Conseils utiles

Bon sommeil

Les adultes interrompent régulièrement leurs habitudes de sommeil et ne peuvent donc pas se reposer complètement ni reprendre des forces pendant la nuit. Cela est dû à la consommation d’alcool, au tabagisme, à la malnutrition, au stress. Pour établir un schéma thérapeutique et aider votre corps, vous devez comprendre l’importance d’un bon sommeil et savoir comment éliminer les raisons qui empêchent un bon repos.

L'importance du repos

Le mode correct est nécessaire pour tout le monde. Si vous ne le suivez pas, cela peut avoir des conséquences désagréables. Une personne devient distraite, irritable, déprimée. L'attention est perturbée, la conscience est confuse. Les perturbations prolongées du sommeil entraînent des évanouissements et des maux de tête pendant les périodes de réveil. Il y a des trous de mémoire, les hallucinations commencent, l'activité physique diminue. Le risque de maladies dangereuses telles que le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète sucré est augmenté.

Pour éviter les complications, vous devez établir un régime de sommeil et vous assurer que votre corps se repose normalement.

Chez un adulte

Bien qu’il soit très difficile dans la vie moderne de se coucher à l’heure convenue, il faut prévoir 8 heures pour un adulte, pour le repos normal, nécessaire à la restauration du corps et à la reconstitution de la réserve énergétique. Étant donné que chaque personne est individuelle, ce temps peut varier d'une heure ou deux, de haut en bas. De plus, selon les scientifiques, les femmes ont besoin d’une heure de repos supplémentaire.

À un âge avancé, l’horloge biologique d’une personne change et met moins de temps à se rétablir: elle dort maintenant de 6 à 7 heures la nuit.

Si le mode échoue pour une raison quelconque, vous devez le restaurer. Aller au lit à 2-3 heures et se lever à 10-11 heures, s’endormir le week-end, le manque de sommeil régulier affecte négativement le corps humain.

Adolescent

Pour se conformer au régime de sommeil, un adolescent devrait dormir de 9 à 11 heures par jour, en fonction de l'âge et des caractéristiques individuelles du corps. Les perturbations du sommeil et le manque de repos entraînent une fatigue constante, une distraction, une altération de l'attention, ce qui affecte les résultats des études.

Pour bien dormir et se réveiller, il faut s'endormir et se réveiller en même temps dès la petite enfance. S'habituant à une certaine routine quotidienne à cet âge, il sera beaucoup plus facile pour une personne de respecter les normes à un âge plus avancé.

Un nouveau-né dort de 18 à 20 heures par jour. Ce chiffre est progressivement réduit et, dans une année, le bébé a besoin de 14 heures pour bien se reposer. Les enfants âgés de 3 à 7 ans dorment jusqu'à 12 heures.

En plus du repos nocturne, les enfants ont besoin d'un sommeil diurne, qui a généralement lieu l'après-midi et dure de 2 à 2,5 heures, à l'exception des nouveau-nés et des nourrissons jusqu'à l'âge d'un an, dormant jusqu'à 6 heures pendant la journée.

Quelle heure aller au lit et se lever

Pour se conformer à la routine quotidienne optimale, une personne doit se lever et se coucher à une certaine heure.

Selon les lois de la nature, il faut se coucher vers 22-23 heures. À ce stade, le corps commence à produire une hormone du sommeil, la mélatonine. Il vous permet de restaurer votre force et favorise un endormissement rapide et facile.

Selon les normes, un bon repos consiste en 5 cycles d'environ 100 minutes. Si vous divisez ce temps en 60 minutes, vous obtenez environ 8 heures.

Ainsi, s’endormant à 23 heures, une personne devrait se réveiller à 7 heures du matin. Cela lui permettra de bien se reposer et de passer une journée fructueuse à des travaux physiques et mentaux sans ressentir de fatigue et de désir obsessionnel de dormir.

Comment passer au bon mode

Si une personne décide d’organiser la bonne routine quotidienne et de changer son régime de sommeil, elle doit le faire progressivement. Donc, habitués à aller au lit à 2 à 3 heures du matin, vous ne pourrez pas reconstruire le corps de façon spectaculaire, ni lui apprendre à s’endormir à 23 heures. Cela affectera négativement la condition.

