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Manger quand on a faim: le chemin de la perte de poids et de la santé

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Si jusqu'à présent, vous avez mené une vie sédentaire et avez lutté contre les tentatives de votre corps pour préserver les tissus adipeux, vous avez probablement déjà perdu le sens de la satiété et de la faim. Maintenant que vous avez commencé à pratiquer une activité physique quotidienne et que votre corps est passé d'un ennemi à un allié, vous devez apprendre à comprendre ses commandements. Vous devriez écouter votre corps lorsque celui-ci vous indique de cesser de manger et que, au contraire, il a besoin de nourriture.

Il est difficile de ne pas ressentir une sensation de plénitude si vous l’attendez et si vous écoutez le corps. Et il est tout aussi facile de manquer si vous n'êtes pas déterminé à capter les signaux de l'estomac dans le cerveau. N'oubliez pas que le ventre est élastique, qu'il s'étire et peut contenir une grande quantité de nourriture. Bien sûr, si vous le remplissez pendant longtemps, son volume sera limité. Ensuite, vous vous sentirez mal et ces signaux

sera clairement clair. Vous vous lèverez de la table avec les mots: "Merci, je suis rassasié." Si cela vous arrive une fois par an, au réveillon du Nouvel An, même si c'est trop souvent. Il faut apprendre à toujours écouter le signal de satiété et à arrêter.

Comment comprendre que tu n'as plus faim

Il y a une raison raisonnable qui nous oblige à cesser de satisfaire notre faim à temps. La satiété est le moment où la nourriture cesse de nous sembler si savoureuse. Vous avez probablement remarqué que si vous ne vous arrêtez pas à temps et ne tentez pas de goûter à un plat savoureux, il n’aura plus l’air si savoureux. Si vous mangez après avoir été rassasié, vous avez besoin de beaucoup de temps pour ressentir votre appétit.

Alors, qu'est-ce que c'est, un sentiment de satiété?

Votre intérêt pour la nourriture diminue, cela vous semble moins appétissant. La main n'est plus aussi désireuse de porter une cuillère à ses lèvres, vous ne voulez plus prendre de nourriture dans votre bouche et la mâcher. Comme je l'ai dit, la nourriture n'est pas si bonne. Votre attitude à l’égard du plat devant vous change complètement. Si tu étais enfant, tu tournerais le dos à l'assiette et dirais à tes parents: "Puis-je mieux aller jouer?"

Une des raisons pour lesquelles les gens n'arrêtent pas de manger quand ils se sentent rassasiés, c'est parce qu'ils ne veulent pas jeter les aliments dans l'assiette. Ils utilisent le signe extérieur (lorsque leur assiette est vide) et non le signe intérieur (lorsque leur estomac est plein) pour déterminer s'ils sont pleins. Mais ce comportement n'est pas correct.

Une autre raison pour laquelle les personnes ne peuvent pas s'arrêter, bien qu'elles se sentent déjà pleines, est que le dessert, en règle générale, est apporté après une sensation de plénitude qui vous rend visite. Par conséquent, la meilleure solution consiste à manger un dessert, il est préférable de ne pas le commander du tout. Mais si vous voulez toujours manger votre dessert, vous ferez mieux de vous dire, comme votre mère vous l'a dit dans son enfance: laissez une place pour le dessert! En disant cela, votre mère ne voulait pas dire que vous ne devriez pas remplir votre estomac à un point tel que le dessert n’y a pas sa place, pour vous avertir des conséquences que la même personne a eues dans le film. Elle vous a dit de cesser de manger quand vous sentiez toujours que votre estomac était à moitié vide. Après avoir mangé un dessert, vous vous êtes senti rassasié, mais sans trop manger. Rappelez-vous aussi comment votre mère vous a dit de ne pas gâcher votre appétit. Elle voulait dire que si vous prenez une collation avant le déjeuner, vous ne voulez pas essayer le déjeuner.

