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Régime moins 5 kg en 2 semaines

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Super. Bientôt, vous planifiez un événement spécial et vous voulez avoir l'air incroyable ... mais peut-être étiez-vous un peu plus mince lorsque vous avez essayé cette tenue cool pour la dernière fois! Vous devez donc perdre du poids de toute urgence: vous n'avez pas le temps de faire du jogging ou de la salade. Pas de panique! Il existe d'autres moyens qui peuvent vous aider à perdre rapidement quelques kilos. Mais gardez à l'esprit que plus le poids quitte rapidement, plus il est susceptible de revenir.

Règles générales pour perdre du poids: comment perdre 5 kg en 2 semaines

Perdez du poids en seulement deux semaines par 5 kg - la tâche n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Contrairement aux régimes express de trois jours, lorsque le poids corporel fond rapidement en raison de la minimisation du menu, le poids ne va pas aussi facilement, car peu de personnes sont en mesure de mourir de faim pendant deux semaines. Souvent, sur les forums en ligne, vous pouvez vous plaindre de la perte de quelques kilos par une femme le deuxième jour d'un régime de deux semaines. Et puis son poids ne diminue pas d'un kilogramme, et comment perdre du poids davantage n'est pas clair.

Le secret pour mettre fin à la perte de poids réside dans le fait que le corps perçoit de sévères restrictions alimentaires comme un signe de l'apparition de moments difficiles lorsque de l'énergie doit être économisée. Les calories consommées après avoir utilisé leur énergie pour les processus de la vie les plus nécessaires seront stockées en réserve dans le tissu adipeux et non brûlées.

Voici comment perdre du poids de 5 kg sans nuire à votre santé:

  • commencez un régime avec le nombre maximal de calories autorisé (par exemple, 900 kcal / jour) et, au fur et à mesure que vous perdez du poids, réduisez progressivement la valeur énergétique des ingrédients du menu,
  • pour entrer dans le régime correctement - dans les deux jours avant qu'il commence à donner des bonbons ou le minimiser,
  • Calculez votre menu tous les jours à l'avance. Cela aidera à contrôler les calories et à prévenir les perturbations,
  • réfléchissez à des activités physiques raisonnables qui accéléreront la consommation de calories et stimuleront la combustion de la graisse corporelle.

Pour ceux qui veulent non seulement perdre 5 kg, mais aussi maintenir le résultat obtenu, il est très important de sortir du régime correctement. Pour maintenir votre poids, vous devrez continuer à contrôler votre apport calorique.

Produits de perte de poids recommandés et indésirables

Pour perdre du poids de 5 kg en 14 jours sans compromettre la santé ni stabiliser le poids pendant une longue période, vous devez examiner attentivement le choix des produits et bien réfléchir au menu à l'avance. Les protéines (à raison de 0,8 g par kg du poids souhaité), les graisses (au moins 15 g et un tiers d’origine animale) sont nécessairement incluses dans le régime alimentaire. Les calories restantes devraient être des glucides. Il est pratique de naviguer dans la sélection des produits en fonction de leur indice glycémique (IG). Plus cet indicateur est bas, moins le sang subit de fluctuations de glucose dans le sang après avoir mangé, et plus il est probable que le corps ne différera pas l'énergie reçue en réserve.

Aliments diététiques à faible IG
Crudités
  • chou blanc, oignons, tomates,
  • poivron, laitue, concombres, carottes
Fruits et baies
  • pamplemousses, oranges, pommes,
  • poires, prunes, pêches,
  • framboises, groseilles, fraises, cerises, argousier

Les produits protéiques - viande, poisson et fruits de mer, œufs, kéfir, fromage cottage - n’affectent pratiquement pas la formation de réserves de graisse. Mais les céréales doivent être manipulées avec prudence. Presque tous, à l'exception de l'orge, contiennent beaucoup de calories et ne contribueront pas à la perte de poids.

