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Conseils de natation: Comment devenir le meilleur de l'eau et encore meilleur dans la vie?

La formation des adultes aux techniques de natation présente un certain nombre de difficultés. Les jeunes nageurs maîtrisent toutes les habiletés sans effort, même lorsqu'il semble qu'ils écoutent l'entraîneur de l'oreille. Les adultes manquent souvent de persévérance pour faire face à de vieilles habitudes. Ceux-ci incluent les suivants:

• mouvements inefficaces enracinés développés au cours de décennies,
• inconfort dans l'eau (de la gêne élémentaire aux phobies chroniques),
• articulations non développées et muscles faibles,
• compétences perdues au fil du temps en raison de leur non utilisation,
• manque de conscience kinesthésique (sensation musculaire).

La plupart de ce que les gens font instinctivement dans l'eau - avec leurs mains et leurs pieds, leur comportement dans cet environnement inhabituel - ne fait qu'exacerber tous ces problèmes.

Pour la plupart des gens, il semble illogique de commencer par construire une technique de natation basée sur la grâce et les mouvements mesurés dans l’eau. L'idée fausse la plus répandue et la plus répandue est que la natation obéit aux lois de l'éducation physique: en d'autres termes, plus la nage est intense, plus elle finira par devenir meilleure. Notre expérience montre que l’effet maximum de l’entraînement est obtenu lorsque l’attention est portée sur l’entraînement du système nerveux, ce qui permet au système aérobique de s’améliorer «de façon autonome».

L'avantage de cette approche est que, simplement en se déplaçant plusieurs heures dans l'eau pour perfectionner la technique, le nageur améliore simultanément le travail de l'appareil d'aérobic. Notez que si vous vous concentrez sur "l'amélioration du travail du cœur", "l'augmentation de la distance totale de nage" ou "la vitesse de nage", "le système nerveux", l'appareil d'aérobic ne reçoit pas nécessairement l'entraînement dont il a besoin. Un atout inattendu est également le fait que l’entraînement avec un objectif constant d’interaction avec l’eau élimine l’ennui de «nager le long de la piscine».

Un autre argument pour les nageurs d'âge est que, bien que les capacités aérobiques atteignent leur apogée au cours de leur quatrième décennie de vie, leur capacité à améliorer leurs compétences (et donc leurs techniques de natation) persiste même à 70 ans. En plus de la capacité de contrôler votre corps, développez la «sagesse musculaire». Rien n'empêche le système aérobique de s'améliorer d'année en année, surtout si vous vous entraînez avec l'objectif d'améliorer cette capacité. L'entraînement physique offre un avantage indéniable sur terre et les compétences nécessaires pour interagir avec le milieu aquatique dépendent beaucoup plus de la maîtrise de soi.

Si vous n'êtes plus jeune, votre condition physique est insuffisante. Si vous pensez ne pas être un bon nageur par nature, la natation vous semble plus difficile que les sports «terrestres». Rappelez-vous: vous avez toujours le potentiel d’obtenir une extraordinaire grâce de mouvement, d’harmonie avec l’eau et, par conséquent, de satisfaction personnelle.

Sensations typiques des nageurs inexpérimentés

Si la natation est difficile, ne vous découragez pas. C'est un problème très courant. Peu de nageurs se sentent comme des poissons dans l’eau. Cela est dû au fait que l'homme est programmé par la nature pour mal nager et que le système de formation traditionnel ne fait qu'exacerber les erreurs qu'il commet instinctivement.

La plupart des gens, une fois dans l’eau, ne pensent pas à une baignade efficace, sans parler du plaisir que vous pouvez en tirer. Ils se battent pour leur survie. Pourquoi cela se passe-t-il?

