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Comment se motiver pour perdre du poids

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Cet article est co-écrit par Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry est nutritionniste à l'Université de l'Arkansas Medical. Titulaire d'une maîtrise en diététique de l'Université du Tennessee, à Knoxville, en 2010.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est 11. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Une fois encore, vous vous êtes promis d'envisager sérieusement de perdre du poids. Au cours des trois jours suivants, vous n'avez mangé que des salades et des barres protéinées et, le quatrième jour, vous êtes de nouveau apparu sur le canapé, enlacé dans un seau de votre crème glacée préférée. Il est temps de tout changer et de trouver une motivation efficace! Ce n'est qu'en vous assurant que vous êtes de bonne humeur que vous pourrez abandonner un régime mélangé et adopter un régime alimentaire sain pour acquérir une silhouette époustouflante.

Le bon objectif détermine le résultat

Le cerveau humain est conçu de manière à ce que l'objectif soit la base de toute action. C'est le résultat final recherché par l'algorithme séquentiel d'étapes.

Pour vous donner la possibilité de perdre du poids, vous devez vous fixer des objectifs spécifiques et évaluer le degré d'accomplissement.

Le succès de l’atteinte du chiffre souhaité dépend de la formulation correcte de l’objectif. Pour que le plan soit réalisé, l'objectif doit répondre à 5 exigences et être:

  1. Spécifique
  2. Accessible
  3. En couches
  4. Corrigible
  5. Fournir des récompenses pour la réalisation

Un objectif spécifique implique la précision de la formulation. N'utilisez pas de concepts abstraits. Leur réalisation est difficile à évaluer. Il y a confusion. Par conséquent, il n’est pas clair si l’objectif est atteint ou non.

Par exemple, l'objectif flou «manger moins de sucreries» est incorrect. Des questions se posent: moins que quoi et par rapport à quoi? Les spécificités sont beaucoup plus claires: "il n’ya pas plus d’un bonbon par jour". Il est clair que les bonbons ne peuvent pas être mangés du tout ou limités à un par jour. Aucune autre interprétation n'est visible. Facile à mesurer la réalisation.
Au lieu de "ne pas manger le soir", il est préférable d'utiliser la formulation exacte "ne pas manger 3 heures avant l'heure du coucher". Le concept de "nuit" est relatif. Certains vont se coucher le matin après un quart de nuit. Il s’avère qu’ils ne devraient jamais manger: un poste de travail a lieu la nuit et le jour: un rêve.
L'objectif doit être réalisable. Vous ne pouvez pas vous fixer d’objectifs irréalistes comme «ne mangez jamais de gâteau». Le mot "jamais" ne s'applique pas au processus de perte de poids. La restriction établit un cadre étroit, impossible à respecter. Ne transformez pas votre vie en tourment.
Tout écart par rapport à une règle rigide réduira l'estime de soi et aura une incidence négative sur l'humeur générale. Il est préférable de définir un objectif simple et réalisable. Par exemple, "je peux manger n'importe quel aliment, y compris la confiserie, mais dans le cadre de l'apport calorique quotidien". Cela vous permettra de vous laisser aller dans les limites permises et de ne pas gâcher le résultat.
Pour atténuer les difficultés d’atteinte du poids idéal, il ne faut pas se fixer un seul objectif, mais plusieurs tâches: finale et intermédiaire. Le but ultime peut être global et à long terme. Par exemple, "perdre du poids de 12 kg par an". Les objectifs intermédiaires à court terme sont les suivants: "perdre du poids de 1 kg en 1 mois".
Une approche à plusieurs niveaux assurera la tangibilité de l'objectif principal. L'incitation sera la mise en œuvre de petites tâches disponibles pour la mise en œuvre et l'évaluation du résultat.
Lorsque vous atteignez le but, il se couchera ajustement. Par exemple, changez l’objectif consistant à "faire des pompes tous les matins 8 fois" en "des pompes tous les matins 10 fois" après avoir développé l’habitude de la charge. En même temps, l’exécution sera simple et l’augmentation de la barre fonctionnera pour le résultat.
Pour atteindre un objectif de toute complexité, vous avez besoin de vous-même pour encourager. Une récompense est une chose agréable: un voyage au magasin pour de nouveaux vêtements ou parfums, une visite dans un spa-salon ou un film avec une petite amie.

Le bon objectif doit passer par trois étapes:

  • libellé dans la tête
  • fixation de papier,
  • l'action.

Ainsi, afin de vous motiver à perdre du poids, vous devez développer une pyramide des objectifs appropriés: simple, compréhensible, spécifique et réalisable.

Le processus de perte de poids ne devrait pas être un test. Il est nécessaire de penser par vous-même à un nouveau style de vie intéressant avec la présence de micro-objectifs, dont la réalisation ravira, stimulera le développement personnel.

Chaque résultat obtenu doit être récompensé.

La psychologie de la motivation de perte de poids

La motivation intrinsèque est au cœur de tout objectif. Pour que le plan se réalise facilement, il est important que le cerveau comprenne quels avantages apparaîtront après avoir atteint l'objectif.
Dans la psychologie de la perte de poids, la motivation est la clé du succès. Le désir de perdre du poids ne découle pas de la nécessité de perdre du poids en tant que tel. Il est dicté par la motivation première. Elle sera le "moteur du progrès".