Après tout ce qui précède, je tiens à vous avertir de ne pas tourner dans l'autre sens. Ne vous arrêtez pas avant de vous sentir rassasié et ne vous persuadez pas que vous êtes rassasié, si ce n'est pas le cas. Votre corps n'abandonnera pas ses efforts pour économiser de la graisse si vous n'êtes pas nourri pour le nourrir. Vous ne pouvez tout simplement pas résister et la prochaine fois, mangez beaucoup plus. Selon de nombreux régimes alimentaires, vous devez manger souvent, mais en petites portions. Je ne sais pas quoi d'autre peut vous entraîner dans des pensées sur la nourriture. Lorsque vous cuisinez, mangez ces aliments et lavez la vaisselle avec vous, vous marcherez avec un sentiment d'insatisfaction et vous attendez le prochain repas. Combien de temps aurez-vous pour la vie en général? Se sentir rassasié est l’une des sensations les plus agréables. Pourquoi vous en priver?

Les aliments hypocaloriques aident-ils à calmer la faim?

De même, n'essayez pas de tromper le corps en mangeant de grandes quantités d'aliments faibles en calories. Il est inutile de remplir l'estomac d'une salade avec une vinaigrette hypocalorique, d'une viande sans accompagnement et en même temps d'attendre un signal de satiété. En même temps, vous vous sentez certainement rassasié, mais pas satisfait. Votre corps sent que la nourriture qu’il a reçue n’est pas suffisante pour le métabolisme énergétique. Vous quittez la table, mais vos pensées sur la nourriture ne vous quittent pas et vous commencez à vous saturer plus tard. Ceci est stupide et inefficace, de sorte que vous et votre corps ne pourrez jamais coopérer pour rester en forme. Vous n'apprendrez pas à capter les signaux de votre corps et à les suivre si vous le trichez et ne donnez pas une quantité suffisante des substances dont il a besoin. Votre objectif est d’atteindre l’harmonie et de le rester jusqu’à la fin de vos jours et de ne pas perdre du poids pendant plusieurs semaines. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de provoquer artificiellement ce processus.

Mangeons quand tu as faim. Je veux dire, vous ne devriez pas manger si vous n'avez pas faim. Je comprends que la vie nous donne de nombreuses occasions d’avoir un bon repas entre les repas principaux. Je comprends que parfois nous voulons manger juste pour le plaisir, souvent nous nous tournons vers la nourriture pour retarder la performance d’une entreprise non désirée. Mais si vous faites les exercices tous les jours, vous n'aurez pas envie de manger entre les repas principaux et vous l'éviterez. Écoutez votre corps chaque fois qu’on vous propose un en-cas et répondez poliment: "Non, merci."

Si vous n'avez pas faim, mais qu'il est temps de dîner

L’un des problèmes les plus importants est qu’il est l'heure du déjeuner et que vous n'avez pas faim. C'est votre pause déjeuner, le plat a déjà été servi et vous n'avez pas d'appétit. Évidemment, vous devriez réfléchir à cela, c’est-à-dire vous rappeler combien de temps s’est écoulé depuis le dernier repas et combien vous avez mangé. Si vous pensez qu'en général beaucoup de temps s'est écoulé et que vous en avez assez mangé, alors allez manger à nouveau. Votre corps va vous aider et provoquer l'appétit. J'ai remarqué que l'appétit vient vraiment de manger. Le fait est que votre estomac est occupé à digérer les résidus d’aliments et à faire de la place pour un nouvel apport. Si cinq heures se sont écoulées après avoir mangé et que vous ne ressentez pas la faim, ou si curieusement, vous vous sentez rassasié, mais si vous ressentez un grondement caractéristique et de l'anxiété dans votre tractus gastro-intestinal, vous ressentirez alors la faim en une heure. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour déclarer que vous n'avez pas faim.

