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Régime moins 10 kg

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Les femmes et les filles sont souvent confrontées à un problème tel que le surpoids. Et ce phénomène est tout à fait normal si vous ne surveillez pas votre régime et votre régime pendant une longue période. Tôt ou tard, vous montez toujours sur la balance et constatez le résultat de la suralimentation fréquente et du mode inapproprié. Par conséquent, si le jean cesse soudainement de se fermer et que vous devez savoir comment perdre 10 kg en moins d'un mois, vous devez contacter l'adresse! Dans cet article, vous trouverez une description de quatre méthodes efficaces qui vous aideront à perdre du poids et à retrouver de la légèreté.

La première méthode: nous perdons du poids en une semaine. Menu méditerranéen

Selon les dernières statistiques mondiales, les personnes les plus en bonne santé vivent dans des pays tels que la Grèce, l'Italie et l'Espagne. Naturellement, la raison en est leur mode de vie sain, en particulier une nutrition adéquate. Une variété de légumes, de fruits, de produits laitiers frais, de poisson, d'huile d'olive, voilà à quoi ressemble le régime alimentaire habituel des habitants du bassin méditerranéen. C'est de là que vient le soi-disant régime méditerranéen, qui vous aidera à savoir s'il est possible de perdre du poids en un mois et en combien de kilogrammes.

Le régime méditerranéen a ses propres principes. Tout d'abord, vous devriez manger quelque chose de protéine, le meilleur de tous, des fruits de mer à chaque repas. La quantité totale de protéines devrait être de 2 grammes pour 1 kilogramme de poids. Deuxièmement, essayez de manger plus de fruits et de légumes crus, à savoir: 5 fois par jour pour 100 à 200 grammes. Une telle concentration de glucides simples mais utiles vous aidera non seulement à vous mettre en ordre, mais améliorera également votre santé, car les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les fruits et les légumes réduisaient le risque de certains cancers. Troisièmement, tous les aliments semi-finis sont interdits, essayez toujours de cuisiner vous-même et uniquement à partir de produits naturels. Et enfin, vous devez manger cinq fois par jour en petites portions. Vous connaissez maintenant un moyen efficace de perdre du poids. Les avis sur le régime méditerranéen sont généralement positifs, alors n’ayez pas peur et n'hésitez pas à changer votre vie pour le mieux!

Méthode deux: régime sportif

Comment perdre du poids rapidement? Comment perdre 10 kg par mois? La réponse est très simple: mangez moins et bougez plus. En fait, c'est tout le secret de la perte de poids. Vous devez seulement consommer moins de calories et dépenser plus. Et le sport vous aidera avec ça. L'une des règles obligatoires d'un régime sportif est de boire deux litres d'eau par jour. Cela accélérera votre métabolisme et contribuera donc à la perte de poids rapide. La deuxième règle est la protéine. Pour une bonne santé lors d’une alimentation sportive, il faut beaucoup de protéines, mais aussi pour la formation rapide de la masse musculaire.

Votre régime devrait ressembler à ceci: 50% - glucides, 30% - lipides, 20% - protéines. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du porridge (granola), des fruits et un verre de lait. Pour le déjeuner - poitrine de poulet avec légumes cuits à la vapeur. Pour le dîner, vous pouvez manger 200 grammes de fromage cottage ou boire un verre de kéfir naturel. Deux collations sont également autorisées, au cours desquelles vous pourrez boire du yogourt hypocalorique ou un shake protéiné.

Séance d'entraînement pendant un régime sportif

Beaucoup auront sûrement une question sur la formation. La fréquence des entraînements lors d'un régime sportif, ainsi que leur durée, dépendent de votre envie et de votre endurance. Il est recommandé de faire du sport trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Votre séance d’entraînement devrait comprendre un échauffement, une séance de cardio, de la force, des étirements et de l’exercice. Essayez de trouver tous les groupes de muscles et, si vous avez des problèmes, concentrez-vous davantage sur eux.

La troisième façon: le régime "1000 calories", également connu sous le régime "moins 10"

Très probablement, le principe de base de ce régime est déjà clair pour vous. Chaque jour, vous devrez manger 1000 kilocalories. Tout semble très simple, mais en réalité, il y a quelques petites choses qui ne peuvent être ignorées. Par exemple, une énorme pizza contient 1 000 kilocalories, mais si vous mangez ce plat tous les jours, vous ne perdrez pas seulement du poids, mais vous faites également beaucoup de tort à votre corps. Par conséquent, apprendre à choisir les bons produits. Il est préférable de refuser les aliments frits, sucrés et féculents pendant toute la durée du régime. Pas de petits pains, des chocolats, des pommes de terre, en particulier pas de frites et de la restauration rapide, seulement des aliments frais, naturels et de préférence faibles en calories. Un régime similaire est un excellent régime alimentaire pour un mois, 10 kg partiront sans laisser de traces.