ATTENTION: il est impossible de forcer le corps à perdre du poids sans comprendre la motivation première!

Exemples de motivations intrinsèques courantes chez les femmes:

  • enfilez votre robe ou vos jeans préférés,
  • comme les hommes ou charmer une personne particulière,
  • avoir un look sportif
  • améliorer la santé
  • augmenter l'estime de soi,
  • change ta vie.

Les filles ont des vêtements préférés: robe élégante ou jeans de marque. Si une chose devient petite pendant la prise de poids, la fille a une motivation interne puissante pour perdre du poids afin de porter à nouveau cet article de garde-robe.

Les femmes aiment attraper les regards masculins admiratifs et être l’objet du désir du sexe opposé. L'excès de poids ne rentre pas dans le cadre de l'idéal masculin. Dans ce cas, le désir de perdre du poids découle de la motivation pour aimer les hommes.

Une femme amoureuse cherche à tout prix à attirer l'attention de l'objet de ses sentiments. L'intégralité ne donne pas d'avantages d'aspect. Dans ce cas, il est nécessaire de changer le chiffre sur la balance pour un côté plus petit et de perfectionner le corps afin de neutraliser les petits concurrents. La motivation encouragera une femme à perdre du poids.

La mode pour un style de vie sportif et une allure tonique parmi les stars de l’écran de télévision ou de l’environnement personnel peuvent également servir de motivation interne pour perdre du poids.

Les médecins ont prouvé que le surpoids causait des problèmes de santé. Les propriétaires de formes magnifiques sont plus sensibles que d’autres à l’hypertension et aux maladies vasculaires. C’est difficile pour les personnes à part entière de marcher sur de longues distances. Lorsque vous montez un escalier, l’essoufflement apparaît. Une réduction du poids corporel aidera à améliorer la santé.

Les grosses filles ont un complexe d'infériorité. Ils se considèrent moins attrayants dans le contexte des propriétaires d'un physique mince. Pyshechki choisit des domaines d'activité dans lesquels tu pourras travailler en coulisses et ne pas te montrer. Les personnes en surpoids essaient d'éviter les grands événements et les apparences. Ils n'aiment pas se mettre dans l'objectif de l'appareil photo car les défauts de la figure sont visibles sur la photo. L'augmentation de l'estime de soi est une motivation pour corriger les côtés affaissés et resserrer l'estomac.

Pendant une crise de transition ou d'âge moyen, il est nécessaire de commencer une nouvelle vie. Pour ce faire, changez la coiffure, la garde-robe, la profession et les loisirs. Le désir de changements radicaux sert également de motivation pour changer de figure.

La motivation primaire individuelle est inhérente à chaque personne. Il faut l'identifier. La motivation aide à prendre en compte la perte de poids et donne une impulsion au début pour perdre du poids.

Dans le processus de perte de poids, vous devriez toujours penser aux avantages qui apparaîtront après avoir ramené le poids à la normale. Cela stimulera à chaque étape de la réalisation de l'objectif et aidera à ne pas casser.

Quelle est la motivation et comment la trouver

Un terme populaire que l'on retrouve souvent sur les écrans, les stations de radio et les magazines. Les entraîneurs et même les psychologues aiment le répéter. Mais que signifie cette motivation? En bref, la motivation est la motivation interne de la personne à prendre des mesures. La motivation couvre tous les aspects de la vie humaine: de l'argent au sport.

Comment se motiver pour perdre du poids et ne pas casser? Il n'y a pas de motif spécifique, chaque personne poursuivant des objectifs différents. À la sortie, tout le monde reçoit une chose - la perte de kilos en trop (c'est le résultat). Et les objectifs pour lesquels cela a été fait peuvent être nombreux:

  • Se débarrasser des complexes
  • Établir sa vie personnelle
  • La socialisation dans la société,
  • Réussir sa carrière, etc.

La motivation est un processus psychologique. Par conséquent, avant de commencer votre entraînement, vous devez savoir comment vous motiver psychologiquement pour perdre du poids. Beaucoup de conseils, mais le principal 2:

  1. Imaginez comment la vie changera après avoir perdu du poids.
  2. Imaginez à quel point la vie sera en surpoids.

Le conseil du psychologue est basé sur la motivation à perdre du poids, basé sur la visualisation: le client analyse les opportunités qui s'ouvrent devant lui après la perte de poids, considère les risques et les difficultés qui le mettent en garde contre l'obésité.

Avant de fixer des objectifs et de déterminer comment vous motiver psychologiquement à perdre du poids, il convient de considérer un aspect important: l'objectif doit être réaliste et concret. Vous devez vraiment évaluer les capacités de votre corps et calculer le temps libre qui sera consacré à l'entraînement.

Attention! À la recherche de conseils et de réponses motivants sur la question de savoir comment vous motiver à perdre du poids, il est important de rappeler la déclaration utile du professeur Apfeldorfer: «Ne mangez toujours que lorsque vous avez faim. "On ne mange jamais quand on n'a pas faim: on n'a pas encore faim - ne commencez pas à manger, vous n'avez plus faim - arrêtez de manger."

Lutte contre les objections internes

La paresse et la peur de quelque chose de nouveau gênent la perte de poids. L'inaccessibilité de l'objectif ultime fait peur. Il y a une réticence à faire quoi que ce soit et une peur d'accomplir des actions inhabituelles. Dans le subconscient humain, il y a des contradictions utilisées comme excuse pour leur propre inaction.