Vous devez d’abord fixer une heure de coucher 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude. Après vous y être habitué, vous devez réduire le temps de veille d’une heure supplémentaire et poursuivre cette procédure jusqu’à atteindre le temps recommandé pour vous endormir.

Le temps d'aller au lit doit être respecté en permanence, il n'est pas recommandé de violer même le week-end ou en vacances.

Pourquoi le sommeil est important pour l'homme

Pas un seul être vivant ne se passe de sommeil. Pendant le sommeil, toutes les réactions corporelles sont inhibées. L'homme ne peut exister sans sommeil. Le sommeil vous permet de restaurer les ressources énergétiques du corps, non seulement physiques, mais aussi mentales.

Pendant le sommeil, une hormone de croissance est produite qui ralentit le vieillissement du corps. Cette hormone n'est sécrétée qu'au stade du sommeil le plus profond et commence à nourrir activement les cellules du corps, accélérant ainsi leur processus de division, ce qui signifie aider les muscles, les os et le système immunitaire à se rétablir.

Un bon sommeil long aide le corps à faire face à de nombreuses maladies, maintient le système cardiovasculaire en bon état pendant longtemps et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.

Une nuit de repos rassure, toutes les informations reçues chaque jour sont traitées, placées sur les étagères et, le matin, de nombreux problèmes semblent insignifiants, ou une solution pour les résoudre apparaît.

Ceux qui veulent rester jeunes et beaux longtemps doivent absolument trouver le temps de bien dormir.

Ceux qui veulent perdre du poids devraient également dormir suffisamment, car une personne qui ne dort pas bien est une personne affamée. Et du manque constant de sommeil et de la suralimentation qui en résulte, vous pouvez facilement gagner des kilos en trop.

Et bien sûr, la performance est directement liée au nombre d'heures passées dans un rêve.

Quelle heure aller se coucher et quelle heure se lever

Le meilleur moment pour dormir est avant minuit. Sur la base de nombreuses études, des scientifiques ont découvert que le corps humain est soumis à des cycles biologiques, qu’il existe des stades d’activité, des stades de son déclin et des stades de repos. Il est nécessaire d’établir le sommeil en fonction de ces besoins naturels du corps. Ainsi, le pic d'activité tombe aux heures de clarté, entre environ 8 heures du matin et quelque part jusqu'à 18 heures. Puis, sa décroissance progressive commence et, à 21 heures-22 heures, le stade de relaxation, la fatigue s'installe déjà et à 23 heures, on observe un minimum d'activité. Par conséquent, le meilleur moment pour aller au lit est de 22 heures.

Mais il est important non seulement de choisir le bon moment pour se coucher, mais aussi de se réveiller. Un sommeil complet passe par plusieurs étapes répétitives qui durent en moyenne de 6 à 8 heures pour une personne en bonne santé. Par conséquent, il s'avère que vous devez vous lever vers 6 heures du matin. Bien entendu, ces données sont moyennées et dépendent de nombreux autres facteurs.

  • Chaque personne est individuelle et l’une a besoin de dormir plus, l’autre de moins,
  • les femmes ont besoin d'un peu plus de temps pour dormir,
  • les personnes d'âges différents dorment également un nombre d'heures différent, respectivement, et l'heure de s'endormir et l'heure de réveil sont ajustées,
  • la durée du sommeil est également affectée par la nutrition.

Comment restaurer un horaire de sommeil soudainement perdu

Il arrive souvent que les causes d’un échec dans l’emploi du temps d’une personne soient le travail de nuit, les vols longue distance et l’apparition d’un nouveau-né dans la famille. Le mode de tir normalisé peut être normalisé si un certain nombre de règles simples sont suivies.