Il sera possible de perdre 5 kg en deux semaines si les produits sont cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou cuits. Du menu, vous devrez exclure les plats qui excitent l'appétit - frits, fumés, salés, épicés. La perte de poids rapide exclut nécessairement les sucreries, les pâtisseries, les pâtisseries, les pâtisseries et le pain frais. Beaucoup de calories cachées font fondre les yaourts, le lait caillé, les sauces, les jus de fruits et les sodas. Ils doivent être abandonnés.

Le régime le plus efficace de 2 semaines

Le régime le plus efficace pour perdre du poids sera le système de nutrition qu'une personne suivra avec plaisir. Il sera possible de voir sur la balance moins 5 kg en 2 semaines si les plats et les produits du menu du jour ne provoquent pas d’émotions désagréables, il ne les mange pas par la force.

Un exemple de calcul de nutrition, vous permettant de perdre du poids en 2 semaines par 5 kg:

JourRation journalière
1er2 œufs durs, pommes illimitées, salades de légumes frais avec vinaigrette à l'huile végétale illimité
2ème500 g de fromage cottage, 50 g de crème sure faible en gras, l kéfir, pamplemousse à volonté
3èmel kéfir, l jus de fruits fraîchement pressés, salade de chou avec huile végétale à volonté
4ème1,5 kg de pommes, l de kéfir faible en gras
5ème500 g de poitrine de poulet bouillie, l bouillon de rose sauvage, l kéfir
6ème2 toasts de pain de grains entiers, moitié avocat, salade de feuilles assaisonnée de jus de citron, à volonté
7ème150 g de boeuf bouilli, 2 tranches de pain de seigle, salade de tomates et de concombres à l'huile végétale, quelle que soit la quantité
8èmekg de concombres, un bouquet de persil vert - manger toute la journée sous forme de salades assaisonnées à l'huile végétale, l kéfir
9ème2 œufs durs, l kéfir, salade de concombre et radis assaisonnée à l'huile végétale, à volonté
10ème300 g de salade de salade de chou et de poisson bouillie ou cuite au four avec huile végétale sans restrictions, 2 oranges
11ème4 pommes de terre, bouillies "en uniforme", 1 kéfir, 2 pamplemousses
12èmeTous les fruits et légumes crus sans limites
13ème500 g de fromage cottage avec crème sure faible en gras (pas plus de 50 g), l bouillon d'églantier
14ème2 toasts de pain de grains entiers, 50 g de fromage à pâte dure, concombres et tomates à volonté

Pour que le régime soit efficace, vous devez manger au moins cinq fois par jour, et vous devez compter sur les aliments pour environ tous les repas.

Méthodes auxiliaires pour perdre du poids de 5 kg en 2 semaines

La première méthode auxiliaire qui devrait accompagner un régime pour perdre du poids est le respect du régime de consommation. L'eau n'est pas seulement nécessaire pour éliminer les produits de dégradation des graisses. Très souvent, nous ressentons la soif du désir de mordre - et rompons avec un régime. Par conséquent, lorsque vous essayez de perdre du poids de cinq kilogrammes en 2 semaines, vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour - de l’eau ou du thé vert.

La méthode auxiliaire la plus efficace est l'activité physique. Toutes les activités sportives aident à renforcer les muscles. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour développer ses muscles et le maintenir en forme, le récupérant des réserves de graisse. Les charges les plus efficaces pour une perte de poids rapide sont considérées comme un entraînement par intervalles. Cela peut être de courir à un rythme différent, d’alterner les styles de zumba, différents simulateurs sportifs - tout ce qui donne du plaisir et ne pas surcharger. L'effet de la perte de poids est observé si l'entraînement prend au moins 30 à 40 minutes au moins 3 fois par semaine.

Si vous n'avez pas le temps ni l'occasion de faire du sport, les bonnes marches pour ceux qui maigrissent sont celles qui marchent à un rythme énergique, qui utilisent des escaliers au lieu d'un ascenseur et qui jouent activement avec les enfants de la rue. Des recherches ont démontré que les calories sont brûlées beaucoup plus rapidement à la lumière vive et à l'air frais (il convient de prendre en compte cette option lors du choix d'un gymnase).