Pour comprendre comment s'accorder psychologiquement, il est important de déterminer quelles objections vous devez surmonter en vous-même.

Voici un certain nombre de mécanismes de défense et d’auto-justification que le subconscient cède sous la menace du changement:

  • transformer un inconvénient en avantage
  • éviction
  • substitution
  • excuse
  • ignorer
  • agression
  • auto-déception.

Ne voulant pas faire d'effort et se priver de biens néfastes, le cerveau justifie ses actions par les avantages de l'excès de poids.

La femme se convainc qu'il est plus agréable pour l'enfant de se blottir contre sa mère douce et chaleureuse. Je me souviens de l'image d'une dame Kustodievsky aux formes magnifiques, chantée dans les peintures de l'artiste.

Des paroles me viennent à l’esprit: "Les gars ne sont pas des chiens, ils ne se jettent pas sur les os", "Il devrait y avoir beaucoup de braves gens", "Pendant que le gros sèche, le fin meurt".

Les arguments vous convainquent d'être fiers des kilos superflus et de ne rien changer.

Les informations sur les risques pour la santé liés à l'excès de poids provenant d'un médecin, d'une petite amie ou d'une émission de télévision sont remplacées par d'autres causes de maladie. Nous nous persuadons que la toxicomanie, l'alcoolisme et le tabagisme sont des ennemis beaucoup plus terribles du corps. L'esprit subconscient traite un problème personnel d'un désastre socialement important.

Le mécanisme de substitution fonctionne sur le principe "de l'eau brûlée dans du lait". Dans le dialogue sur la complétude, une personne commence à devenir nerveuse et en colère, mais ne montre pas sa réaction à l'interlocuteur. La honte de la négativité accumulée de ce qui est entendu dans la conversation tombe sur les membres de la famille et les animaux domestiques. Les innocents souffrent.

La justification est incluse dans une situation où l'activité physique nécessaire n'est pas incluse dans le processus de perte de poids. Par exemple, une femme justifie de ne pas aller dans un gymnase, une piscine ou un club de fitness par la fatigue au travail, les tâches ménagères sans fin, le manque de temps.

Dans le processus de plaintes constantes au sujet du destin, des plaintes concernant l’impolitesse et l’ingratitude des enfants, la hausse des prix et les bas salaires du mari, le problème des livres supplémentaires est ignoré. L'obésité disparaît au second plan.

L'agression est exprimée en accusant d'autres personnes ou circonstances de leur propre problème d'excès de poids. Dans l’esprit subconscient, on pense qu’ils sont coupables de l’état actuel des choses. Si des amis avec des barbecues ou un mari qui aime les pâtisseries quittent leur cercle fermé, le problème sera résolu tout seul.

L’auto-illusion est pratiquée par ceux qui se présentent sous une image élancée, malgré les défauts visibles de la figure. Il semble à une personne qu'il a l'air bien, rien ne doit être changé.

Les mécanismes internes interfèrent avec la solution du problème de l'excès de poids.

Le but de la défense subliminale: empêcher le changement. Pour commencer à perdre du poids, vous devez identifier les astuces de votre propre subconscient et vaincre les objections.

Avant de travailler avec le corps, vous devez gérer les attitudes psychologiques

Aucun de nous n'aime les restrictions. Et perdre du poids consiste parfois en une série d'interdictions. Une raison sérieuse est requise pour quitter la zone de confort: il n’existe pas de solution standard.

Chacun devrait trouver sa propre raison de dire adieu à la graisse. Pour l'introspection, il convient de se demander: pourquoi je perds du poids? Ceci est généralement:

  • espère trouver une âme sœur ou rester attrayant pour un partenaire permanent,
  • une chance de se débarrasser des maladies causées par l'obésité,
  • l'occasion de venir dans un magasin de vêtements et avec une probabilité absolue de trouver une nouvelle chose à la mode en taille.

Si la raison de la recherche de formes parfaites est définie, vous devez corriger la pensée et passer à la deuxième étape. Vous devez découvrir ce qui vous empêche sur le chemin de l'harmonie:

  • peur de se démarquer de l'environnement et d'attirer l'attention,
  • craint que le désir de regarder mieux conduise à un désaccord avec l'autre moitié,
  • la peur de devenir une beauté figurée et de devenir une victime de harcèlement sexuel.

Pour plus de clarté, il est plus facile de réaliser une auto-analyse sur une feuille de papier. Si vous trouvez un facteur inhibant la perte de poids, il est préférable de faire appel à un psychologue ou de vous débarrasser de vos peurs. Il est nécessaire de reconnaître que la graisse est un obstacle à l’harmonie, à la beauté et à une haute estime de soi.

Identifier un objectif réalisable

Dans la plupart des cas, les minces se fixent des objectifs globaux. À l’enthousiasme initial, les choses avancent, mais alors l’idéal semble inaccessible, la ferveur s’éteint. Par conséquent, il est préférable d’obtenir l’étape par étape souhaitée.

Au début, vous devez déterminer le nombre de kilogrammes que vous devez perdre et établir des dates approximatives. Ainsi, par exemple, si vous devez vous débarrasser de 18 kg par an, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre 3 kg tous les 2 mois.

