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Activités avec des enfants à la maison

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La gymnastique peut être très excitante, et c’est aussi un bon exercice. Vous apprendrez de nombreuses astuces et pourrez rivaliser avec les autres dès que vous aurez acquis de l'expérience! Bien sûr, ce sport n’est généralement que positif, mais n’oubliez pas les lacunes. Si vous êtes prêt à plonger dans ce sport passionnant et dangereux, lisez cet article.

Échauffez-vous pour les enfants à la maison.

Les enfants qui assistent aux cours à Balance School doivent savoir quel exercice et comment le faire, car le formateur montre non seulement, mais aussi, en théorie, parle de la mise en œuvre correcte de l'exercice. Commencez votre entraînement avec des exercices simples qui aident votre corps à se préparer au stress. Ces exercices sont des sorties à demi-doigts, des squats, des inclinaisons diverses (droite, gauche, arrière). Vous devez également vous asseoir sur vos orteils avant de commencer les exercices de gymnastique, afin que la jeune fille se souvienne qu'il y a des orteils sur ses jambes, qui ne peuvent pas être détendus une seconde pendant la séance. Après un mini-échauffement, vous pouvez commencer votre entraînement.

L'essence du problème

Aujourd'hui, la tendance est telle que de plus en plus de personnes s'efforcent d'adhérer aux principes d'un mode de vie correct. Et, comme vous le savez, seuls une nutrition et des sports appropriés, y compris divers types de gymnastique, contribueront à maintenir l’humeur et la figure au bon niveau. C'est pour cette raison que les gens sont plus intéressés par la gymnastique pour les débutants.

En pratique, il existe une gymnastique pour renforcer les muscles et la poitrine. Chacun peut choisir l’option la plus optimale. Il existe même un prétendu exercice pour les paresseux, comprenant une liste de mouvements simples qui aideront à rester en bonne santé.

Avantages pour la santé de l'exercice

Aujourd'hui, il est difficile de trouver une personne qui considérerait les exercices de bien-être comme un moyen inutile de passer du temps. Après tout, c’est elle qui permet d’améliorer son propre corps, de travailler à la coordination, d’améliorer l’endurance et le fonctionnement du système nerveux, ainsi que d’éliminer les toxines et les toxines du corps.

Il est important de comprendre que les exercices de bien-être apporteront des résultats tangibles, à condition que les cours soient réguliers. Si vous effectuez régulièrement des exercices de gymnastique, une personne redresse sa posture. Cette remarque est particulièrement pertinente pour ceux qui travaillent au bureau. Après tout, ce sont ces personnes qui passent le plus clair de leur temps en position assise.

Quand une personne prend la ferme décision de faire du sport, la gymnastique de bien-être doit commencer afin d’élaborer un plan de cours individuel tenant compte des caractéristiques du corps. Dans le même temps, la gymnastique pour les débutants à la maison devrait inclure une activité physique minimale. Et ce n'est qu'après avoir compris que l'entraînement existant est devenu très facile pour lui, que vous pouvez commencer à effectuer des efforts physiques plus importants.

Aucun effet positif ne peut être obtenu si les exercices de guérison sont effectués avec tout le zèle, mais sans régularité. Même si une demi-heure, mais des exercices réguliers et des exercices de bien-être porteront leurs fruits sous la forme d'un état physique et psycho-émotionnel amélioré. Et après un certain temps, les exercices à la maison deviendront une partie intégrante de la vie humaine.

L'exercice régulier à la maison donnera à une personne non entraînée la possibilité de se sentir plus fort. Et ce résultat peut inciter une personne à poursuivre son entraînement. Des exercices systématiques pour la santé permettent d’éliminer les défauts physiques, ce qui implique par exemple de redresser la posture ou de perdre du poids.

Il convient de rappeler que le complexe de mouvements de gymnastique pour débutants est conçu pour aider, dans la plupart des cas, à surmonter certaines tâches motrices, à s'approprier votre corps, il est préférable de le sentir et le contrôler. Pour atteindre ces résultats, beaucoup commencent à faire du jogging ou du vélo. Cependant, avant de commencer à vous entraîner de cette manière, vous devez effectuer une série d'exercices de gymnastique.

Si nous parlons de ce à quoi sert la gymnastique, il convient de noter que grâce à elle, un grand nombre de personnes ont pu éliminer le problème de l'excès de poids. Un avantage énorme de la gymnastique est que vous pouvez la pratiquer à tout moment, n’importe où. Les gens s'entraînent chez eux, dans un parc près de chez eux, etc. Et charger le corps, quels que soient le lieu et l'heure, vous permet de résoudre un grand nombre de problèmes de santé. En général, tout le monde a besoin d'exercice pour se sentir en bonne santé.

