Conseils utiles

Comment se détendre - moyens de détendre les muscles, le corps, le cerveau et le système nerveux

Notre monde est dynamique et il change parfois même trop souvent. Le stress devient un compagnon ordinaire de la vie quotidienne. Il est si familier que nous cessons de le remarquer. Mais pour maintenir votre équilibre mental, vous devez vous donner l’occasion de vous détendre, de vous soulager du stress. Voici des moyens efficaces pour vous aider à le faire. Beaucoup d'entre eux sont assez ordinaires, certains vous sembleront légèrement non conventionnels. Mais utilisez-les, car vous méritez de vous reposer.

1. continuer à avancer

Cela vous semblera étrange, mais cela fonctionne. Peut-être que la seule chose que vous voulez, c'est simplement vous allonger sur le canapé et vous détendre, mais croyez-moi, c'est le mouvement qui vous dynamisera et vous donnera une bonne humeur. Après une journée difficile, marchez tranquillement et vous sentirez que la fatigue a disparu.

16. Parle à toi

Avant de douter de l'adéquation de l'auteur de l'article, essayez simplement de le faire. Vous pouvez parler avec votre reflet dans le miroir de vous-même, des gens qui vous entourent et même du déroulement de la journée. Lorsque nous verbalisons nos propres sentiments et pensées, il devient plus facile de trouver un moyen de sortir de situations difficiles.

38. Pardonnez-vous

Ressentez-vous à nouveau un stress émotionnel incompréhensible? Relâchez la situation, pardonnez aux autres et à vous-même. Restant dans le passé, nous manquons dans le futur.

C'est peut-être le moyen le plus simple. Où que vous soyez, vous pouvez toujours prendre une profonde respiration plusieurs fois. Et ça va sûrement vous rassurer.

Comment apprendre à se détendre?

Après une longue charge, les mécanismes de protection du corps de la personne s'activent et le désir de se détendre est irrésistible. À ce jour, un grand nombre de moyens ont été trouvés pour détendre le système nerveux et les muscles, afin de ne pas se battre plus tard avec des conséquences plus graves liées au surmenage. Les méthodes les plus populaires comprennent la méditation, les techniques de respiration, les exercices, les bains relaxants, les massages, etc.

Comment détendre vos muscles?

Le travail lié à l'activité physique, aux sports intenses et à d'autres travaux similaires peuvent causer des tensions musculaires. Les employés de bureau ressentent des douleurs au dos et au cou. La relaxation musculaire peut être obtenue grâce à des exercices thérapeutiques, un bain chaud et un massage, ce qui est préférable après les procédures à l'eau. Il existe des médicaments spéciaux qui détendent les muscles, mais ils devraient être prescrits par un médecin. Par exemple, les pommades «Diazépam» et «Diclofénac» et les comprimés «Tolperizon» et «Baclofène» peuvent être donnés.

Comment apprendre à se détendre psychologiquement?

Les stress fréquents, le travail acharné, les soucis et bien d’autres émotions affectent l’état psychologique d’une personne. En conséquence, la dépression et ses conséquences négatives associées peuvent survenir. Pour éviter cela, il est recommandé de décharger tous les jours:

  1. Un changement d'activité permet de se distraire et de se détendre. Il est important que le passe-temps soit à votre goût.
  2. Cherchez un moyen de vous détendre, puis un bon livre ou un bon film est utile à cet égard. Lors de la lecture ou de la visualisation, une personne est distraite et commence à vivre la vie du personnage principal et non ses problèmes.
  3. Vous pouvez oublier les problèmes en nettoyant la maison. En vous débarrassant des vieilles choses et des ordures, vous pouvez "nettoyer" votre tête.

Pour oublier la mauvaise humeur, il est recommandé d'utiliser des techniques psychologiques de relaxation tous les jours, par exemple, la visualisation aide. Les scientifiques ont mené des expériences, établissant que l'esprit subconscient ne pouvait pas distinguer les événements réels des événements visualisés. Pour appliquer cette technique, utilisez cette instruction:

  1. Soyez à l'aise, fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes. Il est important que rien ne gêne en ce moment.
  2. Imaginez que vous êtes dans un endroit calme et paisible associé à des émotions positives.
  3. Concentrez-vous sur cette image, imaginez-vous une personne heureuse et joyeuse. Il est recommandé de décrire la photo en détail.
  4. Les instructions sur la façon de se détendre à l'aide de la visualisation indiquent que lorsque vous vous sentez à l'aise et calme, quittez lentement la visualisation et revenez à la réalité.