Conseil du psychologue: comment se motiver pour perdre du poids

Du point de vue de la psychologie, le processus de perte de poids comprend cinq étapes.

Au début, l'insatisfaction inconsciente se pose pour des raisons inconnues. L’humeur se dégrade, quelque chose s’inquiète à l’intérieur, mais la personne ne pense pas aux causes de son inconfort. L'excès de poids n'est pas encore perçu comme un problème.

Avec le début de la deuxième étape, la réflexion commence. La tête soulève périodiquement l'idée de se tenir sur la balance. Le poids corporel n'est pas agréable, mais il n'y a aucune volonté de réduire le poids. Une femme se rassure en argumentant sur le poids flottant dans l'intervalle de plus ou moins un kilogramme. Plus tard, les limites de la plage sont décalées à cinq kilogrammes. La cause de l'excès de poids est considérée exclusivement comme des facteurs externes: produits de mauvaise qualité, manque de sommeil. La pensée que le problème sera résolu par lui-même erre dans ma tête. Cependant, il y a toujours un problème.

La troisième étape est la préparation. Une femme pense à perdre du poids. Pour résoudre le problème, ils achètent un simulateur, une ceinture pour perdre du poids, un livre de yoga. Une personne essaie de limiter les sucreries et prépare périodiquement des aliments pour un couple. Les favoris incluent des émissions-débats sur le surpoids. Une femme navigue sur Internet pour rechercher des critiques sur différents moyens faciles et rapides de perdre du poids. L'idée des brûleurs de graisse en pharmacie et de la salle de fitness vient à l'esprit.

La quatrième étape est des actions. Un homme adhère à un régime et à des exercices. La durée de cette étape dépend des indicateurs de résultats. Les changements positifs stimulent la perte de poids continue et l'absence de diminution visible du poids corporel ou du volume corporel peut être source de confusion et interrompre le processus. Cette étape se poursuit jusqu'à la perte de poids.

À la cinquième étape, le résultat est consolidé et maintenu. Une personne cherche à ne pas dépasser le régime habituel en matière de perte de poids et de stress.

Les cinq étapes ci-dessus passent par toutes les personnes souhaitant perdre du poids. Certes, ils ne sont pas toujours cohérents et mesurés. Vous devez être psychologiquement préparé au fait que des perturbations sont possibles dans le processus. Vous devrez revenir à une certaine étape et continuer le chemin. Ne pas abandonner!

Si vous avez décidé sérieusement et pendant longtemps d'ajuster le chiffre, fixez-vous un objectif. Pour vous motiver, gardez à l’esprit votre image sous la forme d’une beauté élancée de votre robe préférée. Les conseils d'un psychologue vous diront comment vous mettre au diapason pour perdre du poids sans vous casser.

Pour commencer, prenez un morceau de papier avec un stylo et notez les conséquences négatives importantes du surpoids. Très probablement, vous obtiendrez la liste de problèmes suivante:

  • impossible de porter ta robe préférée,
  • manque de désir d'être photographié,
  • essoufflement en marchant,
  • la jalousie d'un mari pour les filles minces.

Ensuite, écrivez au verso de cette feuille les avantages que vous obtiendrez en perdant du poids. Vous obtenez sûrement la liste suivante:

  • il sera possible de porter votre robe préférée,
  • il y aura un désir d'organiser enfin une séance photo,
  • il y aura une silhouette mince en forme,
  • уверенность в себе как в женщине перед возможными конкурентками.


Смотрите: выгоды похудения способны решить серьезные проблемы. N'est-ce pas une raison pour commencer à perdre du poids? Les avantages seront le facteur de motivation pour atteindre l'objectif.

Définissez-vous la cible finale sous la forme d'un nombre avec le poids souhaité. En parallèle, écrivez quelques objectifs intermédiaires qui contribuent à la réalisation du principal: ne pas manger trois heures avant le coucher, ne pas manger plus d'un bonbon par jour, faire des exercices matinaux quotidiens à partir de 20 mouvements pour gonfler les muscles de la presse.

Développer un plan spécifique avec des actions pour atteindre chaque objectif. Réfléchissez au menu des deux prochaines semaines et à une liste d'exercices pour les exercices du matin.

Réfléchissez à la liste des choses nécessaires à la perte de poids et assurez-vous de leur disponibilité. Un vélo d'appartement, un stepper, un survêtement et une double chaudière contribueront à atteindre cet objectif.

Ne vous forcez pas à abandonner complètement vos produits nocifs préférés. Perdre du poids ne devrait pas être une torture.

Encouragez même les petites réalisations sur le chemin de l'harmonie.

Commencez par un simple:

  • ajouter des exercices du matin au mode jour,
  • pesez-vous chaque matin et notez le résultat,
  • remplacez la soude par du jus et la saucisse par un morceau de viande.

Trouver un partenaire

Beaucoup travaillent plus efficacement en équipe et trouvent ainsi des personnes partageant les mêmes idées et un soutien psychologique. Choisissez une personne dans votre environnement immédiat ou un ami virtuel.

Il est conseillé que vous soyez dans la même catégorie de poids. Discutez du menu, consultez sur les achats, partagez les résultats tout cela peut être fait avec votre nouveau partenaire et, ensemble, allez au but. Si, au contraire, cela crée une rivalité, impliquez-vous dans un duel de perte de poids en ligne.