La méthode de cuisson affecte également le taux de perte de poids. Par exemple, 100 g de salade de chou contiennent 25 kcal, la même quantité de chou cuit - 18 et de chou cuit - déjà 75. Dans les pommes de terre cuites 78 kcal / 100 g et frites - 340.

Des recettes pour vous aider à perdre du poids avec plaisir

La bonne humeur est l’une des conditions importantes pour une perte de poids réussie. Cela dépend en grande partie de ce que les émotions causent la nourriture. Le régime est soumis à un stress important, car il n’est pas nécessaire de le renforcer avec un aliment insipide et mal aimé.

Pour que le régime pour une perte de poids rapide soit à la fois sain et agréable, vous pouvez le diversifier avec des plats de légumes. Ils sont riches en fibres et créent une sensation de satiété. Grâce à eux, le corps reçoit des vitamines et des minéraux. Et la teneur en calories des plats de légumes est faible.

Légumes au yaourt. Vous aurez besoin de 150 ml de yaourt maison faible en gras, de feuilles d’aneth et de basilic, d’une courgette, de poivron doux, d’aubergines et d’un oignon rouge. Épluchez les aubergines, coupez les en tranches, salez et laissez reposer une demi-heure, puis rincez à l'eau froide et séchez. Pelez l'oignon. Lavez et hachez le poivron et la courgette en gros morceaux. Mettez tous les légumes sur la grille et faites cuire au four environ 10 minutes. Lavez les herbes et hachez-les finement, mélangez-les avec du yaourt. Mettez les légumes préparés dans un saladier, assaisonnez avec la sauce au yogourt et aux herbes.

Courgettes farcies. Choisissez quelques courges jeunes de taille moyenne, avec un couteau fin, retirez-les soigneusement en les transformant en tubes creux. Hacher finement les légumes: un gros oignon, 2 tomates moyennes, des noyaux de courgette, du poivron, 100 g de champignons. Ajoutez 2 cuillères à soupe de fromage râpé aux légumes et mélangez bien. Farcir les courgettes avec les légumes hachés. Cuire au four pendant 30 minutes.

Nutritionniste du conseil. La perte de poids mensuelle ne doit pas dépasser 4 à 5% du poids total du corps. Dans ce cas, le processus de perte de poids sera considéré comme de la qualité. Une personne perdra du poids non à cause de ses muscles, mais à cause de sa graisse. Le nombre de kilogrammes projetés dépendra également du poids initial de la personne. Pour une femme pesant 100 kg, il est tout à fait réaliste de perdre 5 kg en deux semaines, à condition de suivre un régime alimentaire approprié et équilibré. Vous pouvez perdre du poids au détriment des mono-régimes ou des régimes express, mais le résultat ne sera pas d'une si grande qualité.

La grosse erreur de perdre du poids est la confiance dans la nécessité de maximiser la réduction de la quantité de graisse dans l'alimentation quotidienne. En effet, la plupart des graisses sont facilement absorbées et restent longtemps dans le corps. Cela se produit généralement lorsque les gens les consomment en excès. Cependant, ils ne peuvent pas être complètement abandonnés, car ils fournissent au corps l'énergie nécessaire, contiennent des acides gras, servent de matériau de construction pour la formation d'hormones et contribuent à un sentiment de satiété à long terme. Il convient de privilégier les graisses animales et végétales faibles en gras (huile non raffinée ou extra vierge).

Quels exercices aideront à accélérer la perte de poids de 5 kg en 2 semaines, voir la vidéo ci-dessous.

Comment perdre du poids en deux semaines par 5 kg

Se débarrasser de cinq kilogrammes en deux semaines sera plus difficile. Et cela ne peut être fait que par ceux qui sont assez jeunes et pratiquement en bonne santé - physiologique, on s'en souvient, est considéré comme perdant du poids de 500-1500 g par semaine. "Tout ce qui est plus rapide est un stress pour le corps, explique Kristina Vagapova. Après une diminution assez rapide, elle s'efforce de rentrer, plus que dans le cas d'une nouvelle" grève de la faim ". Notre corps est tellement compliqué et dispose de nombreux mécanismes de défense. pour toutes les occasions qu'il est difficile de rater. "

Par conséquent, il est préférable de vous donner plus de temps pour gagner en harmonie. Ici ici Vous apprendrez à perdre du poids en toute sécurité et confortablement de 5 à 7 kg en 4 semaines.