Tu te noies dans l'eau

Les poumons sont la seule partie du corps plus légère que l'eau. Naturellement, sous l’effet de la gravité, 95% du corps essaie de se "noyer". Les hanches s'enfoncent de plus en plus profondément dans l'eau, tandis que la poitrine reste à flot. En fait, une personne ne peut pas se noyer. Au moins jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis d'eau. Cela ne peut arriver que par votre volonté.
Mais dans le fait que le corps se noie, le cerveau voit un danger. Les instincts et les habitudes sont inclus, une personne commence à patauger au hasard pour rester à flot. Cela nécessite beaucoup d'efforts et, dans la plupart des cas, conduit exactement au résultat opposé: vous vous noyez encore plus rapidement.
Des années d'entraînement permettent au nageur de surmonter rapidement de longues distances, mais dans la plupart des cas, même il dépense 95% de son énergie en vain. Premièrement, il consacre plus d'énergie à la lutte contre l'immersion qu'à l'avancement, et deuxièmement, dans sa mémoire motrice, il garde toujours l'habitude de se vautrer, de «se battre pour survivre», appris de son enfance.

L'eau est un mur

Rappelez-vous la densité de l'air lorsque vous mettez la main par la fenêtre d'une voiture en mouvement. L'eau est 770 fois plus dense que l'air, sa résistance est perceptible même avec un mouvement lent. Pour sentir la résistance de ce mur, essayez de passer - ou plutôt de courir - le long du bas. La force de la résistance à l'eau, le déséquilibre du corps, les accidents vasculaires cérébraux «pour des raisons de survie» ont entraîné le gaspillage d'efforts énormes. Dans l’eau, une personne ne se lasse pas de l’absence de forme sportive, mais du fait qu’elle gaspille sa force à tort.

Impossible de puiser de l'eau

L'eau résiste aux mouvements et s'échappe en même temps des doigts lorsque le nageur veut s'en éloigner. De plus, les paumes d'une personne sont trop petites par rapport au corps, qui doit être déplacé. S'éloigner de l'eau est une façon très inefficace de se déplacer, même avec la technique parfaite. Lorsque nous courons, nous nous éloignons du sol et évoluons dans un air malléable, tandis que nager ressemble à une tentative de gravir une montagne sur une glace glissante.
La méthode traditionnelle d’enseignement de la natation ne fait que renforcer l’inefficacité. Ils commencent généralement par des séances d'entraînement pour les jambes. Ensuite, apprenez à vous dégourdir les bras et à les tirer. Et après cela, ils sont obligés de faire d'innombrables cercles autour de la piscine afin de «parfaire leurs compétences». Mais cette méthode est inefficace en principe. Pour la raison que l'environnement lui-même ne permet pas de pousser et empêche le mouvement. Il s'avère que plus nous nous entraînons, plus nous apprenons fermement un style de natation inefficace.

Il existe une méthode qui vous permet de résoudre tous ces problèmes

Ne pas se battre avec de l'eau - Apprendre à être amie avec elle, en se concentrant sur quatre compétences de base: l’équilibre, la rationalisation, le déplacement du centre de gravité et les mouvements lisses. N'essayez pas de repousser l'eau, vous avez besoin de vos mains pour:

1) garder l'équilibre,
2) percer l'eau,
3) étirer le corps,
4) prendre la bonne position dans l'eau .... et au lieu de traverser l'eau, votre corps y flotte.

Équilibre habile - la base de tout mouvement correct. Vous devez apprendre à vous détendre dans l'eau. Un sentiment d'équilibre vous permet de rompre l'habitude de vous battre avec de l'eau et de libérer vos bras et vos jambes pour des activités plus utiles.

Étant donné que le corps du nageur est immergé à 95% dans de l'eau, vous devez nager non pas au-dessus de l'eau, mais à travers son épaisseur. Inutile d'essayer de vaincre le sentiment d'immersion - apprenez à vous détendre en position horizontale. Dans ce cas, les jambes elles-mêmes remonteront à la surface de l'eau. Le bon équilibre rend même notre petite flottabilité un avantage: la résistance de l'eau dans son épaisseur est inférieure à celle de la surface.

La moitié inférieure du corps a tendance à descendre, il doit donc être en équilibre avec la partie avant. Vous devez commencer par détendre le cou: la tête d'un adulte pèse environ 4 kg - laissez-la retenir de l'eau. Alignez votre tête et votre colonne vertébrale en une ligne, allongez vos bras: vous pouvez ainsi vous allonger sur l’eau sans travailler avec vos jambes et réduire considérablement votre résistance à l’eau lors des mouvements. Cet exercice vous apprendra également à nager sans forcer les muscles de votre cou et de vos épaules.