Dans tous les cas, vous devez planifier votre vie de manière à manger quand vous avez faim. Si vous sentez régulièrement que le déjeuner est servi un peu plus tôt que vous n’avez faim, réfléchissez à la façon dont vous pouvez l’organiser plus tard ou au petit-déjeuner tôt. Si, en semaine, vous mangez habituellement une assiette de céréales ou des céréales au déjeuner, prévoyez de déjeuner à midi. Si vous avez accidentellement pris votre petit-déjeuner très serré, mangé, par exemple, du bacon, des œufs, des pommes de terre, des œufs au plat, vous ne devriez pas déjeuner du tout, il est préférable de dîner tôt.

N'ayez pas peur de refuser de la nourriture si vous n'avez pas vraiment faim. La suppression de l'appétit est l'un des moyens utilisés par le corps pour réguler le poids. Si votre graisse corporelle augmente sensiblement, votre corps commence à produire de la leptine, ce qui vous donne l'impression d'être rassasié, même lorsque vous n'avez pas mangé depuis longtemps. Mais ne faites pas le contraire. Mangez à chaque fois que vous avez faim. Ne supprimez pas le désir de manger, guidé par l’opinion erronée que vous allez perdre du poids de cette façon. Vous ne pouvez pas faire perdre du poids au corps en jeûnant. Si vous n'écoutez pas le corps lorsqu'il a besoin de nourriture, vous ne pouvez pas l'entendre quand il vous dit de cesser d'absorber de la nourriture.

Manger équilibré

En ce qui concerne les produits eux-mêmes, nous avons déjà discuté de cette question. Vous devez manger équilibré, la nourriture doit être variée, vous devez aimer le goût et l'odeur de ce que vous mangez. Des millions d'années d'évolution ont permis à votre corps de déterminer de manière indépendante quel aliment devrait être consommé pour conserver la forme physique souhaitée. Manger ce que vous aimez est l’un des plaisirs que la vie nous procure. Si vous aimez les frites, commandez-les et profitez-en! Vous n'obtiendrez rien si vous vous refusez le plaisir. L'essentiel est de manger lorsque vous avez faim et de vous arrêter dès que vous sentez que vous êtes rassasié.

Ne pas abuser de l'alcool

Mais il existe un type de produit pour lequel la nature ne nous a pas préparés: les boissons alcoolisées. Ils ne sont pas destinés à donner une sensation de satiété, par conséquent, le corps ne peut pas contrôler leur absorption. Je souhaiterais de tout cœur que vous ne les utilisiez pas du tout, mais je devrais le faire moi-même. Par conséquent, je ne peux que vous inciter à boire avec modération.

A cette occasion, j'ai deux suggestions. Tout d'abord, apprenez à traiter l'alcool comme un aliment. Autrement dit, ne buvez pas avant d'avoir ressenti la faim. Ne buvez pas pendant la journée, même si vous êtes allongé au bord de la piscine et pensez qu’un verre de vin ne fait pas mal. De même, vous ne devriez pas boire quand vous êtes rassasié. Ne développez pas l'habitude de boire de l'alcool après le dîner.

Deuxièmement, ne buvez pas avant d'être intoxiqué. Si vous buvez un cocktail l'estomac vide, cela vous permettra de vous détendre. La deuxième partie sera déjà superflue. Ou buvez un verre de votre vin préféré avant le dîner, mais ne le buvez pas en mangeant.

Ne vous enivrez pas lorsque vous assistez à un banquet, à une fête ou à une soirée. Si vous voyez que vous avez besoin de boire quelque chose, il est préférable de prendre un soda. Un état d'ivresse vous prive de charme et d'esprit, il est plus difficile de se faire de nouveaux amis, de faire des connaissances intéressantes. Si vous êtes célibataire, cela réduit, mais n'augmente pas vos chances de rencontrer quelqu'un. En d'autres termes, l'intoxication gâche tout ce que vous souhaitez accomplir lorsque vous venez à une fête. De plus, vous devez faire pour rentrer chez vous en toute sécurité.