Si l'âge et l'état de santé nous permettent de tester le corps, nous ne recommandons toujours pas le recours à des méthodes extrêmes pour perdre du poids - elles sont toutes déséquilibrées et privent le corps, à un degré ou à un autre, de vitamines et de minéraux, de nutriments. «Les régimes sans glucides, appelés« dessèchement », sont souvent recommandés pour perdre du poids rapidement», explique Kristina Vagapova. - Le fait est qu'avec une telle nutrition, l'eau est excrétée autant que possible par le corps (les glucides et les aliments salés contribuent à la rétention d'eau), et la perte de poids est principalement due à la perte de liquide, pas de tissu adipeux. Et tout est revenu à la case départ très rapidement. Est-ce sécuritaire? Non, la déshydratation n'a jamais été utile. Effectivement? Oui, mais pas pour longtemps. Un déficit calorique serré est un autre moyen de dissiper rapidement les excès. Si vous réduisez fortement votre apport calorique, votre poids diminuera bien sûr. Mais seulement en raison de la dégradation du tissu musculaire. Comme déjà mentionné, notre corps est incroyablement intelligent, les hormones du stress, qui s’éveillent dans des conditions de faim, ne nous permettent pas de dépenser nos réserves, c’est un «coussin de sécurité», c’est une garantie de la survie du corps. Mais lorsque vous revenez à l'ancien régime et au contenu calorique précédent, tout d'abord, ce ne sont pas les tissus musculaires qui se reformeront, mais la graisse accumulée. Juste au cas où. En conséquence, le poids est susceptible de revenir, mais dans une qualité différente. Est-ce sécuritaire? Non Effectivement? Oui, mais pas sans conséquences.

Pour perdre du poids efficacement et en même temps que possible, nous vous recommandons d'inclure 1 à 2 jours de jeûne dans le menu pour ceux qui veulent perdre 2 kg en 2 semaines. Il convient de noter que la plupart des nutritionnistes se rapportent aux jours de jeûne sans grand enthousiasme, mais les admettent. «Ne déchargez pas plus de deux fois par semaine avec une pause de 2-3 jours», dit Mikhail Gavrilov, psychothérapeute, candidat en sciences médicales, auteur de la méthode brevetée de correction du comportement alimentaire et de la perte de poids, membre de l'Institute of Functional Medicine (IFM, États-Unis) - Et choisissez des options suffisamment satisfaisantes - les décharges affamées sont mal tolérées non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Si vous êtes assis toute la journée sur du kéfir, vous pouvez facilement manger en soirée ou compenser les restrictions par un festin abondant le lendemain. Un déchargement copieux sera bien meilleur. Ne vous asseyez pas sur le même produit. Il est souhaitable que le menu contienne des protéines, des graisses et des glucides. En conservant l'équilibre des substances provenant des aliments (protéines, lipides, glucides), vous ne toucherez pas le système de contrôle de l'appétit. Lors d'une journée de déchargement, vous pouvez manger, par exemple, des légumes cuits (sauf les féculents), de la viande maigre cuite au four ou bouillie (volaille) avec une salade de concombres et de légumes verts, des protéines d'œuf de poule et les mêmes légumes. La clé du déchargement consiste à réduire votre nombre de calories habituel d'environ 50%, plutôt que de consommer un seul type de produit. La teneur en calories du régime un jour de déchargement devrait être comprise entre 700 et 1200 calories. Choisissez la nourriture que vous aimez décharger. Mais elle ne devrait pas avoir haut index glycémique (IG) ".