Inscrivez-vous aux cours

Aujourd'hui, de nombreux programmes d'amaigrissement individuels et en groupe sont proposés.

L'efficacité du sport sur un exemple personnel de notre lecteur:

J'étais enclin à la plénitude de l'école et je m'inquiétais du ridicule de mes camarades, mais je ne pouvais pas m'arrêter de manger trop de sucreries et commencer à bouger davantage. Après l'institut, j'ai trouvé un nouvel emploi et je l'ai vu. Bien sûr, une grosse femme vêtue modestement ne pouvait pas compter sur l’attention d’un homme aussi beau. Mais maintenant, je n'ai pas commencé à perdre du temps en vain. Inscrit dans le gymnase pour un entraînement individuel, a découvert ce que le BJU et le corridor de calories. Six mois plus tard, des contours séduisants ont commencé à apparaître sous une couche de graisse et j'ai acquis une confiance tant attendue dans mon attrait.

Kristina, 24 ans, Voronej

Vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l’aérobic, de la zumba ou vous balancer sur des simulateurs. En plus de sélectionner des exercices, un instructeur de sport vous conseillera un programme de nutrition optimal. Les cours prépayés ou un abonnement à un gymnase seront disciplinés et ne seront pas autorisés à désactiver le chemin choisi.

Venez avec un système de récompense

Pour beaucoup, le régime alimentaire est une sorte d'austérité avec une mauvaise nutrition et une torture de la chair. Et bien que ce ne soit pas vrai, certaines limitations et difficultés subsistent. Pour colorier votre quotidien alimentaire, vous devez vous récompenser.

De plus, vos réalisations à l'échelle d'autres personnes peuvent sembler minuscules, mais pour vous, elles seront énormes. Bien sûr, vous ne pouvez pas utiliser de goodies comme récompense. Qu'il s'agisse d'un bon parfum, de produits cosmétiques de marque, d'un nouveau sac à main, d'un ensemble de beaux draps ou d'une procédure de SPA.

Comment se motiver pour ne pas perdre la course

Quelle que soit la motivation de votre perte de poids, vous voudrez peut-être tout arrêter tôt ou tard, allongez-vous sur le canapé ou essayez un gâteau au chocolat crémeux ou un hamburger juteux et épicé avec une portion de frites.

Dans ces moments-là, des béquilles psychologiques particulières sont utiles, vous permettant de passer par la "section difficile du parcours" pour vous rendre aux formes harmonieuses convoitées.

Il peut s’agir de la publication d’un menu quotidien sur votre blog, alors qu’avant de manger une friandise, vous réfléchirez cent fois plus profondément à la façon dont cette communauté Internet la percevra. Ou un exemple de phyton qui a réussi à sculpter des formes parfaites à partir d'une carcasse de 100 kilogrammes et vous souhaitez passionnément répéter ses résultats époustouflants.

Tenir un rapport quotidien

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de se maîtriser pour ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse. Cela peut être un cahier ordinaire ou un journal virtuel, qui enregistre ce qui a été mangé pendant la journée et l'activité physique. Signaler en utilisant:

  • bloc-notes
  • journal en ligne de la nutrition et des sports,
  • blog personnel.

Table de comptage des calories sera utile à tous perdre du poids.

Lisez comment calculer votre apport calorique quotidien ici.

Cet article fournit une liste d'aliments hypocaloriques et les règles d'utilisation.

Sur les sites Web consacrés aux régimes, vous pouvez calculer immédiatement le contenu calorique du régime et la quantité de graisses, de protéines et de glucides et ajuster le système de nutrition. Sur des ressources spécialisées, il est réel d’obtenir du soutien et des critiques constructives de la part d’ouvriers expérimentés de la construction. Sur ces sites, vous pouvez créer une ligne avec une lecture de poids et voir visuellement vos réalisations.

Charge et puissance correctes

Récemment, les régimes exprès rigides, au menu desquels une feuille de salade isolée est adjacente à un verre de kéfir faible en gras, ont été remplacés par une alimentation appropriée.

Le système fournit un régime alimentaire satisfaisant composé de plats contenant des glucides lents, des protéines animales et végétales, les bonnes graisses dans un rapport optimal. Guidé par les principes du PP, vous devez créer un menu vous permettant de perdre du poids, bien que lentement, mais uniquement au détriment de vos réserves de graisse.

Mais après un certain temps, le corps s'habitue à un régime alimentaire doté d'une certaine valeur énergétique et d'une charge sportive. Par conséquent, vous devriez revoir périodiquement le menu et couper les calories. Dans le même temps, il est préférable de réduire l'apport calorique dû aux lipides et aux glucides tout en laissant la teneur en protéines inchangée.

Il est également nécessaire d'augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement.

Comment désactiver le négatif

Le cerveau, privé d'un apport régulier de glucides rapides, commence à murmurer des pensées séditieuses et persuade parfois de quitter ce qui a été commencé. Dans des moments aussi difficiles, tout se voit en gris et une silhouette tendue semble un rêve inaccessible.