Une fois que vous avez pu vous détendre et avoir confiance dans la surface de rétention de l'eau, vous aurez l'occasion d'utiliser vos bras et vos jambes avec un bénéfice maximal.

L'eau est un liquide dense et vous devez y nager. Afin de réduire sa résistance, vous devez essayer de faire passer votre corps dans un certain «tunnel» qui se produit dans la colonne d’eau.

Lorsque vous nagez le crawl et sur le dos, imaginez que le corps est divisé en deux et veillez à ce que chaque moitié se comporte dans l’eau comme une torpille. Inutile de penser au coup de main droite ou au coup de pied - concentrez-vous sur le développement des positions simplifiées de droite et de gauche. Dans chacun d’eux, vous devez maintenir en toute confiance l’équilibre et obtenir le meilleur écoulement autour de l’eau le long du corps. Pendant que la main tendue ouvre la voie, assurez-vous que le corps et les jambes sont bien alignés. À chaque coup, les épaules s'élèvent de l'eau au-dessus du bassin, puis glissent vers l'avant au-dessus de l'eau, pour finalement tomber sous la poitrine. Les mains percent la surface, la tête, le tronc et les jambes se précipitent dans le «tunnel» percé par elles. L'énergie est dirigée vers l'avant, parallèlement au mouvement du corps. Plus vous nagez sous l'eau à chaque coup, moins l'eau résiste, plus vos mouvements sont rapides.

Aidez-vous avec le poids du corps. Lorsque vous nagez dans le crawl et sur le dos, vous entrez la moitié droite du corps dans l’eau, puis la moitié gauche se prépare à plonger dans l’eau avec une flèche. L'énergie est stockée dans la moitié «supérieure»: quand elle tombe, un coup impressionnant commence, nécessitant étonnamment peu d'effort. Dans la brasse et le papillon, le balancement du torse et des hanches en forme de vague, y compris les muscles puissants du torse, donne au corps l’accélération nécessaire. Pour renforcer cet effet, vous n'avez pas besoin de faire plus d'efforts, vous avez juste besoin d'une synchronisation dans laquelle, avec un seul mouvement en douceur, la tête, les bras et le torse sont simultanément poussés vers l'avant.

Prenez de l'eau par coups mesurés. Les nageurs trouvent souvent que la turbulence de l’eau est un prix acceptable pour un puissant coup. Mais nous accordons beaucoup d’attention à l’alignement du corps, au poids, et les tourbillons d’eau, dans ce cas, réduisent tous nos efforts à néant. La main doit entrer dans l'eau en douceur, même doucement. Les troubles de l'eau, les gifles et la formation de bulles ne doivent pas être autorisés: encore est-il que l'eau est plus facile à saisir. Tirez votre main aussi loin que possible, comme si vous essayiez d'obtenir quelque chose. Ensuite, prenez calmement autant d'eau que vous le pouvez - aussi fermement que vous le pouvez. Et enfin, ne commencez pas le trait avant d'avoir l'impression que la main s'est levée correctement et qu'il y a une bonne prise.

Alors que le nageur est pressé de préparer une prise, son corps prend la position nécessaire pour déplacer le centre de gravité. Si l'accident vasculaire cérébral survient trop tôt, il ne fera que secouer l'eau et vous gaspillerez votre énergie. Peut-être semble-t-il que la dimensionnalité entraîne une perte de vitesse. Cependant, le corps correctement étiré dans l'eau maintient sa vitesse pendant longtemps, de sorte qu'il reste suffisamment de temps pour préparer le coup. Nager de cette manière est beaucoup moins fatiguant. Lorsque le nageur s'éloigne simplement de l'eau, le travail principal est effectué par les bras et les épaules, ses muscles se fatiguant rapidement. S'il se concentre sur les étirements, ajoute un autre décalage de poids, travaille avec un torse, en utilisant les principaux muscles du corps. Les muscles ne travaillent pas seulement plus fort: ils ne connaissent pas la fatigue.