«Vous devrez absolument abandonner les glucides« rapides »», explique Kristina Vagapova. - Une attention particulière doit être portée aux glucides cachés - il s'agit de yaourts fourrés, de caillés à haute teneur en protéines, de barres de fitness, de céréales et de muesli. Du fait que sur un emballage brillant en lettres capitales, il est écrit "facile", "sans sucre", "0 calories", etc., le mal n'a pas diminué. Seule une fausse croyance est apparue que nous faisions tout bien, mais pour une raison quelconque, le poids ne bougeait pas. Le fructose et les autres substituts du sucre ne sont pas meilleurs en termes de perte de poids. Par conséquent, remplacer le sucre ordinaire par de la canne à sucre ou de la noix de coco, du fructose ou du sorbitol est totalement inutile. "

Vous trouverez des informations encore plus utiles sur la procédure de déchargement, ainsi que des options de menu pour une journée de déchargement. ici et ici.

Pour un exemple de régime pendant une semaine, vous pouvez également prendre régime de poulet, qui est considéré comme assez efficace et équilibré.

Exemple de menu pour la semaine

Après le menu proposé, vous perdrez du poids d'un kilogramme par semaine.

Le lundi

Petit déjeuner: une portion de sarrasin (100 g) peut être contenue dans du lait non écrémé (1,5%), des fruits, du thé ou du café.

Snack:un sandwich d'une tranche de pain de grains entiers avec du fromage ou de la viande faible en gras, des tranches de tomate et de concombre, du thé.

Déjeuner poisson grillé (100 g) avec salade de légumes, assaisonné de jus de citron et d'huile d'olive.

Snack: fromage cottage faible en gras (50 g) et 1 fruit, thé.

Le dîner: une portion de salade de légumes frais aux fruits de mer et un peu de fromage à pâte dure, assaisonnée d'un peu d'huile d'olive.

Mardi

Petit déjeuner: une portion de farine d'avoine (100 g), peut être dans du lait écrémé (1,5%), 1 fruit, thé ou café.

Snack: 1 cuillère à soupe yogourt naturel non gras avec une poignée de noix ou de graines.

Déjeuner poitrine de poulet cuite (90 g) avec une salade de légumes frais assaisonnés de jus de citron et de vinaigre.

Snack: 1 avocat farci de fromage cottage faible en gras avec des herbes fraîches, thé.

Le dîner: un plat de légumineuses (haricots, haricots, lentilles) avec une salade fraîche.

Le mercredi

Petit déjeuner: portion de quinoa (100 g), 1 fruit, thé ou café.

Snack: 1 fruit ou 100-150 g de baies.

Déjeuner dinde bouillie (90 g) avec un accompagnement de légumes cuits à la vapeur et assaisonnée d'huile d'olive.

Snack: un verre de kéfir faible en gras ou de ryazhenka, 1 fruit.

Le dîner: omelette aux champignons, une portion de salade de légumes frais assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive.

Jeudi

Petit déjeuner: pâte de blé dur (100 g) avec 2 c. l parmesan râpé, 1 fruit, thé.

Snack: pomme au four avec 1 c. miel et thé à la cannelle.

Déjeuner nonce de saumon (90 g), grillé avec des légumes, une portion de riz brun (100 g).

Snack: salade de fruits (200 g) assaisonnée de jus de citron ou de yogourt faible en gras, d'une poignée de noix ou de graines.

Le dîner: syrniki avec des raisins secs et une cuillère de crème sure faible en gras (10%).

Vendredi

Petit déjeuner: granola fait maison (60 g) avec des fruits secs et du yaourt, du thé ou du café naturels faibles en gras.

Snack: toast de grains entiers et 1 c. miel, thé

Déjeuner portion de veau bouillie (90 g) avec ragoût de légumes et herbes fraîches.

Snack: fromage cottage faible en gras (50 g) avec fruits secs, thé.

Le dîner: 2 oeufs farcis aux champignons, une salade de légumes frais assaisonnés de jus de citron et d'huile d'olive.

Samedi

Petit déjeuner: risotto aux légumes (100 g), 1 fruit, thé et café.

Collation: qpain d'épeautre avec 1 c. miel, thé ou café.

Déjeuner maquereau grillé avec des légumes grillés, peut être cuit au four ou bouilli (90 g) et des herbes fraîches.

Snack: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: salade de légumes et fruits de mer assaisonnés à l'huile d'olive et au jus de citron.