Je veux m'amuser ici et maintenant. Mais alors que la main n'a pas encore atteint la bombe calorique, il est nécessaire de trouver un moyen de passer aux pensées positives. En partant du négatif servira:

  • des photos de plages de sable où vous prévoyez de montrer une silhouette mince en maillot de bain à la mode,
  • livres, citations et vidéos motivants,
  • Blogs thématiques avec des conseils.

Permettez-vous de petites faiblesses

Chitmil, ou jour de démarrage, est le terme utilisé en argot alimentaire pour manger des aliments riches en calories. Le chitting a un effet positif non seulement sur le fond émotionnel, mais aussi sur la physiologie.

L'augmentation du nombre de calories déclenche le métabolisme et peut même favoriser la perte de poids. L'essentiel est de contrôler pour que le cheatmeal ne va pas dans "frénésie alimentaire". Il est préférable d’organiser une journée de chargement au stade où une personne est déjà entrée dans le rythme de son régime alimentaire et de son entraînement, c’est-à-dire au plus tôt un mois et demi après le début de la perte de poids.

Ne pas oublier le reste

Vous devez savoir que le chemin à parcourir est long et que vous devez répartir correctement la charge. Cela est particulièrement vrai pour le sport.

Des exercices trop intenses et des restrictions alimentaires sévères ne se justifient pas toujours, il est préférable de se débarrasser de la couche adipeuse lentement mais sûrement.

Conseils utiles sur la manière d'atteindre le résultat:

Après la naissance de l'enfant, elle est devenue honteuse. Chaque fois, en regardant ses vieilles photos et des objets de son ancienne armoire, elle n’éprouvait pas les émotions les plus agréables, qu’elle avait enfermées avec de la pizza et du chocolat. Mais le jour est venu où j’ai honnêtement admis que je voulais que la fille en croissance soit fière de moi, je veux être en bonne santé, belle et désirable. A partir de ce jour ma nouvelle vie a commencé. Les restrictions alimentaires n'entraînent plus de difficultés et sont facilement tolérées. Pendant un an sans sucre, sans graisse et sans farine, j'ai perdu 35 kilos.

Tatiana, 36 ans, Volgograd

Conseils de motivation d'un psychologue

La nourriture n'est pas seulement un moyen de satiété, mais aussi un moyen de vous divertir, de vous calmer et de vous sentir protégé. Par conséquent, la grande majorité d'entre nous trouve si difficile d'abandonner nos aliments préférés et de commencer le chemin de l'harmonie.

Une aide psychologique vous aidera à comprendre vos motivations et à faire ressortir la véritable raison de trop manger. Mais tout le monde ne peut pas s'ouvrir à un étranger ou est incapable de payer les services d'un spécialiste. Il existe des recommandations psychologiques générales qui vous aideront à suivre un régime. En voici quelques unes:

  1. Distinguer la faim émotionnelle de la faim physiologique. Manger consciemment.
  2. Évitez les régimes durs hypocaloriques.
  3. Ne parlez pas négativement de vous-même.
  4. Pratiquer la visualisation. Présentez votre nouvelle silhouette et votre nouvelle apparence.
  5. Reconnaissez ce que vous perdez si vous revenez à votre style de vie précédent.

Des études ont montré que les gens perdent du poids sur n'importe quel système alimentaire. L'essentiel est que l'apport en calories soit inférieur à la dépense. Ainsi, dans le processus de perte de poids, le facteur décisif est la volonté de suivre un régime alimentaire et un programme d’entraînement, c’est-à-dire une motivation interne.

Comment se motiver pour perdre du poids et ne pas rompre - conseils de psychologues

Si les tentatives de perdre du poids par vous-même échouent régulièrement, il est conseillé de contacter un psychologue qui, avec vous, réglera le problème «de l'intérieur», après quoi vous pourrez commencer à vous entraîner.

Les conseils d'un psychologue sur la façon de vous motiver à perdre du poids ont aidé des centaines de femmes à mettre leur corps en forme. La peur la plus commune des femmes est la peur de l'échec ou des excréments contre les autres dans le gymnase. Le psychologue aide à définir des pensées perturbantes et à les diriger dans la bonne direction.

D’autres filles ont un problème différent: elles ne savent tout simplement pas comment se motiver pour faire du sport. Les psychologues aident à trouver un stimulus interne et à commencer la formation. Si vous êtes une de ces filles, les meilleurs conseils pour vous motiver à perdre du poids vous seront utiles:

  1. Les gens dans le corps ne peuvent pas toujours choisir des vêtements élégants qui ont l'air parfaits pour les femmes minces. Achetez votre jean préféré ou une robe 2-3 tailles plus petites, et vous aurez le premier intérêt à perdre du poids.
  2. Les femmes, dont le poids est beaucoup plus élevé que la normale, sont sensibles à un certain nombre de maladies associées à l'obésité. C'est un moteur puissant, pour ne pas ruiner votre santé.
  3. Chaque fille a besoin de l'attention du sexe opposé. Vous pouvez vous en convaincre longtemps, mais il n'en reste pas moins que la plupart des femmes maigrissent sous ce prétexte.
  4. Dispute ou rivalité. Beaucoup de collègues veulent prouver leurs «forces» à leurs camarades ou surpasser les formes idéales. Alors pourquoi ne pas essayer?
  5. De nombreux beignets mènent une vie asociale, craignant de se présenter à nouveau en public et de retenir l'attention des passants. Presque tout le monde n'est pas content de cette situation, ils rêvent d'élargir le cercle de contacts, mais sont obligés de supprimer leurs désirs à cause de complexes. Par conséquent, la poursuite d'une nouvelle vie fonctionne également.