  1. Vous devez faire attention à l'heure qu'il est préférable d'aller se coucher le soir afin de pouvoir vous réveiller plus vigoureux et plus fort à l'avenir et de respecter ces heures pour vous coucher et vous réveiller.
  2. Mangez devrait être au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Le dîner ne doit pas être dense, la viande, les aliments gras, les noix, les légumineuses, les sucreries doivent en être exclus.
  3. Le café et les boissons énergisantes ne doivent pas être consommés dans l'après-midi.
  4. La chambre à coucher doit être aussi sombre que possible pour vous endormir rapidement.
  5. La télévision et les appareils mobiles ne doivent pas être utilisés le soir. Ils peuvent être remplacés par un livre, écouter des compositions musicales calmes, prendre un bain.
  6. Avant de vous reposer, la chambre à coucher devrait être soigneusement ventilée, l'air frais aidant à s'endormir plus rapidement.
  7. Le soir, il est recommandé de faire du jogging ou de la marche. L'activité physique est associée à un sommeil profond et de qualité.
  8. Avant de vous endormir, vous n'avez pas besoin de penser aux plans, pensez au passé et au futur.
  9. Après le réveil, vous devriez vous lever, vous ne devriez pas rester au lit, pour ne pas vous rendormir.

Si le repos nocturne d’une personne est altéré, vous pouvez le restaurer avec des tisanes, des bains apaisants aux huiles essentielles, ainsi qu’un auto-entraînement.

Dans les cas plus graves, vous devez consulter un médecin - cela vous aidera à rétablir le rythme de sommeil de l'adulte en lui prescrivant des médicaments. Ce sont généralement des somnifères, plus rarement des barbituriques, qui ont des effets secondaires et créent une dépendance.

Les violations en mode veille sont nocives pour les humains et causent des dommages irréparables à leur corps. Pour vous assurer un repos complet et de qualité, vous devez vous coucher à l'heure et vous réveiller. Tout le monde peut y parvenir en observant un certain nombre de règles simples.

Le danger du manque de sommeil

Le manque de sommeil quand il devient permanent est particulièrement dangereux. Une telle personne est facile à identifier par des signes extérieurs. Il a l'air mauvais, agacé, a de mauvaises performances. Mais, ce n’est pas la pire des choses que le manque chronique de sommeil puisse devenir. La grande majorité de ceux qui dorment peu, au fil du temps, sont envahis par un certain nombre d'affections et de maladies graves. Ils apparaissent:

  • maux de tête persistants
  • arythmie,
  • problèmes cardiaques
  • crise cardiaque, insuffisance cardiaque,
  • saute la pression
  • le diabète se développe
  • les membres deviennent engourdis
  • dépression

De plus, ceux qui n'observent pas le régime du sommeil se démarquent par leur apparence malsaine. La peau du manque de sommeil devient flasque, terne, des bleus et des poches sous les yeux apparaissent, des rides prématurées apparaissent.

Le manque de sommeil réduit considérablement l'attention, la capacité de concentration, ce qui entraîne souvent des accidents de travail ou des accidents de la route si une personne fatiguée se trouve soudain au volant. Une attention brisée empêche de construire des chaînes logiques, de se souvenir de quelque chose, d’approcher correctement les problèmes, la productivité est réduite au minimum.

Ceux qui ne dorment pas assez, qui se trouvent dans une situation stressante, peuvent commettre des actes téméraires qu'ils n'auraient jamais commis s'ils étaient dans un état normal.

En continuant à vivre dans ce mode, sans rien changer, une personne raccourcit également beaucoup sa vie.

Quels sont les troubles du sommeil?

Il existe plusieurs types de troubles du sommeil:

  • Presomnic
  • Intrasomnic
  • postcommunic.

Le premier type de violation du repos nocturne réside dans le fait qu’une personne opprimée par des pensées sombres, des problèmes accumulés, des peurs, ne peut pas s’endormir.

La deuxième catégorie est caractérisée par le fait que le sommeil vient vite, mais après un certain temps, une personne se réveille brusquement et ne peut plus s'endormir. Cette situation peut se produire plusieurs fois par nuit. Au matin, une personne se réveille complètement brisée, pas assez de sommeil.

Et la troisième catégorie est quand une personne s'endort rapidement, dort bien, mais se réveille très tôt et ne peut plus s'endormir.