Le dimanche

Petit déjeuner: portion de farine d'avoine (100 g), 1 fruit, thé ou café.

Snack: fromage faible en gras non salé (50 g), thé ou café.

Déjeuner: morue dans la marinade (60 g), salade de légumes frais à l'huile d'olive, une portion de riz brun (100 g).

Goûter: une portion de salade de fruits (150 g), 6 noix ou 1 c. l graine.

Le dîner: poitrine de poulet bouillie (60 g) et ragoût de légumes (200 g), thé.

Comment perdre du poids en deux semaines par 10 kg

Sur Internet, vous pouvez trouver des régimes miracles qui promettent un résultat fantastique - moins de 5 à 7 kg par semaine. Vous pouvez perdre du poids de cette façon, mais à quel prix? «Tous les régimes express ont une teneur en calories et en nutriments insuffisante», se souvient Mikhail Gavrilov. - Un faible apport calorique peut nuire à l'activité de la glande thyroïde en réduisant la synthèse de ses hormones. En conséquence, le taux de processus métaboliques diminuera. Avec un tel régime, le corps perd une grande quantité de liquide et de protéines, mais pas beaucoup de graisse avec un glissement - environ 1/10 du poids perdu. Tous les régimes express sont difficiles. C'est beaucoup de stress pour le corps. Par conséquent, avec un retour à une alimentation normale, il cherche à compenser immédiatement la perte. En conséquence, vous êtes submergé par des attaques d’appétit incontrôlé et, si vous pouvez encore y faire face, il sera difficile de réactiver le métabolisme. En raison de restrictions sévères, le taux métabolique est réduit au minimum. Par conséquent, à la fin de toute expérience extrême avec de la nourriture, le corps va à nouveau stocker activement la graisse. "

Que se passe-t-il avec une perte de poids aussi rapide? "Perte de masse musculaire", déclare Natalya Grigoryeva, experte anti-âge, diététicienne, directrice générale de la clinique d'esthétique supérieure. - C’est la première chose que notre corps va commencer à se décomposer en cas de manque de calories et de nutriments. La perte de muscle squelettique en soi est une chose indésirable. Mais le principal danger dans ce cas réside dans le développement de la faiblesse du muscle cardiaque. En cas de déficit protéique important, le cœur, en tant qu'organe musculaire, perd du poids. Des expériences fréquentes avec de tels régimes hypocaloriques augmentent parfois le risque de développer une cardiomyopathie, pouvant conduire à un arrêt cardiaque soudain. En outre, la cholécystite exacerbe. C'est une maladie de la vésicule biliaire, qui est diagnostiquée assez souvent. Lorsque nous réduisons la quantité d'aliments, la vésicule biliaire cesse de consommer la bile qu'elle produit pour digérer les aliments. Il s'accumule dans sa cavité, provoquant une inflammation et la formation de calculs. Si la vésicule biliaire a déjà eu de petites gommeuses (beaucoup ne réalisent pas qu’elles ont un principe), alors des expériences avec des régimes restrictifs peuvent conduire à un état d’abdomen aigu. Et c'est l'hospitalisation et la chirurgie. L'activité enzymatique diminue également. En particulier, la production d'enzymes pancréatiques. Il faut ensuite plusieurs mois pour rétablir son activité normale. Motilité intestinale perturbée. Réduit la quantité d'aliments riches en fibres, y compris les légumes. Tout cela affecte l'activité musculaire des intestins. - La carence en macro et en micronutriments va certainement affecter l'apparence. La couleur de la peau va s'estomper, elle se décollera, se détachera, les petites rides deviendront plus visibles, le ton diminuera. La structure des ongles et des cheveux va changer. Et les cheveux peuvent commencer à tomber en grande quantité. "

Si vous avez besoin de perdre 10 kg, suivez notre programme completdéveloppé en collaboration avec des spécialistes. En une semaine, bien sûr, vous ne perdrez pas 5 kilogrammes, mais beaucoup moins, mais, en adhérant à ce programme, vous atteindrez votre objectif sans nuire à la santé ni à des efforts particuliers, et surtout, économisez ce que vous avez réalisé.

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