Manger et boire - pour une vie simple et saine sans régime

Beaucoup de livres ont été écrits sur une bonne nutrition et l'auteur de chaque nouveau régime préconise sa propre méthode pour perdre du poids. Mais vous pouvez prendre soin de votre santé plus facilement - par exemple, avec les conseils de Dominic Loro, une française qui a adopté une attitude japonaise à l’égard de la nutrition, de son corps et de sa vie en général.

Apprenez le bon rythme de vie. Mangez des aliments qui saturent votre corps (poisson, légumes et fruits frais, fines herbes, bonne huile végétale, une ou deux fois par semaine - 100 grammes de viande frite) et pas votre gourmandise!

Beaucoup de gens mangent parce que quelque chose les dérange ou s'ennuie. L'obésité découle du fait qu'une personne n'est pas prête à résoudre des problèmes de la vie. Le stress et la vitesse sont les deux ennemis de notre civilisation. Lorsque nous vivons trop vite et trop riches, certains tissus s’accélèrent également et commencent à vieillir prématurément. Apprenez à ne pas vous précipiter, à ne pas vous stresser, à dire non et à cuisiner de délicieux plats simples. Apprenez également à vous débarrasser de toute négativité. La nourriture n'est pas l'ennemi, mais le meilleur médecin.

Sentez le goût de chaque bouchée complètement. Arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Si le monde était parfait (d'un point de vue alimentaire), nous suivrions la sagesse des animaux et ne mangerions que lorsque nous aurions faim, et non à certaines heures choisies au hasard. N'apprendre à manger que lorsque l'estomac ressent la faim, et non pas parce qu'il est temps de le poser sur la table, vous vous ennuyez seul dans la cuisine, vous en avez marre des tâches difficiles, vous voulez saisir le stress que vous avez eu au travail, vous êtes stupéfait de dépression, précipitez-vous de colère ou grimpez mur de jalousie.

Cela semble être facile. Cependant, le redémarrage des mécanismes rouillés par de longs temps d'arrêt nécessite une action consciente. Vous devez d’abord apprendre à reconnaître le sentiment de faim et de satiété. Vous devez également apprendre à distinguer ce que le corps veut de ce que les désirs vous dictent. Lorsque vous êtes tenté de manger un gâteau, essayez de vous poser la question suivante: "Qu'est-ce qui est le plus important pour moi: un gâteau ou un corps dans lequel je me sentirai bien?".

Enfin, il faut apprendre à vraiment apprécier le goût des aliments. Le corps est un instrument très finement accordé qui aime quand il est pratiqué. Il a un système d'autorégulation que vous devez juste être capable de faire fonctionner.

La famine ne survient pas à certaines heures de la journée. Le corps et ses besoins varient en fonction de nombreux facteurs. Nous ne sommes pas en mesure de prédire quand nous ressentirons le besoin de vider nos intestins, tout comme nous ne savons pas quand nous ressentirons la faim. Il se trouve qu’il suffit de manger une fois environ quatre jours et on a parfois faim juste après son réveil. Alors, pourquoi subordonner le corps à des horaires? La liberté de manger seulement quand vous voulez vous donnera la liberté de refuser de manger quand vous ne voulez pas manger.

Degrés de faim et de satiété

  1. Absolument faim (ce degré est dangereux parce que vous pouvez manger n'importe quoi).
  2. Trop faim pour penser à quoi manger.
  3. Sérieusement faim: manger tout de suite.
  4. Modérément faim: vous pouvez toujours attendre.
  5. Légèrement faim: en fait, vous ne ressentez pas la faim.
  6. Satisfait, détendu après avoir mangé.
  7. Ressentez un peu d'inconfort, de lourdeur et le désir de dormir.
  8. Gêne sévère, lourdeur à l'estomac.
  9. La douleur

La taille réelle de votre estomac correspond à la quantité de nourriture suffisante pour en manger suffisamment. Mais ne vous forcez pas à mourir de faim trop longtemps: l’estomac produit de l’acide qui le détruit. En outre, le corps produit de l'insuline, qui ne sera pas sollicitée si vous ne mangez pas à l'heure. En conséquence, vous obtiendrez le même excès de graisse.