Il existe des pathologies du sommeil plus graves:

  • La léthargie,
  • somnambulisme
  • cauchemars
  • paralysie du sommeil
  • narcolepsie
  • la désynchronose,
  • apnée
  • hibernation intermittente.

Ces pathologies ne sont corrigées que sous la surveillance de spécialistes. Pour éviter de tels problèmes, il est nécessaire d’observer le mode de veille correct.

La pertinence

L’émergence de l’électricité a conduit les gens à ignorer les rythmes biologiques du corps. Notre vie a commencé à obéir au calendrier de la fête et aux caprices personnels, plutôt qu'aux phases du mouvement du soleil. Inutile de dire que cela a un effet très négatif sur l'état physique et émotionnel d'une personne. Est-ce la raison des excès alimentaires, de l'obésité, de la fatigue chronique et de la dépression, ce à quoi tous les médecins du monde ne peuvent pas faire face.

À tout moment, des processus se produisent dans le corps humain qui sont directement liés aux phases du mouvement du Soleil. Il est impossible de discuter avec le soleil, son travail ne peut pas être changé. Mais vous pouvez changer vous-même et vos habitudes - il y aurait un désir. Il suffit de choisir un régime alimentaire sain pour la journée, dont vous remarquerez très bientôt l’effet sur votre vie.

Donc, à minuit, le soleil atteint son point le plus bas. À ce moment, la personne devrait être dans un état de repos maximal. Le sommeil de 6 heures est optimal pour la durée du sommeil, et le meilleur moment pour dormir est de 21 à 3 heures du soir. Les personnes en situation de stress grave peuvent dormir une heure de plus, soit 7 heures. Dans ce cas, jusqu'à 4 heures du matin Dans tous les cas, l'heure du coucher ne devrait pas être plus tard que 22 heures. Le repos en ces heures se déroule conformément à la nature et il est impossible de le remplacer par quoi que ce soit.

Ainsi, le repos le plus actif tombe sur la période de 21 à 23 heures. Si une personne se couche après 23 heures, elle risque sa santé, ses facultés mentales. Peu à peu, une personne devient submergée par une fatigue chronique, sa vitalité diminue, sa rate vient, puis sa dépression. Le désir d'améliorer, de travailler activement et de se détendre disparaît. Cette maladie est activement traitée aux États-Unis par des psychanalystes. En fait, il suffirait de changer de régime, d'abandonner les bars et les discothèques, et tout se réglerait tout seul. Un homme serait plus facile à relier à ses échecs, ne serait pas si hostile envers ses proches et ses collègues. Une réserve de patience basée sur le bien-être et la tranquillité d'esprit faciliterait la résolution des conflits et éviterait les querelles, les divorces, les poursuites judiciaires, etc.

À quelle heure dois-je aller me coucher?

Le meilleur moment pour dormir et se détendre est de 21h00 à 00h00.

Jusqu'à minuit, une heure de sommeil compte pour deux heures, ce que même les scientifiques modernes confirment.

En ce moment, le système nerveux humain se repose.

Pour vérifier cela, vous pouvez effectuer une expérience:

Prenez et allez vous coucher à 21h00, puis réveillez-vous à 1h00 ou 2h00 du soir.

Et vous sentirez que vous avez bien dormi.

À l'est, beaucoup de gens vivent selon ce régime.

Ils dorment à ce moment-là et à d'autres moments, vont à leurs occupations.

À d'autres moments, le système nerveux ne se repose pas. Et si vous ne dormez pas à ce moment-là, vous pouvez dormir au moins 12 heures consécutives, mais la psyché ne se reposera pas.

En conséquence, la paresse, l'apathie, la somnolence vont se produire.

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Un long sommeil est-il bon?