Il est également déconseillé, au cours de l’alimentation, de faire du sport qui nécessite des coûts énergétiques élevés. Comme vous consommez un petit nombre de kilocalories, vous n’avez pas d’énergie pour les lourdes charges, évitez donc pendant un certain temps de faire du sport.

Moins de 10 kg par mois avec un tel régime vous sont sûrement fournis!

Méthode quatre: Régime végétal

Un régime végétal est une façon très agréable et saine de perdre du poids. Personne ne peut refuser une salade fraîche ou une délicieuse soupe à la citrouille. À partir de légumes, vous pouvez préparer un grand nombre de plats simples et délicieux, raison pour laquelle le régime gagne rapidement en popularité. Perdre du poids rapidement, savoureux et sans nuire à la santé est possible, ce n'est pas une fiction, voyez par vous-même et découvrez comment perdre 10 kg par mois! Tout d’abord, soulignons les avantages d’un régime végétal.

Avantages d'un régime végétal

Pendant très longtemps, vous pouvez énumérer les avantages d'un régime végétal, car ils sont nombreux. Premièrement, vous renforcez considérablement votre immunité car vous oubliez pendant un certain temps les aliments transformés, les fast foods, les conserves et autres aliments vides, et vous consommez également une grande quantité de vitamines saines contenues dans les légumes. Et comme nous le savons tous, la prévention des maladies est leur meilleur traitement.

Le deuxième avantage de l'alimentation est l'amélioration du bien-être et de l'humeur. Vous n'avez absolument pas besoin de vous affamer ou de vous restreindre sévèrement, les plats de légumes sont très nutritifs et leur préparation prend rarement beaucoup de temps. Vous ne pouvez même pas ressentir un changement de régime.

Le troisième avantage est un résultat rapide. Aucun autre système alimentaire ne donnera des résultats aussi immédiats qu'un régime végétal. Pour perdre du poids, c'est indispensable! Vous voyez immédiatement le fruit de vos efforts, ce qui vous plait et vous motive à vous améliorer davantage. Régime végétal - un bon régime alimentaire pendant un mois, 10 kg d’excès de poids ne vous dérangera plus.

Le menu du régime végétal comprend bien sûr des légumes, mais vous devez les choisir avec soin. Un préalable est la qualité, ils doivent être frais et naturels. Essayez de toujours être responsable dans le choix des produits, car votre santé en dépend.

Chaque jour, vous devrez manger 1-1,5 kg de divers légumes. Il peut s'agir de concombres, de tomates, de courgettes, de choux, de radis, d'herbes, etc. Mais il n'est pas recommandé de manger des pommes de terre, des carottes ou des citrouilles l'après-midi, car ces produits ont un indice glycémique élevé. De plus, n'oubliez pas de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour.

Recette de régime végétal: Soupe de légumes

L'une des principales idées fausses sur la perte de poids est qu'il est impossible de perdre du poids de façon délicieuse. Mais c'est complètement faux. Il existe de nombreuses recettes excellentes, telles que la soupe aux légumes ordinaire. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

- Pomme de terre (2-3 tubercules de taille moyenne).

- Oignons (1 pc.).

- Pois en conserve (1 boîte).

- Poivron (1 pc.).

- Salez, poivrez (au goût).

Avant de faire bouillir le bouillon, hachez finement les carottes et les oignons, puis faites-les revenir dans une poêle. Lorsque le bouillon est prêt, vous pouvez couper le reste des légumes en cubes et ajouter tous les ingrédients dans la casserole (les pois sont ajoutés en fin de cuisson). La soupe sera savoureuse, saine et, surtout, diète.

La cinquième méthode: régime sans sel

Moins 10 kg par mois? Facile! Arrêtez de manger trop de sel. Le sel retient l'eau dans le corps et son utilisation excessive est à l'origine de nombreuses maladies cardiovasculaires, ainsi que de troubles métaboliques.