Comment se détendre - manières

Il existe un grand nombre de moyens de soulager le stress, afin que chacun ait la possibilité de choisir la bonne option pour lui-même. Si vous cherchez des informations sur la façon d’apprendre à vous détendre, il convient de proposer les méthodes les plus abordables et les plus efficaces: auto-massage, bains chauds, exercices, jeux, boissons au thé, films, méditation, etc. Différentes méthodes de décharge peuvent être combinées pour obtenir de meilleurs résultats.

Massage relaxant pour les femmes

Il est possible de se rendre chez un masseur professionnel. Vous ne devez donc pas rater cette occasion, mais vous pouvez également vous détendre grâce à l'auto-massage. Il est préférable de procéder de la sorte le soir, après avoir pris une douche. La technique du massage relaxant comprend les étapes suivantes:

  1. Commencez par réchauffer vos mains et les graisser avec de la crème ou de l'huile de massage. Vous devez commencer par la réflexologie. Agissez sur les orteils, en travaillant chaque doigt, en appuyant sur les ongles.
  2. En décrivant comment se détendre, il ne faut pas oublier qu'il existe de nombreux points actifs sur le pied, dont l'impact contribue à la relaxation. Une autre option qui devrait être incluse dans l'auto-massage est un bain de pieds aux graines de moutarde.
  3. Après les pieds, continuez à masser les jambes, en remontant et en effectuant des mouvements circulaires.
  4. A l'étape suivante, les mains et tous les doigts sont élaborés séparément. Massez vos fesses car cette zone est très importante pour la détente.
  5. L'auto-massage devrait inclure le frottement de l'abdomen, des omoplates, du cou et du cuir chevelu. Terminez avec un massage du visage.

Musique relaxante pour l'âme

Vous pouvez sortir du stress avec l'aide de la musique. Selon les recherches, la meilleure musique relaxante pour soulager le stress est essentielle. Cela aide à se détendre et à avoir un regain d'énergie. Tout en écoutant, vous pouvez oublier les problèmes et plonger dans un autre monde d’harmonie et de tranquillité. Une mélodie relaxante est une grande inspiration. Vous pouvez écouter les mantras et les sons de la nature, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la tension.

Jeux de détente

Un bon moyen d'oublier les problèmes accumulés et de réduire le stress consiste à jouer à des jeux. Il y a des gens qui soulagent le stress dans les jeux où tout le monde tire, mais tout le monde ne les aime pas. Cherchez des options sur la façon de vous détendre, puis faites attention à ces jeux, qui peuvent être terminés rapidement, ayant l'effet souhaité:

  1. Prendre sur mars. Ceci est un simulateur lent, grâce auquel vous pouvez effectuer des recherches sur Mars à partir de divers appareils. Les joueurs tombent dans une atmosphère hypnotique.
  2. Proteus. En découvrant comment vous détendre rapidement à la maison, vous pouvez offrir un jeu de reconnaissance réaliste qui combine musique de rêve et effets visuels. Le jeu modifie les paysages, crée des images réalistes qui aident à oublier les soucis existants et à se détendre.

Thé relaxant

Si vous pouvez vous détendre avec le thé habituel, vous pouvez utiliser votre variété préférée, mais il existe des types de toniques éprouvés, par exemple, le lait, le oolong clair et foncé, et le Te Guan. Décrivant comment apprendre à se détendre complètement, il convient de noter que boire du thé peut devenir une sorte de méditation, mais que le processus doit être abordé de manière responsable, en prêtant attention au choix de chaque détail. Prenez une belle théière et une tasse, choisissez un endroit pour la procédure et asseyez-vous dans une position confortable.

Si vous recherchez un moyen de vous détendre, les décoctions aux herbes donnent de bons résultats en la matière. L'effet apaisant est la camomille, la menthe, la mélisse, le millepertuis et la racine de valériane. Ces plantes peuvent être utilisées individuellement ou à des frais de brassage:

  1. Mélanger des proportions égales de feuilles de camomille et de menthe.
  2. Sur 1 cuillère à soupe. Pour faire bouillir de l'eau, prendre 1 cuillère à café de millepertuis et 3-4 baies de viorne. Préparez un verre pendant 5 à 10 minutes.
  3. Combinez la menthe, la camomille et la racine de valériane en quantités égales. Insister 10 minutes.