Comment commencer la gymnastique?

De nos jours, dans notre monde en développement dynamique, un très grand nombre de personnes n’ont tout simplement pas le temps de visiter des gymnases pour effectuer une série d’exercices. Pour cette raison, charger la maison reste pour beaucoup la seule solution possible au problème. Pour que la gymnastique à la maison pour ceux qui viennent de commencer à pratiquer, pour devenir efficace et familière, il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes:

  1. Vous devriez vous réveiller un quart d'heure plus tôt que d'habitude. Cela est dû au fait que le chargement à domicile a eu lieu à un rythme accéléré.
  2. Ne vous levez pas immédiatement après votre réveil. Quelques exercices de respiration et d’auto-massage, après quoi la gymnastique légère sera beaucoup plus énergique.
  3. La gymnastique et l'échauffement doivent être effectués régulièrement. Dans ce cas, la durée des exercices devrait être d’au moins une demi-heure.
  4. Le chargement et le réchauffement doivent être accompagnés par le respect du régime d'eau.
  5. En ce qui concerne la manière de faire les exercices correctement, il est important de se rappeler que pour l’entraînement, vous devez choisir un ensemble d’exercices qui correspond à l’état général du corps et au degré d’entraînement corporel. Si, par exemple, une personne souffre d'une forme quelconque de malaise, elle ne peut être rechargée qu'après avoir consulté un médecin. Ainsi, les types de gymnastique acceptables dans les circonstances doivent être choisis.
  6. Un ensemble d'exercices, ainsi que le nombre de répétitions et de rythmes, est sélectionné individuellement pour chaque personne.
  7. Un ensemble de mouvements pour débutants doit combiner ces mouvements dans lesquels la charge est répartie uniformément sur tout le corps. Le chargement pour adultes et enfants sera bien mieux effectué, par exemple dans un parc près de la maison ou dans la cour où il y a de l'air frais.
  8. Avant de faire de la gymnastique, vous devez comprendre par vous-même qu'il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement.
  9. La gymnastique pour adultes et jeunes athlètes devrait également être tenue dans une tenue confortable qui ne limite pas les mouvements.

Exercices d'étirement

Si nous parlons de ce que la gymnastique est, alors pour commencer, il convient de mentionner les exercices d'étirement, qui permettent de développer l'élasticité musculaire.

Les exercices pour les muscles, ou plutôt pour les étirer, ou les étirements, évitent le risque de blessure. De plus, cet exercice et cet entraînement permettent de restaurer la mobilité du corps même après les blessures les plus graves.

Donc, en pratique, il existe une gymnastique statique et dynamique pour les étirements. Pour répondre à la question de savoir comment rendre la gymnastique statique, il faut dire que de tels exercices sont effectués dans une même pose. Le complexe de tels exercices d'entraînement convient particulièrement aux débutants.

La gymnastique dynamique, en revanche, implique des mouvements rapides. La charge dynamique est contre-indiquée pour ceux dont les muscles ne sont pas entraînés. Avec une telle éducation physique, il y a une forte probabilité de blessure. Il est important de comprendre que la gymnastique dynamique est un processus très long et indolore qui nécessite une exposition. Cependant, en plus de l’étirement musculaire, la charge dynamique a également un effet cosmétique, qui se traduit par un teint plus sain. Ainsi, une personne sera en mesure de renforcer le corset musculaire et aura une bien meilleure apparence.

Préparer les exercices pour enfants

Le premier exercice devrait continuer à réchauffer les muscles, et mieux s’il s’agit d’un pli. Le pli est fait avec les genoux et le dos droits. Idéalement, le ventre devrait reposer sur les hanches. Lors de cet exercice, les ligaments poplités sont étirés, ce qui affectera par la suite l'étirement de la ficelle longitudinale (jambe antérieure). Après le pli, l'exercice papillon suit. Pendant le «papillon», les ligaments inguinaux et une partie de la cuisse postérieure sont étirés. Les talons sont pressés autant que possible contre le pape, le ventre sur les pieds et les genoux sur le sol. L’exercice prépare également la gymnaste à l’étirement. Étire la surface avant de la cuisse exercice "poulet". Lorsque vous effectuez cet exercice, gardez les genoux serrés et appuyez fermement le dos contre le sol.

Le prochain exercice pour réchauffer et étirer les ligaments peut être une «grenouille», au cours de laquelle les aines s’étirent et préparent les jambes pour les étirer en ficelle transversale. Il est important que les genoux et le prêtre soient sur la même ligne. Lorsque la “grenouille” est plus ou moins maîtrisée, vous pouvez ajouter un lissage alterné des jambes (ficelle semi-transversale). Il y a aussi une ligne entre les jambes.