Mais un régime sans sel ne signifie pas un rejet complet du sel, ce qui est nécessaire pour permettre à l'organisme de réguler le calcium. Tout ce que vous avez à faire est de manger 5 fois par jour, de la nourriture salée uniquement lorsque cela est nécessaire et en très petite quantité. De plus, buvez deux litres d'eau par jour pour accélérer le métabolisme et vous sentir bien.

Au fil du temps, vous développerez de nouvelles habitudes alimentaires et vous ne ressentirez plus le besoin de sel. Le régime repose principalement sur la nutrition fractionnée, il vous apprendra également à surveiller les portions et à ne pas trop manger.

Perdre du poids correctement!

Maintenant, vous savez perdre 10 kg par mois. Nos conseils vous aideront certainement à devenir mince une fois pour toutes. Lorsque vous choisissez l'une des méthodes, n'oubliez pas que chaque régime a ses propres limites. Par conséquent, avant de changer radicalement votre façon de manger, assurez-vous de consulter un spécialiste. Être en bonne santé, heureux et ne jamais oublier de suivre la figure!

Comment perdre du poids de 10 kg

Perdre 10 kg peut-être s'il y a des kilos en trop dans votre corps. L'excès de poids est appelé pour une raison: si vous commencez à manger, les kilogrammes inutiles pour la vie disparaîtront rapidement. Si le surpoids est un produit de votre imagination, le corps hésitera à se séparer de ses kilogrammes légaux. Notre service vous aidera à calculer le poids idéal. Indice de masse corporelle.

En une semaine, vous pouvez réellement perdre 2 à 3 kg et en un mois, 10 kg. Il n’ya rien de criminel à vouloir faire un régime et à «aveugler» le corps de ses rêves. Mais faites tout avec sagesse: dans le but de perdre du poids rapidement, de nombreuses filles négligent les règles élémentaires de la nutrition et nuisent à leur santé.

Comment perdre 10 kg

Il y a des moments où vous devez perdre du poids rapidement: une séance photo, une fête, des vacances. Dans de tels cas, les régimes les plus simples pendant 10 jours sont efficaces: régime au sarrasin, jours de jeûne sur les pommes, pamplemousses, kéfir. Un régime alimentaire de 10 jours donne un résultat rapide mais de courte durée. Régime pendant 10 jours c’est même utile pour le corps, mais seulement si vous êtes préparé au déchargement extrême: vous avez commencé à manger moins à l’avance, vous avez refusé la farine et les plats de viande. "Lève-toi" avec un régime rapide après avoir reçu le résultat souhaité devrait être progressif. Rappelez-vous que lorsque vous revenez à une nutrition normale, vous reprendrez du poids. Par conséquent, il est préférable de calculer un régime pendant un mois, puis de continuer à bien manger. Comment perdre du poids rapidement après les vacances.

Perdre du poids de 10 kg correctement

Voulez-vous perdre 10 kg et vous n'avez pas de «grand-père»? Ensuite, mettez-vous au travail avec votre esprit. Une alimentation saine et rapide «moins de 10 kg» devrait durer environ six mois. Pour les nutritionnistes, le délai est court. Si vous n'êtes pas prêt à suivre les règles complexes du régime alimentaire, à calculer les calories et à lire la composition des aliments, rappelez-vous ces règles simples (en général, tout le monde devrait toujours manger de cette façon).

  1. Ne pas manger de farine. Si vous ne pouvez pas du tout abandonner le pain, choisissez du noir et des céréales. Remplacez les pâtisseries par des fruits et du chocolat noir.
  2. Ne pas manger de sucre. Est-ce difficile? Mettre le miel dans le thé, dans le café - substitut de sucre
  3. Mangez le moins d'aliments frits, épicés et gras possible. Faire cuire du poisson et de la viande à la vapeur n'est pas du tout difficile.
  4. Prenez un copieux petit-déjeuner et un dîner léger. Le dîner devrait être 2-3 heures avant le coucher. Utilisez tous les glucides (pain, flocons d'avoine, noix, spaghettis) le matin et l'après-midi, le soir, mangez des protéines (fromage cottage, poulet, poisson, œufs). Ne mélangez pas les aliments contenant des protéines et des glucides.
  5. Ne buvez pas de soda et de jus avec du sucre.

Diet Jennifer Aniston aidera à perdre plus de 5 kg par mois

Un tel régime aura une incidence positive non seulement sur votre poids, mais également sur l'état de votre peau, de vos cheveux et sur votre bien-être général. Avec une perte de poids progressive, le corps s'habitue au nouveau poids et ne récupère pas les kilogrammes précédents si vous diversifiez le menu.