Important! Sans une cause fondamentale, qui est un motif interne, vous ne pouvez pas perdre de poids. Vous ne devriez pas baser la perte de poids sur la contrainte, le processus de perdre du poids ne devrait vous causer que des associations positives.

Après avoir choisi la raison la plus forte pour vous motiver à perdre du poids, lancez-vous dans un programme de lutte contre le surpoids. Un instructeur de conditionnement physique ou un nutritionniste viendra la chercher. Mais à ce stade, le risque réside. Les régimes à mi-parcours et les sports abandonnés ne peuvent être comptés. Afin de ne pas reconstituer ces statistiques, découvrez les secrets d'un psychologue, comment vous motiver à perdre du poids et à ne pas vous ruiner:

  1. Trouvez un compagnon. Les sports communs seront plus amusants et le camarade responsable surveillera les visites régulières au gymnase.
  2. Payer les cours avec un instructeur ou acheter un abonnement à un gymnase. Peu veulent perdre l'argent payé et utilisent consciencieusement leur temps.
  3. Gardez un blog. Informer vos abonnés du processus et des conséquences de la perte de poids vous dissuadera de sauter des cours ou de manger des produits nocifs. Il existe de nombreux forums et communautés spécialisés sur Internet où vous pouvez consulter les mêmes personnes et obtenir leur soutien.
  4. Tenir un journal de nutrition et de formation. Selon les entrées de votre agenda personnel, vous suivrez la gradation de vos efforts. Et quand vous voyez quels résultats ont été obtenus, ne vous arrêtez pas là.
  5. Accrochez au réfrigérateur l'image d'une personne trop grosse qui vous dégoûte. La visualisation fonctionne à merveille - les collations nocturnes s'arrêtent.

C'est intéressant! La quantité de nourriture consommée est affectée par l'éclairage. Plus la lumière dans la pièce est brillante, moins elle sera mangée. Dans l'obscurité, la taille des portions est déformée vers le bas, il est plus difficile de contrôler les aliments consommés.

La remise des diplômes est la clé du succès. Vous ne pouvez pas aller loin sur l'enthousiasme, hélas, peu s'en souviennent. En se fixant des objectifs mondiaux, les femmes abandonnent très rapidement ce qu’elles ont commencé. Par conséquent, la restriction de l'apport alimentaire devrait être progressive. Si vous avez l'habitude de manger de manière délicieuse, retirez progressivement de votre régime vos aliments préférés. Avec une nette suppression de la vaisselle habituelle, le corps subira un stress intense et vous évitera de continuer à lutter avec un excès de poids.

Il en va de même pour l'activité physique - si vous n'êtes pas habitué à courir, n'essayez pas de passer une demi-journée sur le tapis de course ou sous les simulateurs. Augmentez votre temps d’entraînement chaque jour d’une demi-heure - ce n’est que de cette manière que vous pourrez basculer sans douleur vers une nouvelle routine quotidienne.

Le saviez-vous? 15 minutes de corde à sauter remplacent l'heure de course. En raison de la contraction simultanée des muscles des jambes et des mouvements circulaires des articulations de l'épaule, la charge lors des sauts augmente de 4 fois.

Les meilleurs conseils pour motiver les femmes à perdre du poids

Qui d'autre que les femmes qui ont perdu tout leur poids sait comment mieux se motiver pour perdre du poids et ne pas casser. Peu de gens sont allés de cette façon la première fois, alors chacun a ses propres moyens efficaces pour se motiver à perdre du poids et à ne pas sortir du bon chemin.

Important! Si vous ne savez pas vous motiver pour perdre du poids et faire du sport, rappelez-vous l’essentiel: vous devez commencer toute entreprise avec une attitude positive. Par conséquent, l'examen dédaigneux de leurs gros plis dans le miroir, et plus encore les pleurs et l'auto-flagellation en la matière ne sont pas utiles.

Nous fixons les bons objectifs

La réponse à la question de savoir comment vous motiver à perdre du poids pour ne pas casser commence par la détermination du bon objectif. Ce qui vous mange le plus et deviendra le principal moteur de l'action.

Les conseils de motivation des spécialistes de la minceur et des psychologues se résument à l’établissement de résultats de perte de poids réalisables. Les tâches à court terme se sont avérées être les meilleures en la matière (perdre du poids avant l’anniversaire, se glisser dans une robe de fête ou un maillot de bain, acheté pour des vacances). Ne poursuivez pas la chute de dizaines de kg, 2 à 5 kg par mois suffisent, soumis au respect régulier d'un régime alimentaire sain, à la formation.

Avant de vous motiver à perdre du poids, il est important de comprendre que se débarrasser de livres ennuyeuses ne fonctionnera pas pour toujours. Le maintien d'une forme parfaite nécessite des visites régulières au gymnase, un contrôle du poids et le respect du PP.

Recherche Idol

Le régime alimentaire et le sport sont les principaux facteurs qui incitent à perdre du poids. Éliminez le stéréotype voulant que les aliments sains soient des aliments sans goût. Ce n'est pas le cas. Il existe de nombreuses recettes pour un régime alimentaire sain, dont le goût n’est pas inférieur aux mets préférés.

