause de l'état de stress réside dans l'enfance profonde, dans de vieux traumatismes psychologiques qui ont conduit à des complexes d'infériorité. Une attitude pessimiste face à la vie, une nature conservatrice, réduisent la résistance du corps aux irritants, augmentent la profondeur de l'impact négatif.

Symptômes du stress chronique

La tension nerveuse constante est accompagnée de symptômes désagréables. Ils sont associés à l'action des hormones, qui ont des effets différents sur le corps des hommes et des femmes. Il existe des signes universels de stress prolongé:

  • maux de tête fréquents, vertiges,
  • douleur dans l'estomac, le foie,
  • manque d'appétit ou de gourmandise,
  • perte de cheveux
  • troubles de la mémoire
  • fatigue, fatigue chronique,
  • troubles du sommeil (insomnie, cauchemars).

Sur fond d'épuisement physique et psychologique, une personne diminue également sa résistance aux maladies infectieuses.

Symptômes du stress chronique

Symptômes chez l'homme

Si un homme est constamment en état de stress psychologique, sa santé en souffre énormément. Les glucocorticoïdes réduisent la sensibilité des tissus aux hormones sexuelles. L'un des symptômes du stress chez les hommes est donc une diminution de la libido, une diminution de la puissance.

La diminution de la fonction sexuelle est un facteur de stress supplémentaire pour les hommes. Il y a de l'anxiété, de l'inquiétude que l'impuissance se développe, etc.

Symptômes chez les femmes

Chez les femmes, les perturbations hormonales pendant le stress affectent le cycle menstruel. Des retards, des saignements au milieu du cycle, etc. peuvent survenir.

Les glucocorticoïdes réduisent l'anabolisme des protéines et la synthèse des graisses est au contraire activée. L’embonpoint est l’une des manifestations du stress chronique chez les femmes. La graisse apparaît sur le ventre, les fesses. La masse musculaire des jambes et des bras est réduite.

Les effets graves du stress prolongé

La vie en stress constant ne passe pas pour une personne sans trace. Une augmentation stable de la concentration de glucocorticoïdes dans le sang affecte le métabolisme, l'état du système cardiovasculaire et les fonctions cérébrales.

Qu'est-ce que le stress conduit à:

  • Troubles de l'activité cardiaque.
  • Maladies de la peau (eczéma, psoriasis).
  • Ulcère gastro-intestinal, gastrite.
  • Dépression, apparition de pensées suicidaires.
  • L'obésité, ou inversement, une perte de poids importante associée à l'anorexie (perte de la faim).
  • Maladies auto-immunes.
  • Dégradation des cellules du cerveau, diminution du niveau intellectuel.

Le stress constant mène souvent au développement de dépendances. Une personne se débarrasse de sa tension nerveuse à l'aide d'alcool, de drogues douces, de tranquillisants ou de somnifères. Ces méthodes aident, mais seulement jusqu'à ce que l'effet du médicament soit terminé.

Les effets du stress chronique

Pour éviter les conséquences graves d'un stress prolongé, il faut le traiter.

Si les causes de l'expérience sont connues, vous pouvez essayer de résoudre le problème vous-même. Sinon, vous devez demander l'aide d'un thérapeute.

Comment se débarrasser du stress chronique

Le traitement du stress permanent peut être complexe et long, un travail quotidien sur soi-même, sur son mode de vie et sur sa conscience est nécessaire. Pour éliminer les conséquences graves d'un stress prolongé, vous devez d'abord être examiné à l'hôpital. Vous pouvez consulter un thérapeute, un cardiologue, un endocrinologue, un psychiatre, en fonction des manifestations externes du stress.

Il existe plusieurs façons de traiter le stress chronique, il est préférable de les combiner:

  • psychothérapie
  • auto-formation,
  • exercices de physiothérapie, yoga,
  • phytothérapie, aromathérapie,
  • traitement médicamenteux.

Les cours de créativité ou de sciences jouent également un rôle très important. Ils distraient et mobilisent le système nerveux.

Un traitement efficace ne sera possible que si le problème est connu et si sa cause fondamentale est connue - le facteur de stress. Il n'est pas toujours possible de l'éliminer, puis le travail est fait sur la vision du monde afin d'apprendre à ne pas répondre au stimulus.

La gourmandise du stress chronique

Psychothérapie

Avec le stress persistant profond ne peut pas faire sans assistance psychologique professionnelle. Travailler avec un psychothérapeute comprend plusieurs domaines:

  • recherche des causes de stress, analyse des facteurs de stress,
  • diagnostic du type de réaction au stimulus,
  • développement de la tolérance au stress.