Régime "moins 10 kg": la fibre est votre amie

Poids augmenté et moins 10 kg par mois est encore un rêve pour vous? Aller au prochain niveau. Vous connaissez déjà les jours de jeûne. Si vous apprenez à observer des règles simples, la famine ne sera pas un choc pour votre corps (il vous suffira de rassembler votre volonté dans un poing).

Un assistant fidèle à tous ceux qui veulent perdre du poids - la cellule. Sous forme de granulés ou de poudre, la fibre est vendue en pharmacie. Il est insipide, il devrait être consommé en le mélangeant avec du yaourt ou du kéfir. La fibre n'est pas absorbée et ne «réserve» pas de calories: elle traverse tout le corps en transit, entraînant l'excès. La fibre «nettoie» les parois de l'estomac et des intestins. Ceci est un produit très sain recommandé pour les régimes glucidiques.

Le céleri est un produit unique. Le corps dépense plus de calories dans sa digestion qu'il n'en reçoit du produit lui-même. Refuser le dîner vous aidera à perdre du poids rapidement. Prenez un copieux petit-déjeuner, dînez tard et, au lieu de dîner, buvez un verre de kéfir ou mangez une salade de légumes. Cela ne vous fera pas de mal: la nuit, le corps n'a pas besoin de calories ni d'énergie. Un autre régime qui vous aidera à perdre du poids de 10 kg et plus.

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé?

La principale condition pour perdre du poids est un déficit calorique. Lorsque la dépense énergétique quotidienne dépasse son apport en nourriture, le corps commence à puiser dans ses propres réserves. Premièrement, les glucides dans les dépôts de sang et de glycogène sont brûlés dans le «réacteur», et ensuite seulement le combustible gras est utilisé.

Pour brûler 1 kg de graisse pure, un déficit de 7700 à 9000 calories est nécessaire. Pour une personne moyenne qui ne consomme pas plus de 3 000 Kcal par jour, il est facile de réduire son régime alimentaire de 25%, ce qui permet une économie hebdomadaire allant jusqu'à 4 000 Kcal. Vous pouvez laisser le même montant au gymnase si vous y allez tous les jours.

Ainsi, ayant une alimentation légèrement réduite et faisant du sport régulièrement, il est possible de se séparer de 2 à 4 kilos supplémentaires par mois. Cependant, ces chiffres sont très approximatifs. La cadence de la perte de poids dépend de nombreux facteurs, à commencer par le poids initial et le niveau de condition physique, puis par un taux métabolique individuel.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois?

Sachant que 10 kg de tissu adipeux représentent plus de 70 000 Kcal, il est facile de calculer que, pour les utiliser chaque mois, il faut une "pénurie" d’environ 2 400 Kcal. Vous ne pouvez pas vous contenter de restrictions alimentaires: vous ne devriez pas manger du tout, au moins 800 calories par jour doivent être reçues par le corps. Le sport devra «finir» le reste: 2 heures d'entraînement à haute intensité valent moins 1000, et un maximum de 1 300 kcal.

Il est trop difficile de maintenir un tel régime pendant trop longtemps: premièrement, de sévères restrictions alimentaires et, deuxièmement, des séances d’entraînement quotidiennes épuisantes. Le danger de perturbation, comme une épée de Damoclès, plane constamment sur un athlète affamé, et faire face aux tentations mérite un effort titanique.

C'est pourquoi le taux de perte de poids recommandé est d'environ 1 kg par semaine pour le poids moyen, et un peu plus - pour ceux qui ont "grandi" à un cent ou plus. D'où viennent les résultats impressionnants du «super régime» sur lequel les gens perdent 10-12 kg par mois?

Les calculs ci-dessus tiennent compte de la combustion des graisses pures, mais dans le processus de perte de poids, en particulier du mauvais, le corps perd également des fluides et des muscles. Les premiers 2 à 3 kg, qui sortent au début du régime, sont de l’eau et pas toujours superflus.

Perdre du poids à l'aide de diurétiques et de bains est une pratique courante chez les athlètes qui ont besoin d'un «saignement de nez» pour pouvoir afficher des chiffres précis sur la balance, avant un certain jour. Une personne ordinaire n'en a pas besoin. Peu importe la tentation de perdre quelques kilos en moins, la perte d'eau n'a rien à voir avec la perte de poids - ce n'est rien de plus que de l'auto-illusion.