L'appétit qui nous pousse à manger une à trois fois par jour (sinon plus souvent) ne répond pas aux besoins de l'organisme en reconstituant les ressources dépensées. En fait, le besoin de nourriture est une fois tous les trois jours. Nous mangeons parce que nous avons besoin de changer le rythme physiologique, de ressentir notre propre corps.

On sait que la meilleure gorgée de café est la première gorgée. La sensation de faim légère n'est que de petites contractions ou crampes du tractus gastro-intestinal. Très souvent, cela provient du désir de se calmer, du besoin d'amour ou de beauté pour se débarrasser du stress, de la fatigue, de la tristesse ou de l'ennui.

Il est très nocif de manger quand on n'a pas faim. Désapprendre cette habitude. Cela nécessite des efforts, de la concentration et un intérêt personnel. Commencez demain matin pour attendre avec impatience l'arrivée de Sa Majesté la Faim. Dès qu'il apparaîtra, l'estomac vous le dira certainement.

Bien sûr, il n’est pas facile de mettre ces conseils en pratique si vous devez suivre la routine quotidienne, mais l’ingéniosité fait des merveilles: préparez de petites collations diététiques à l’avance, par exemple un morceau de riz garni d’une tranche de thon et d’un concombre mariné et enveloppé dans une feuille de salade, un sandwich au pain de grains entiers avec une petite tranche de jambon banane etc.

Savez-vous que dans une bouteille de soda contient 12 morceaux de sucre?

S'il y a des aliments trop salés, il y a un besoin de sucre. À son tour, s'il y a trop de sucre, il y a un besoin de sel. Cela provoque la soif. Par conséquent, pour contrôler la soif, il faut éviter tout ce qui est trop salé ou trop sucré.

Une consommation excessive de liquide élimine le calcium et les vitamines du corps, qui sont à peine accumulés lors de nombreuses réactions chimiques. En cas de forte transpiration ou de mictions fréquentes, elles sont excrétées du corps. La température corporelle baisse, une personne devient moins énergique. La perte de calcium entraîne le compactage des vertèbres et la fatigue.

Il est donc faux de boire en mangeant, mais beaucoup s’indignent de l’absence de verres sur la table. "Qu'en est-il du vin?" Vous demandez. Mais est-il vraiment nécessaire de boire de l'alcool à chaque repas? N'y a-t-il pas d'autre joie dans la vie?

Aucune des nations asiatiques ne boit à la table. Les Japonais boivent du thé 15 minutes après avoir mangé et vous serez surpris, mais avant l'entrée de l'ordre occidental dans le pays, ils ne savaient pas ce que c'était un verre. Les Japonais savent depuis longtemps qu’une grande quantité de liquide, avant ou pendant un repas, dilue le suc gastrique, ce qui est responsable de la digestion de ce que nous mangeons. Par conséquent, pour que la digestion se déroule normalement, il n'est pas nécessaire de boire beaucoup. Par exemple, la soupe contient suffisamment de liquide pour compenser la perte d'humidité, il en va de même pour les légumes et les fruits.

Pour le boire ne serait pas souhaitable, il est nécessaire d'éviter les acides (en particulier les sucres et la farine blanche), ainsi que des aliments trop salés. Le sucre, comme le sel, entraîne un retard dans les fluides corporels, ce qui permet de neutraliser ces substances. Les aliments trop gras sont également acides: c’est pourquoi, après avoir mangé des frites, vous avez soif.

Au contraire, vous devriez boire entre les repas. La constipation est souvent due à un manque de liquide, en particulier chez les personnes âgées.

Enfin, n'oubliez pas que l'alcool, comme le tabac, affecte négativement l'élasticité des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi au vieillissement prématuré.

Чтобы похудеть на несколько килограммов, каждое утро, как проснетесь, съедайте чайную ложку меда и выпивайте стакан холодной или теплой воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Уксус способен выводить избыточные белки и обладает теми же свойствами, что и яблоки. Он растворяет токсины, заблокированные в суставах, служит источником калия и придает телу гибкость.