La Gestalt-thérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnose aident à soigner le stress chronique et la dépression.

L’hypnose est le moyen le plus rapide de se débarrasser de la tension nerveuse, mais il est très difficile de trouver un bon hypnologue. Pour que le traitement par gestalt-thérapie ou thérapie cognitivo-comportementale soit efficace, seul le professionnalisme du psychologue. La discipline personnelle du patient joue un rôle important.

Thé apaisant pour le stress chronique

Exercice de Soulagement du Stress

Avec une charge nerveuse prolongée, des spasmes musculaires, une raideur des mouvements, un inconfort physique se produit. Parfois, un état de stress constant est au contraire accompagné de faiblesse. Combattez l'inconfort avec l'exercice.

Comment se sortir d'un stress prolongé à l'aide de l'éducation physique:

  1. Respiration facile. Levez-vous droit ou asseyez-vous sur vos genoux. Inspirez lentement (4 coups), maintenez l'air dans les poumons pendant 7 secondes, expirez lentement (4 coups). Répétez 2-3 fois.
  2. Mouvement vers le haut. Debout, les pieds à la largeur des épaules. Lever les deux mains et atteindre le plafond, en étirant tous les muscles du corps. Répétez l'exercice 3-5 fois.
  3. Les pentes. Pour vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, levez les bras et reliez-les, allongez-vous. Inclinez lentement le boîtier en avant - en arrière - à droite - à gauche.
  4. Le retour à la position de départ doit également être lent. Répétez 5 fois.
  5. Bascule. Assieds-toi sur le sol, plie les genoux et serre les mains. Roulez sur le dos jusqu'à la position couchée. Écartez les bras et les jambes, allongez-vous détendu pendant 5 secondes. Saisissez à nouveau vos genoux et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.
  6. Dessin Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes. Dessine dans les airs un cercle, un carré, un signe infini.
  7. Souffle sur l'ennemi. L'exercice assure une poussée d'énergie négative. Prenez un oreiller en plumes, imaginez plutôt votre facteur de stress (personne, peur, etc.).
  8. Alternativement et lentement, frappez l'oreiller avec vos mains. À chaque coup, vous devez imaginer comment disparaît la cause du stress. C'est à la fois un exercice physique et psychologique.
  9. Le yoga est un bon remède contre les nerfs. Les yogis savent exactement comment soulager le stress et harmoniser leur état d'esprit et leur corps. La méditation, en particulier avec l'utilisation d'encens, aide également à se détendre et à libérer des pensées agaçantes.

Traitement médicamenteux

Les effets du stress chronique peuvent être éliminés avec des médicaments. Il est recommandé d'utiliser des sédatifs et des complexes de vitamines et de minéraux.

Il est nécessaire de prendre des sédatifs à base de plantes en cas d’anxiété, de panique, de peur et lorsque le rythme cardiaque augmente. L'utilisation de fonds pour l'insomnie nécessite de la prudence, certains d'entre eux créent une dépendance.

Médicaments sur ordonnance

L'utilisation d'un complexe de vitamine B6 et de magnésium aidera à stabiliser le système nerveux. Pour une fonction cardiaque normale, vous avez besoin de potassium et de carnitine. Les vitamines C et E agissent comme un complexe antioxydant unique qui améliore l’état général du corps.

Il est impossible de prendre des médicaments seul. Le médecin vous aidera à choisir le bon médicament.

Phytothérapie et aromathérapie

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Thé à la camomille, menthe, mélisse, bu le matin, aidera à répondre calmement aux irritants. L'origan soulage l'insomnie. Le millepertuis a un effet antidépresseur.

Beaucoup sortent du stress avec des arômes. Pour l'aromathérapie, vous devez choisir l'huile essentielle de lavande, de houblon, de bergamote. Ils ont un effet calmant. Pour le traitement de l'insomnie, on utilise l'huile d'ylang-ylang, la menthe poivrée, le cyprès et la rose. Ils aident également à soulager l'anxiété. L'aromathérapie sera efficace si vous sentez l'huile. Vous pouvez choisir n'importe quelle saveur.