Un fil à plomb impressionnant donne un régime alimentaire affamé et des exercices aérobiques de haute intensité. Cela favorise également la destruction du tissu musculaire. Les muscles étant plus lourds que la graisse, leur combustion pèse beaucoup, contrairement aux réserves sous-cutanées, qui se mesurent mieux en volume.

Un autre facteur important est le poids corporel initial et la forme physique. Le taux de perte de poids avec un poids de 60 et 120 kg diffère considérablement. La perte des 5 kg supplémentaires «pour l'idéal» pour une femme relativement mince prend parfois plusieurs mois, tandis que pour une personne franchement obèse, des kilogrammes pour la première fois «s'envolent» par dizaines.

On peut s'attendre à un effet rapide chez ceux qui ne se sont jamais limités à la nourriture et qui ont mené une vie passive. Un organisme choqué et choyé répond à un régime alimentaire strict et à un sport en laissant tomber un «lest» de plusieurs kilogrammes jusqu'à ce qu'il s'adapte aux changements et ralentisse le processus.

Les "slimmers" expérimentés ne peuvent se vanter de résultats similaires. Plus vous consommez souvent de nourriture, plus le poids est lent et "grinçant". Mais si vous vous fixez comme objectif «Je veux perdre à tout prix 10 kg par mois chez moi», rien n’est impossible - avec discipline et volonté de supporter la privation jusqu’à 4 semaines.

Combien avez-vous besoin de manger pour perdre 10 kg par mois?

Итак, задача поставлена, остается честно ответить себе на вопрос: что важнее, во что бы то ни стало увидеть заветные цифры на весах или уменьшить процент жира с минимальным ущербом организму? В первом случае сгодятся любые способы экстремального похудения, во втором – придется кардинально изменить пищевые привычки и образ мышления.

Чтобы понять, как правильно похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно четко определить, на сколько вы можете урезать питание без вреда для здоровья. Pour commencer, calculez la teneur en calories de votre régime alimentaire habituel, la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos (métabolisme de base) et la consommation quotidienne, en tenant compte du mode de vie.

  1. La consommation de calories nécessite une fixation minutieuse pendant plusieurs jours: pesée d’une partie, calcul de son "coût" énergétique, en utilisant les informations sur les tableaux de conditionnement ou les calories, notées par écrit.
  2. Les indicateurs du métabolisme principal dépendent du sexe, de l'âge, du poids et du niveau d'activité physique et sont calculés à l'aide de formules spéciales. Vous pouvez utiliser l'une des nombreuses méthodes pour déterminer des normes individuelles ou simplement saisir les paramètres dans une calculatrice en ligne et obtenir un calcul immédiat. Le corps d’une jeune femme d’environ 70 kilos consomme 1600 kcal par jour, soit entre 80 et 1800 kg. Avec l’âge, le besoin en énergie diminue - tous les 10 ans, de 50 à 100 kcal.
  3. Augmentez le nombre de métabolismes de base résultant du coefficient d'activité: vous devez ajouter 20% pour un mode de vie passif et 50 - 60% pour un entraînement quotidien. Vous obtiendrez un taux de calories responsable de la stabilité de votre poids actuel.
  4. Nous déterminons maintenant la teneur optimale en calories. Supposons que vous mangiez une moyenne de 2500 Kcal et que votre norme soit de 1900. Si vous le réduisez, le poids cesse de croître, mais cela ne suffit pas pour perdre du poids. Pour le résultat, vous devrez presser au moins 20% supplémentaires - jusqu’à 1500. C’est presque 1,5 fois moins que le régime habituel.

En économisant 400 kcal par jour, vous évacuerez 1,7 kg de graisse pure en un mois. Pas impressionnant? Essayez de réduire le nombre de calories à la barre inférieure, cela vous fera perdre encore 1,3 kg. La valeur énergétique ne doit pas être inférieure à 1200 Kcal, c’est le minimum. Exceptionnellement et pour une courte période, il est permis de manger à 800 Kcal. Quelques jours de déchargement par semaine donneront 0,5 kg supplémentaire, soit un total de 3,5 kg.

Pourquoi ne pas manger moins et plus encore mourir de faim?

Si la teneur en calories de l'alimentation est inférieure au minimum, le corps perçoit cela comme l'apparition de la faim et active le mode d'économie d'énergie, ce qui ralentit tous les processus métaboliques. Dans de telles conditions, le processus de perte de poids s'arrête inévitablement et le corps commence à faire des réserves avec vengeance. Le résultat est un métabolisme «tué» et une complétude difficile à corriger.