Le manque de sommeil et le sommeil trop long sont malsains. Dans certains cas, bien sûr, un long sommeil est nécessaire, par exemple pendant une maladie, quand une personne est très fatiguée de travailler dur ou qu'elle a dû rester éveillée longtemps. Dans ces cas, il faudra plus de temps pour rétablir les réserves d'énergie dans le corps. Dans d'autres cas, l'aspersion est nocive. Avec un excès de sommeil, une personne commence à s'allonger et se couche sur l'oreiller, sous les couvertures, fatiguée et perd la force qui s'était accumulée auparavant. Un sommeil prolongé abaisse l'horloge biologique, commence à les changer au rythme qui prévaut, et toujours pour le pire. En conséquence, cela peut conduire à la dépression, lorsque le corps est ainsi fermé aux problèmes, comme si je dormais et que je ne sais rien, je ne le résous pas. Les problèmes de santé suivants peuvent apparaître:

  • migraine
  • hypertension artérielle
  • maladie psychologique, dépression,
  • gonflement
  • violation de la circulation sanguine, sa stagnation.

Un rêve est considéré comme long s'il dure plus de dix heures. La durée de sommeil normale est en moyenne de 6 à 8 heures. Bien sûr, tout est purement individuel, mais toujours en moyenne, cela ressemble à ceci.

Ce qui menace le mauvais régime du jour

À première vue, il semble que l’homme soit le roi de la nature et puisse faire ce qu’il veut et se déclarer qui il veut. Par exemple, un hibou. Cependant, tout cela est un conte de fée. Le «sovisme» est la conséquence d'un mode de vie inapproprié, d'une horloge biologique abattue, d'attaques nocturnes de gourmandise, de léthargie, de maux de tête et d'un matin brisé.

Les premiers signes d'une diminution de l'activité mentale due à une violation du régime quotidien comprennent:

  • somnolence constante
  • manque de force
  • apathie, refus de faire quelque chose, aller quelque part, réaliser quelque chose,
  • inattention, problèmes de concentration,
  • diminution de la volonté,
  • augmentation de la malnutrition, mauvaises habitudes (tabagisme, alcoolisme, dépendance douce),
  • trop manger
  • agression non motivée, hostilité envers les autres, tempérament.

Toutes ces conséquences sont faciles à expliquer. Le fait est que, chaque jour, une retraite tardive au lit provoque une tension mentale accrue et inévitablement un stress chronique, la fatigue, le soi-disant épuisement émotionnel dont souffrent aujourd'hui des centaines de milliers de personnes dans les pays développés. Cela affecte la santé physique. La tension artérielle d'une personne augmente, l'état de sa peau s'aggrave et des migraines constantes apparaissent. Le regard d'un tel homme est terne, ses yeux "ne brûlent pas".

Si vous continuez à rester éveillé de 23h à 1h du soir, ce qui n’est pas rare de nos jours, la vitalité qui circule dans le corps en souffre énormément. En conséquence, cela conduit à une violation des systèmes nerveux et musculaire. Si vous ne dormez pas plusieurs fois de suite après 23 heures, le résultat ne vous ralentira pas. Une faiblesse physique et mentale, l'apathie, la léthargie, une lourdeur dans votre corps vont apparaître, votre appétit sera perturbé.

Человек, который, невзирая ни на что, продолжает бодрствовать с 1 до 3 часов ночи, не дает ни единого шанса на восстановление эмоциональной силы. Он становится нетерпимым, раздражительным, агрессивным, что не может не сказываться на его отношениях с окружающими.

Почему снятся кошмары во сне

Les cauchemars fréquents dans les rêves peuvent indiquer des maladies internes et peuvent se produire sous la pression des problèmes de la journée. Certaines blessures émotionnelles subies dans l’enfance traversent la vie et s’inscrivent profondément dans le subconscient, se manifestant par des cauchemars.

Les excès de fatigue, le stress, la tension nerveuse prolongée se traduisent également par des rêves effrayants.

Les maladies qui apparaissent, ou une sorte de maladie chronique, causent des cauchemars.

  1. La température, les maux de tête, la congestion nasale, la névrose - vous pouvez rêver de combats, de guerres, d’autres scènes de cruauté.
  2. Le ronflement, les troubles respiratoires font rêver, lorsqu'une personne étouffe, qu'elle n'a rien à respirer, une terrible peur de la mort apparaît.

Trop manger avant d'aller au lit mènera également à des visions de rêve désagréables.

Certains irritants externes, tels que l'étouffement, le froid, une odeur désagréable, des éclairs de lumière, un lit inconfortable, d'autres inconvénients entraînent de mauvais rêves.

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