Aromathérapie anti-stress

Comment éviter le stress

Une personne qui perçoit correctement le monde extérieur et mène une vie saine ne subit pas de stress prolongé. Des recommandations simples aideront à éviter les tensions nerveuses:

  • Routine quotidienne. Pour se réveiller, manger, se coucher, il faut essayer tous les jours à la même heure. Le moment idéal pour dormir est de 23h00 à 7h00.
  • Activité physique. Des charges quotidiennes modérées mobilisent le travail de tous les systèmes du corps, empêchent les processus stagnants.
  • Mode d'alimentation. Le régime alimentaire doit être équilibré, riche en vitamines. Il faut refuser de prendre de l'alcool.
  • Passe-temps Toute activité créative distrait, inspire, développe l'intelligence.
  • Communication. Assurez-vous de parler avec les membres de votre famille, de parler de vous et de les écouter. Le soutien et la participation des proches augmentent l'estime de soi et la vitalité.
  • Il ne sera pas possible d'éviter les situations stressantes, mais les facteurs qui provoquent une tension nerveuse chronique doivent être éliminés. Si vous quittez votre emploi mal aimé, arrêtez de communiquer avec des personnes désagréables, il deviendra plus facile de vivre.

Conclusion

Le stress prolongé est un danger pour la santé de tout l'organisme, il est donc important d'apprendre à les éliminer. Il est difficile de faire face à un malaise mental et physique. Si aucun moyen ne donne de résultat, vous devez vous adresser à un spécialiste. Les méthodes psychologiques modernes aident à aller au fond des causes profondes du stress et à s'en débarrasser définitivement.

Abandonnez tout ce qui est superflu

Faites une liste des affaires courantes et des projets. Sélectionnez parmi eux absolument nécessaire et rayer tout le reste. Discutez avec vos supérieurs de la liste de vos responsabilités et de vos priorités et consultez les travaux en cours. En ce qui concerne les responsabilités non professionnelles (sociales, bénévoles), parlez aux personnes à qui vous avez fait des promesses et avertissez qu’à l’heure actuelle, vous n’avez pas la possibilité de les remplir. Vous pouvez également demander de l'aide. Ne prenez aucun nouvel engagement avant d'avoir le sentiment que le niveau de stress dans votre vie est tombé à un niveau acceptable.

Engager le "groupe de soutien"

Parlez à un ami ou à un membre de votre famille avec lequel vous avez une relation de proximité. Dites-leur ce qui est difficile pour vous et à quel point vous êtes heureux de recevoir du soutien et des conseils. Peut-être un être cher a-t-il rencontré des difficultés similaires et pourra-t-il partager son expérience? Il n’est pas nécessaire de lutter seul contre les épreuves de la vie. Le fait d’aider la famille et les amis peut également vous donner la force de commencer à vivre une vie plus saine.

Faites un petit pas vers un mode de vie sain.

En renforçant votre santé, vous ajouterez l'énergie dont vous avez besoin pour faire face aux difficultés de la vie. Même de petits changements peuvent avoir un effet positif - par exemple, réduire l'utilisation de la caféine. Des études démontrent que les personnes sans caféine se sentent plus calmes, moins «saccadées», que la qualité du sommeil s’améliore, que de l’énergie est ajoutée et que des symptômes désagréables, tels que brûlures d’estomac ou douleurs musculaires, disparaissent ou disparaissent. La marche ou une autre activité physique aérobique aident également à ajouter de l'énergie, à améliorer la concentration et à réduire l'anxiété. L'activité physique augmente la production d'endorphines et réduit la production d'hormones du stress.

Faire un reve

Les personnes souffrant de stress chronique dorment souvent mal ou souffrent d'insomnie. Il est important de se coucher à peu près à la même heure chaque jour et de dormir au moins 7 à 8 heures. Avant de se coucher, il est conseillé d'essayer de se détendre - écouter de la musique calme, lire un bon livre, prendre un bain et faire de la méditation. Juste avant le coucher, il n'est pas souhaitable de manger beaucoup ou de faire de l'exercice. Si vous ne pouvez souvent pas vous endormir et, au lit, réfléchissez à tous vos soucis et essayez de dresser une liste à l'avance de tout ce qui vous gêne. Il est préférable de traiter les problèmes le matin, avec un esprit neuf.

Essayez de penser positivement

Essayez de trouver des côtés positifs et pas seulement négatifs dans ce qui se passe, n'oubliez pas que les problèmes émergents ouvrent souvent de nouvelles opportunités. Parfois, le stress est causé par un désir persistant de tout faire à la perfection. En vous fixant des normes et des attentes plus réalistes, vous pouvez également réduire le stress.

Regarde la vidéo: Santé - Le stress, ennemi de notre cerveau (Août 2020).

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