Lorsque vos jambes sont chaudes, vous devez vous étirer le dos. Le pétrissage devrait se faire avec des exercices simples. Par exemple, "minou". Après que le chat devrait se coucher sur son ventre pour se plier en arrière et dans la boucle. Avec un exercice de qualité, les chaussettes doivent atteindre les yeux et même le menton. Mais il ne faut pas oublier la physiologie. Malheureusement, tout le monde ne peut pas faire un «anneau» aussi profond, il est donc important de tout faire avec prudence, au mieux de vos capacités, sans endommager votre dos, car la colonne vertébrale est tout pour nous. Après la "sonnerie", vous pouvez créer un "panier". L'exercice développe non seulement la flexibilité du dos, mais développe également les articulations de l'épaule.

Gymnastique pour perdre du poids

Lors des discussions sur les types de gymnastique, il convient de mentionner les exercices de perte de poids. Ces exercices sont populaires. Après tout, en plus du développement et du renforcement des muscles, les gens veulent avoir l’air plus mince.

En répondant à la question de savoir comment faire pour perdre du poids, en faisant de la gymnastique, il faut se rappeler que de tels exercices devraient être coûteux en énergie.

L'ensemble d'exercices d'échauffement pour perdre du poids comprend des mouvements tels que des ciseaux, un «livre», des mouvements brusques en place, des tractions sur le dos, visant à renforcer les muscles de la presse, des kilos en trop dans les zones à problèmes et l'affinement de la personne.

Outre les types de gymnastique ci-dessus, vous trouverez des exercices pour enfants, des exercices pour femmes enceintes, etc. Tout le monde peut choisir cela en fonction de ses besoins. Vous devez juste faire le bon choix et inclure dans votre vie une activité physique qui contribuera à améliorer sa qualité.

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Exercices de base pour les devoirs

Après l’étirement, vous devez commencer des exercices qui nécessitent une tension musculaire. Ceci est l'échange sur la presse et à l'arrière. Pour les plus jeunes gymnastes débutants, un exercice de coin sera un exercice de presse. Assis sur le prêtre, levez les pieds avec des chaussettes au plafond et fixez cette position pour au moins 10 comptes. Pour les muscles du dos, il faut faire un bateau: lever simultanément les bras et les jambes du sol. Le plus haut sera le mieux. Fixer également au moins 10 comptes.

Après ces exercices simples pour les abdominaux et le dos, vous devez faire un pont. Ici, vous devez vous assurer que les doigts pointent vers les talons et que les coudes ne regardent pas dans des directions différentes. La tâche principale du pont est de vous arracher la tête aussi haut que possible. La tâche principale du pont de gymnastique: au maximum (avant de toucher) pour amener les doigts aux talons.

Le prochain exercice sera un bouleau. Un tel exercice apparemment simple pose souvent des difficultés. Les enfants n'arrivent souvent pas à trouver un équilibre. Cet exercice vous permet de sentir votre corps dans l’espace et de renforcer votre corset musculaire.

Nous finissons l'entraînement avec de la ficelle. Nous tirons la ficelle en une ligne et nous nous asseyons sur le sol avec deux jambes et non avec le butin (lever la jambe avant et le talon arrière regarder le plafond). Il est très important de tirer les ficelles à la fin de la charge. Après la ficelle, vous pouvez rester debout dans un héron (sur une jambe) ou sauter, sans oublier de vous étirer les jambes.

Commentaires sur les devoirs

Ce complexe est conçu pour environ 30 minutes. Cela ne prendra pas beaucoup de temps et d’efforts, mais si vous le faites régulièrement, vous verrez le résultat. La fille sera plus intéressante en classe, elle ne voudra pas rester en marge, être vue par un coach et recevoir des éloges qui ne feront que la stimuler à de nouvelles réalisations et exploits.

Mais n'oubliez pas que vous allez en cours et que vous apprenez constamment quelque chose de nouveau. Les exercices de mois en mois vont donc changer ou devenir plus compliqués et se moderniser. Suivez ce que l'enfant apporte avec la leçon et ajustez le complexe en vous basant sur les compétences déjà acquises par la jeune gymnaste.

Pour ceux qui ne nous ont pas encore rejoint, mais qui le souhaitent vraiment, ce complexe est parfait. Si votre fille a à peine 3 ans, vous pouvez alors vous engager en toute sécurité avec elle dans ces exercices, la préparant ainsi pour nos cours. Une fois au gymnase pour la première fois, elle ne sera pas confuse ni effrayée par les tâches étranges de l’entraîneur, mais démontrera activement son succès et recevra des émotions positives et beaucoup de joie lors de la leçon.

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