Mais comment vous motiver à perdre du poids pour ne pas tomber en panne? Un bon exemple est l'histoire des étoiles. Suivez la transformation de Ksenia Borodina, Polina Gagarina, Pelageya, Renee Zellweger, Kim Kardashian et d’autres. Beaucoup d'entre eux ont partagé leurs secrets pour atteindre une silhouette idéale.

C'est intéressant! Ksenia Borodina dit que son régime pendant le régime consistait en concombres (nécessairement faits maison, sans chimie). Lorsque vous mangez 1 kg par jour, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg par semaine. Le présentateur de télévision a complètement éliminé le sel et le sucre. Le régime alimentaire au concombre était complété par un effort physique intense.

Voici quelques moyens efficaces utilisés par les stars pour se motiver à perdre du poids:

  • “Essayez d’être meilleur pour vous-même, pas pour l’évaluation des autres. Supplément sportif et nutrition appropriée au bord de la piscine, yoga, Pilates »(Emma Stone),
  • Julia Vysotskaya soutient un régime de désintoxication, complété par un massage et un bain,
  • Kourtney Cox a perdu du poids après avoir accouché en l'espace d'un mois. Elle a été aidée par une consommation abondante d'eau plate, de fruits et de légumes, par l'exclusion totale des boissons contenant de la caféine.
  • La chanteuse Natalie ne se refuse pas les friandises, mais réduit la taille des portions. Selon elle, vous pouvez manger n'importe quoi: des pommes de terre frites aux gâteaux, l'essentiel est que la portion soit égale à la taille d'un verre et que la pause entre les repas soit au moins de 3 heures.

Vous voulez apprendre les secrets de la perte de poids et la beauté de la charmante Irina Shayk? Regardez la vidéo!

Que faire si vous vous cassez?

En sachant comment vous pouvez vous motiver à perdre du poids, vous risquez de rencontrer une violation du programme. Par conséquent, chaque femme devrait savoir comment se motiver psychologiquement pour perdre du poids afin de ne pas casser et comment faire si aucun échec n'était évité.

  1. La santé est la chose principale dans la vie. Par conséquent, réfléchissez aux maladies dans lesquelles la faiblesse actuelle se transformera à l’avenir.
  2. Ne poursuivez pas les restrictions strictes et la minimisation d'un régime. Le manque de nourriture rend une personne affamée et en colère, ce qui augmente le risque de saisir le stress chaque soir.
  3. Encouragez-vous pour les réalisations. Речь идёт не о товарах из фаст-фуда, а о маленьких женских радостях – новые духи, бельё или сумка поднимут настроение.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Занятия в зале трижды в неделю (вместо ежедневных тренировок) не «вымотают» Вас раньше времени и организм не встретится с перегрузками.

Si vous avez encore cassé une fois - ce n'est pas effrayant. L'essentiel est de ne pas transformer cela en violations systématiques. Il est nécessaire de rechercher la cause de la panne qui a entraîné l’interruption d’un mode de vie sain (raison physiologique ou psychologique).

Dans la pratique américaine, le phénomène de «tricherie» est une journée bienvenue. En bout de ligne, une fois par semaine, vous pouvez vous faire plaisir avec des aliments interdits. L’essentiel est de déterminer à l’avance ce qu’on a longtemps voulu goûter et ne pas en abuser avec la quantité.

Les erreurs de motivation les plus courantes

La plupart font une erreur au premier stade de la perte de poids. C'est la mauvaise motivation. Il est exprimé dans ce qui suit:

  • attentes élevées (si vous souhaitez perdre 10 kg par semaine, votre plan est un échec anticipé. Physiologiquement, il est impossible ou ces kilogrammes vont rapidement revenir en arrière),
  • L’auto-suppression et la focalisation sur ses propres faiblesses ne sont pas une motivation (de telles pensées vont non seulement abaisser l’estime de soi, mais aussi «pousser» le cerveau et il refusera d’aller dans la bonne direction),
  • L'augmentation du stress provoque le rejet et la haine du sport. Par conséquent, si vous débutez immédiatement avec une formation intensive, il y a de fortes chances que vous abandonniez bientôt cette activité.
  • manque de spécificité (en comprenant clairement vos problèmes, vous aiderez l'instructeur à choisir le programme de perte de poids actuel),
  • doute et attitude vis-à-vis de la défaite (l'idée que perdre 15, 20, 30 kg n'est pas réaliste ne vous aidera pas à améliorer votre silhouette),
  • manque de but.

Sinon, comment faire pour perdre du poids - regardez la vidéo:

Ainsi, la perte de poids et la motivation sont des concepts interdépendants. Si quelque chose vous empêche de commencer la lutte contre l'excès de poids, consultez un psychologue. Un spécialiste expérimenté identifiera et éliminera les foyers du problème. N'oubliez pas que la perte de poids est un événement complexe qui affecte non seulement l'activité physique, mais également la nutrition, le rejet des mauvaises habitudes, la conformité au régime et les procédures supplémentaires. Fixez-vous des objectifs réalisables et ne doutez pas de votre succès!

Regarde la vidéo: LE DÉCLIC POUR PERDRE DU POIDS VIDÉO CHOC !!!!!! (Novembre 2020).

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