Простое и диетическое питание

Из всех продуктов только рис сочетается с чем угодно, а вместе с бобовыми он оказывает отличное влияние на здоровье. En combinaison avec une salade (en été) et une soupe de trois à quatre types de légumes (en hiver), ainsi qu’avec une petite quantité de poisson ou de viande, le riz se transforme en un déjeuner ou un dîner simple, équilibré, copieux et équilibré, qui à moindre coût.

Ce faisant, les règles suivantes doivent être observées.

  • Ne consommez que des aliments entiers et frais (évitez les aliments fonctionnels et les aliments diététiques, limitez la quantité d'aliments congelés et en conserve).
  • Limiter les desserts.
  • La nourriture et les boissons doivent être à la température de la pièce. Ne mangez pas et ne buvez pas ce que vous venez de recevoir du réfrigérateur.
  • Ne pas grignoter.
  • Limitez-vous à un type de protéine par jour.
  • Mangez des aliments immédiatement après la cuisson (les restes perdent leurs propriétés nutritionnelles).
  • Évitez les graisses végétales et animales (beurre, margarine, graisse de boeuf et de porc), privilégiez les huiles végétales pressées à froid.
  • Évitez le sel et le sucre.
  • Préférez les plats cuits à la vapeur ou dans le four.

Juste ne deviens pas ennuyeux. Ne vous attardez pas sur la nourriture. Laissez vos amis manger ce qu'ils veulent, ne leur donnez pas de conférences sur la nutrition. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes en entreprise. Mais nous avons toujours le choix. Plus important encore, il suffit de manger des produits de qualité en petites quantités et d'indiquer clairement aux autres qu'en plus de nombreuses heures de réunions à la table, il existe d'autres moyens de passer un bon moment ensemble.

Faim et appétit - quelle est la différence

La faim se manifeste lorsque nous éprouvons un besoin physiologique de nourriture. Ceci est un signal qui indique qu'il est temps de reconstituer l'apport en nutriments dans le corps. L'appétit est responsable du choix de la nourriture - savoureuse, saine et qui procure du plaisir. Il est affecté par les émotions, les sentiments et l'environnement.

L'appétit peut apparaître lorsque nous n'avons pas faim, mais, par exemple, nous entendons l'odeur d'une nourriture délicieuse ou nous voyons un beau plat. Et vice-versa, disparaissent pendant longtemps, disons, à cause du stress - alors nous arrêtons de manger, même si nous avons faim. La première option conduit à trop manger, la seconde à un manque de nutriments et potentiellement tout de même trop manger à l'avenir. Nous vous disons comment prendre en main votre appétit.

Que faire si la nourriture est très bonne et que je ne peux pas arrêter de manger

Pour comprendre les raisons de trop manger, vous devez d’abord savoir à quels moments vous voulez manger plus que nécessaire. Cela se produit peut-être lorsque vous êtes triste, amusant ou que vous remarquez simplement votre nourriture préférée dans un endroit bien en vue. En identifiant les facteurs déclencheurs, vous pouvez changer le scénario familier et, par conséquent, les habitudes.

1. Mangez lentement, appréciez le processus.

Cette méthode est utile à toute personne habituée à manger vite, en déplacement, devant un ordinateur ou au téléphone. En raison de la précipitation, nous ne remarquons pas combien et quoi exactement a été mangé. En conséquence, nous mangeons trop et ne profitons pas du processus. Après un tel repas, nous voulons manger quelque chose d’autre afin d’obtenir satisfaction, et le choix se porte souvent sur des sucreries au goût éclatant.