Menu minceur à 10 kg par mois

Pour manger 1200 Kcal par jour, vous ne pouvez pas vous passer de poids et d'une table de calories. Le fait est que sans des mois d'expérience dans le comptage minutieux des aliments, il est presque impossible de respecter le cadre établi. La majorité des gens se trompent dans l’évaluation de leur propre consommation, en essayant «à l’œil» de déterminer la valeur énergétique de leur régime alimentaire.

Par exemple, comment perdre du poids de 10 kg par mois à la maison - un menu de 1200 à 1300 Kcal:

Le platCalories, kcal
Servir de flocons d'avoine sur l'eau (200 gr)170
Oeuf dur75
Assiette de Légumes Légers100
2 pommes vertes150
Portion de riz140
Poitrine de Poulet (100 g)110
2 tasses de salade de légumes240
Kéfir (verre)110
Huile végétale (1 c. À thé)40
200 g de fromage cottage sans gras140

Un ensemble de produits est distribué tout au long de la journée pour 4 à 5 repas. Avec une calculatrice de table ou de calories à portée de main, vous pouvez facilement créer un menu complet et varié.

Quelles habitudes alimentaires vont vous aider à perdre du poids?

Le régime correct est une perte de poids réussie à 80%. Vous pouvez choisir n’importe quel régime équilibré, adhérer aux systèmes de perte de poids populaires, compter simplement les calories sans vous priver de «bonbons» s’ils correspondent à la norme quotidienne. Tôt ou tard, cela apportera des résultats, à condition de ne pas perdre 10 kg par mois.

Pour un effet maximal, non seulement les calories sont importantes, mais également le moment et la provenance des produits. Il y a des principes ici:

  1. De l'eau En essayant de vous débarrasser de l'excès de poids, n'abandonnez pas de liquide. Au contraire, il devrait arriver au moins 1,5 à 2 litres. Nous parlons d'eau potable, sans compter les thés, les soupes, les jus de fruits, qui, du point de vue de la nutrition, sont des aliments. Buvez le premier verre le matin avant le petit déjeuner. Le liquide permet au corps d'éliminer les produits de décomposition du tissu adipeux, participe aux processus métaboliques et aide à contrôler l'appétit.
  2. Petit déjeuner Cela devrait être moins d'une demi-heure après le réveil. Le premier repas commence le métabolisme et fournit un apport d'énergie avant le déjeuner. Un petit-déjeuner complet n'est pas une tasse de café avec un croissant, mais une combinaison équilibrée de protéines et de glucides lents.
  3. Glucides. La principale source d'énergie humaine pendant la période de régime ne peut avoir qu'une seule forme: complexe ou lente. Pas de sucres, explicites ou cachés, bonbons, pâtisseries, pain, légumes féculents. Vous pouvez et devriez - céréales à grains entiers, accompagnements à base de céréales, mais pas pour le dîner.
  4. Les écureuils. Le nutriment principal qui permet de maintenir la masse musculaire pendant le régime et avec des exercices de force - l’augmenter, c’est-à-dire augmenter la consommation calorique de base. La protéine doit être incluse dans tous les repas et le soir - sous forme de graisse faible.
  5. Les graisses. Ils ne peuvent pas être complètement exclus, mais il est nécessaire de les limiter. La préférence est donnée aux huiles végétales et aux poissons gras.
  6. Index glycémique. Les aliments à IG élevé provoquent une forte libération d'insuline et provoquent une augmentation des dépôts de graisse. Évitez les fluctuations d'insuline et de sucre dans le sang - ne prenez pas de longues pauses entre les repas (3 heures maximum). Remplacez les aliments à teneur rapide en glucides par des aliments moins nocifs: sarrasin au lieu de riz, une pomme à la place d'une banane.
  7. Le dîner Le repas le plus facile, composé principalement de protéines faibles en gras - fromage cottage, poitrine de poulet, poudre de protéines. Vous pouvez combiner avec des herbes et une salade de légumes frais. Ne pas manger après 18h00? Oubliez cette règle. Si vous vous couchez à minuit, assurez-vous de prendre une collation entre 21 h et 10 h.
  8. Fibre Les fibres alimentaires insolubles réduisent l'appétit, réduisent l'IG des plats, adsorbent les toxines et les graisses en excès dans le tube digestif. Les légumes crus et les légumes verts constituent la meilleure source de fibres. Il est conseillé d'inclure dans chaque repas.