  • Vérifiez vous-même: combien de temps cela prend-il pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner?
  • Si vous mangez un repas complet pendant 2-3 minutes - c'est trop peu. Les processus physiologiques responsables de l’apparition d’un sentiment de plénitude n’ont pas le temps de fonctionner, nous mangeons donc plus que nécessaire.
  • Augmentez le temps de chaque repas progressivement. Pendant 15 secondes, pendant 30 secondes, pendant 1 minute, etc. Idéalement, vous avez besoin de 15 à 20 minutes.
  • Regardez l'assiette, faites attention à vos sentiments: la nourriture est-elle délicieuse, voulez-vous manger plus? Se concentrer sur le processus aide à reconnaître les signaux du corps lorsqu'il y a suffisamment de nourriture et qu'il est temps d'arrêter.

2. Ne commandez pas et n'achetez pas beaucoup de plats délicieux à la fois.

Un grand nombre de produits à la maison ou une commande au restaurant pour plusieurs plats provoquent immédiatement une suralimentation. Donc, vous ne devriez pas stocker chaque fois que le dernier. Maintenant, de nombreux magasins et cafés travaillent jour et nuit: vous pouvez commander ou acheter ce dont vous avez besoin à tout moment, lorsque vous avez vraiment faim.

3. N'attachez pas beaucoup d'importance à la nourriture, passez à des choses plus importantes.

Les réunions avec des amis ou des parents ont généralement lieu à une table avec beaucoup de nourriture. Il est difficile de résister et de ne pas trop manger dans une telle situation, car la nourriture est devant nous. Rappelez-vous plus souvent que vous vous êtes réunis pour passer un bon moment avec vos proches. Sortez de la table, discutez. Cela détournera de la nourriture.

Que faire si je n'ai pas d'appétit

«Nous ne pouvons pas nous sentir appétits à cause de maladies (par exemple, avec une gastrite chronique), de maladies infectieuses et de problèmes psychologiques. Si vous remarquez que pendant longtemps la nourriture ne vous plait pas et que vous sautez des repas, il est préférable de consulter un médecin - un nutritionniste ou un gastro-entérologue, ainsi qu'un psychothérapeute. Ils aideront à gérer ce qui se passe », déclare Oleg Iryshkin.

«Si la nourriture ne provoque pas l'appétit, cela signifie que, pour une raison quelconque, le lien« la nourriture est bonne »a été brisé dans le corps. La tâche est de comprendre cette raison et de travailler avec elle », explique Ekaterina Suetina. Ces trois étapes aideront:

1. Réalisez le sentiment qui a conduit à l’état actuel.

La perte d'appétit est une conséquence d'une situation de la vie qui a provoqué des émotions désagréables. Vous devez comprendre quelle est exactement la cause de la gêne.

2. Exprimez ce que vous ressentez.

Si vous êtes triste ou contrarié, ne supprimez pas ces sensations, mais nommez-les. Admettez-vous que vous vous sentez mal.

3. Accepter les sentiments désagréables.

N'évitez pas les sensations inconfortables, mais comprenez qu'il vous faudra peut-être du temps pour récupérer.

Devrais-je manger si je n'ai pas d'appétit

«Chaque jour, nous devons avoir la norme des protéines, des lipides et des glucides pour nous sentir normaux. Si cela ne se produit pas, le corps commence à utiliser des réserves pour survivre: les réserves de graisse et les protéines (plus souvent le tissu musculaire) sont détruites. Une personne perd du poids, mais il s’agit d’un processus malsain qui peut entraîner une rupture et une suralimentation par la suite. Par conséquent, la meilleure option est de manger un peu, de reprendre des forces, ”déclare Oleg Iryshkin.

«Vous devez faire attention à vous-même lors d'une perte d'appétit, car cela est souvent associé à des émotions qui se révèlent plus fortes que nos besoins physiologiques naturels en nourriture. Si vous vous forcez à manger quand vous n’en avez pas envie, cela ne fera qu’accroître l’inconfort. Par exemple, vous pouvez par exemple choisir des options de consommation d'aliments: soupes, smoothies, kéfir, etc. Bien entendu, de tels aliments ne remplaceront pas les aliments solides, mais ils sont meilleurs que rien », déclare Ekaterina Suetina.

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