Ce sont des recommandations générales pour une alimentation saine, mais certains systèmes de perte de poids offrent leurs propres règles, parfois contraires à celles indiquées. Si vous décidez de vous en tenir à la méthodologie de certains auteurs, suivez ses principes: les créateurs trouveront sûrement une explication pour chaque retraite.

Régime de sarrasin

Le sarrasin est un régime populaire pour perdre du poids de 10 kg par mois à la maison. Pendant 2 à 3 semaines, le sarrasin en quantité illimitée remplace le produit alimentaire principal.

Pendant la journée, mangez du sarrasin autant que vous le souhaitez et quand vous le souhaitez. Pendant les pauses, buvez du kéfir faible en gras. Avec une faim douloureuse, vous pouvez mâcher deux baies de pruneaux et d'abricots secs, et la liste des plats est épuisée.

Ce régime ne peut pas être qualifié de sain, mais, comme la plupart des mono-régimes, le sarrasin est très populaire en raison de son efficacité. Après 10 à 20 jours, vous perdrez 10 kg. Après avoir besoin de passer à une nutrition adéquate, pour ne pas perdre la partie. Si pendant le régime vous ressentez une fatigue intense, l'apathie, des vertiges, alors cette option n'est pas pour vous. Le bien-être est un must.

Cinq pièces

L'essence de l'alimentation consiste en la distribution d'un ensemble de produits de 5 groupes à 5 repas. Prenez une petite assiette et remplissez-la de plats - un de chaque catégorie:

  1. Protéines: poulet blanc, fruits de mer, fromage cottage faible en gras, fromage faible en gras, bœuf maigre.
  2. Glucides: riz, sarrasin, millet et autres céréales, fruits non sucrés, légumes.
  3. Graisses: noix, olives, huile d'olive, poisson gras.
  4. Fibre: son, pain de grains entiers.
  5. Liquide: thés, jus fraîchement pressés, smoothies, lait de soja.

Le régime est assez difficile, mais efficace. Pour un effet plus important, l'activité physique est obligatoire.

Le système Minus 60 n’est pas un régime au sens commun du terme, mais une technique de perte de poids à laquelle il faut constamment adhérer. Les changements se produisent de manière séquentielle et ne contiennent pas d'interdictions strictes, ce qui assure les ventilateurs du système contre les pannes et le retour à la gourmandise. Mais quand il est en jeu - 10 kg en 30 jours, on peut négliger la progressivité en introduisant immédiatement des règles strictes:

  1. Couper des portions en utilisant seulement de petites assiettes.
  2. Supprimez toute la malbouffe.
  3. Habituez-vous à un petit-déjeuner complet: gruau, yaourt naturel sans agents de remplissage chimiques, poulet avec une tranche de pain.
  4. Les meilleurs plats d'accompagnement sont le riz et le sarrasin.
  5. Les pommes de terre sont acceptables, mais dans un repas séparé. Les soupes sur le bouillon de viande sont bouillies sans pommes de terre.
  6. Macaroni seulement le matin.
  7. Fried est mauvais.
  8. La plupart des aliments sont autorisés jusqu'à midi. Naturellement, si nécessaire, perdez du poids de 10 kg par mois, cette autorisation ne devrait pas être abusée.
  9. Au dîner, vous devriez limiter le nombre de plats et de portions. Les fruits peuvent être mangés le matin.
  10. Dîner - jusqu'à 18h00, plus tard - c'est impossible. Celui qui n'a pas le temps ne dîne pas.

Le système prévoit une activité physique obligatoire. Sans eux, le processus ralentira.

Exercices minceur

Sans sport, perdre du poids par mois de 12 kilos est presque impossible. Sur la base des calculs, les coûts énergétiques des exercices devraient être compris entre 800 et 1500 calories:

  1. Les charges aérobies sont responsables de la combustion des graisses: course à pied, natation, vélo, ski, marche.
  2. Vous devez avoir une fréquence cardiaque moyenne. Si le pouls est trop faible, la charge est insuffisante, trop élevée - le corps est passé au catabolisme et détruit ses propres muscles.
  3. La durée de la formation est d'une heure et demie. La graisse commence à brûler après 40 minutes de charge continue.
  4. Il est conseillé d'alterner entre différents sports, l'intensité et la durée de l'entraînement afin que le corps n'ait pas le temps de s'adapter.

30 minutes avant le cours, vous devez boire de la L-carnitine, la deuxième portion, pendant les séances d'aérobic. Cet acide aminé aide à utiliser rapidement et efficacement les graisses, mais le supplément ne fonctionne que lors d'une activité physique. C’est inutile de le boire sans entraînement.

Les exercices les plus «brûlants de graisse» pour une personne pesant 70 kg en Kcal en 1 heure:

  • monter les escaliers - 900,
  • courir à une vitesse de 16 km / h - 750,
  • patinage sur glace - 770,
  • course de fond - 600,
  • nage rapide crawl - 570,
  • aquagym - 530,
  • faire du vélo à une vitesse de 20 km / h - 540,
  • corde à sauter - 540.

Pour perdre du poids plus rapidement, il est conseillé d'augmenter le métabolisme de base. Et cela ne peut être fait que d'une manière: en augmentant la masse musculaire. À la maison, des exercices de musculation avec leur propre poids, haltères, haltères, extenseur conviennent. Dans la salle de fitness, des simulateurs et des machines-outils viennent à la rescousse.

Pas besoin d'avoir peur du corps "gonflé"

Pour avoir des muscles comme un bodybuilder, vous devez travailler avec des poids énormes. Une personne amincissante simple bénéficiera d'un renforcement musculaire et d'un soulagement musculaire, ce qui sera bénéfique pour n'importe quelle silhouette. Puissance de charge vous permet de "façonner" un corps élastique fort. Le seul problème est que les muscles sont plus lourds que la graisse, la flèche sur la balance peut ne pas vous rendre heureux. Mais vous pouvez évaluer l’effet visuel dans le miroir et en suspendant les vêtements.

Si. malgré tous les efforts, vous ne pouvez pas perdre du poids, cesser de vous moquer du corps et contacter des spécialistes, à commencer par un thérapeute et un endocrinologue. Le médecin peut vous aider en vous prescrivant un médicament pour contrôler votre appétit. De tels médicaments, par exemple, Reduxin, ne sont vendus que sur ordonnance et agissent au niveau du système nerveux central. En cas de troubles endocriniens, une correction hormonale peut être nécessaire. Dans les cas graves, les anneaux gastriques et d'autres méthodes de traitement de l'obésité, y compris chirurgicales, sont indiqués.

Un autre remède populaire pour perdre du poids est Xenical. Le médicament bloque l'absorption des graisses alimentaires dans l'intestin et réduit l'apport calorique. Cependant, il a un effet secondaire désagréable - diarrhée et starea. Ces médicaments sont des médicaments et sont pris sous surveillance médicale. En ce qui concerne tous les types de compléments alimentaires brûlant les graisses, leur efficacité et leur sécurité n'ont été prouvées par personne.

Avis de perte de poids

Révision n ° 1

«Comme le dit mon mari: il est facile d'arrêter de fumer, j'ai arrêté cent fois. J'ai le même avec perdre du poids. Je me suis assis cent fois sur des régimes, lâchant 10-15 kg chacun. J'ai été heureux pendant quelques mois, puis j'ai rappelé, également avec un makeweight.

Fatigué, j'ai décidé de ne plus me presser et de changer mon régime. Elle s'est assise sur le système Mirimanova, selon lequel elle a perdu 60 kg.

Elle a jeté 10 kg en 1,5 mois sans difficulté particulière. J'ai arrêté de manger après 6 ans et j'ai commencé à travailler à la maison devant la télévision. Je continue à bien manger, il reste à en finir encore 20. "

«J'avais l'habitude de sauver des vies: lorsque je prenais du poids, j'achetais Reduxin à la pharmacie et le problème était résolu. Récemment, il a été sérieusement fouillé, je suis allé à la pharmacie, mais ils ne m'ont pas vendu le médicament, ils m'ont dit, ils m'ont donné une ordonnance.

En général, j'ai décidé de perdre du poids en tant que personne normale - sur un régime alimentaire. J'ai passé du temps sur le sarrasin, en colère comme un chien, affamé, mais j'ai enlevé 7 kg. Pas un mois ne s'est écoulé avant que tout ne soit revenu et, plus important encore, le poids augmente. Tiré - tiré, mais toujours allé à l'endocrinologue.

J'ai donc eu des problèmes métaboliques et, avec un régime alimentaire, j'ai généralement renversé tout le métabolisme. Reduxin a été déchargé, mais seulement 2 paquets. Le médecin a dit comment perdre du poids de 10 kg, puis c’est déjà tout. Tout le monde est en bonne santé, il y a de la condition physique. "Ils ont réussi à laisser tomber presque une douzaine en un mois, mais les effets secondaires sont horribles!"

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