Sexe relaxant

Vous pouvez faire face au stress et vous en débarrasser par intimité. Il normalise le fond hormonal, provoquant la production de l'hormone du bonheur, et un orgasme a un effet positif sur le système nerveux, calme et apaise. De plus, vous devriez savoir comment vous détendre dans le sexe, car cela n’est pas obtenu du tout. Les experts recommandent de se concentrer sur le partenaire et ses propres sentiments, et non sur ses pensées. La confiance et un bon préliminaires sont importants.

Bain relaxant

Si vous ressentez une fatigue physique et émotionnelle, vous pouvez prendre un bain pour vous détendre. Immergée dans de l'eau tiède, une personne se sent protégée et commence à jeter une charge invisible. Un bain relaxant à la maison doit être effectué en tenant compte de quelques recommandations:

  1. Pour vous détendre encore plus et plus rapidement, vous devez plonger la tête dans l'eau pendant plusieurs minutes afin que vos yeux, votre bouche et votre nez restent à la surface.
  2. Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée à l'eau. La lavande, l'orange, la menthe poivrée et l'huile de bergamote ont un excellent effet relaxant. L'éther doit d'abord être dilué dans du lait, de l'huile de base ou du miel, puis ajouter le mélange à l'eau.
  3. Veuillez noter que vous ne devez pas verser trop d’eau chaude dans la baignoire, car la relaxation peut nuire à la santé. La température optimale de l'eau est de 37-38 ° C.

Yoga relaxant

De nombreuses postures de yoga favorisent la relaxation, calment l'esprit, soulagent le stress et la fatigue chronique. Avec les asanas ordinaires, vous pouvez oublier l'insomnie. Le yoga donne la paix et aide à trouver l'harmonie. Si vous voulez comprendre comment détendre le corps, alors rappelez-vous les deux poses suivantes:

  1. Shavasana. Asseyez-vous sur le dos et fermez les yeux. Les jambes et les mains doivent être légèrement écartées. Il est important que les paumes soient face visible. Le corps doit être complètement détendu. Respirez doucement en essayant de vous débarrasser de toutes vos pensées. Après cela, vous devez sentir la lourdeur et la chaleur se répandre dans tout le corps. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous réalisiez que le corps et l'esprit se sont détendus.

Méditation relaxante

La principale méthode de relaxation dans les cultures orientales est la méditation. Vous pouvez y libérer vos pensées, avoir une charge d’énergie positive et vous remettre du stress. Il existe un grand nombre de techniques que vous pouvez maîtriser vous-même. Si vous cherchez un moyen de détendre votre cerveau, faites attention à cette option de méditation simple:

  1. Prenez une position confortable, par exemple, vous pouvez simplement vous allonger. Détendez tous les muscles autant que possible et laissez tomber toutes les pensées étrangères.
  2. Concentrez-vous sur la respiration, qui devrait être régulière et profonde. Concentrez-vous sur chaque inspiration et expirez.
  3. Pendant la méditation, vous ne pouvez pas bouger et écouter les sons environnants. Pour une meilleure concentration, vous pouvez prononcer monotonement le son "mmm ...", mais il s'agit d'une condition facultative.
  4. Après avoir passé 5 à 10 minutes de méditation, vous pouvez sentir la détente et la paix. Une pratique régulière vous aidera à devenir moins nerveux et moins fatigué.

Films relaxants

Pour vous distraire de vos propres pensées et vous détendre, vous pouvez regarder un film. Grâce aux sondages, il a été possible d'identifier plusieurs films discrets et agréables qui aideront à faire face à la mauvaise humeur.

  1. «Marcher dans les bois". Si vous souhaitez vous détendre avant d'aller au lit, regardez ce film qui raconte l'histoire d'un écrivain qui souhaite créer un livre intéressant, pour lequel il part avec un ami pour un voyage risqué.
  2. «L'incroyable vie de Walter Mitty". Le film raconte la vie ennuyeuse d’un employé de bureau qui rêve d’aventure. En conséquence, pour éviter le licenciement, il devra partir en voyage en Islande.

3. Exercice régulier.

La clé de la tranquillité d'esprit est un corps détendu, selon la Harvard School of Medicine. "Un corps détendu enverra des signaux calmants au cerveau et aidera à réduire le stress mental." Curieusement, l'exercice est le meilleur moyen de détendre votre corps. L'exercice régulier peut saturer votre corps avec des endorphines et des niveaux inférieurs de cortisol.

4. bain chaud

Si vous avez eu une dure journée de travail, prenez un bain chaud. Selon l'Institut national de la santé, un bain chaud peut permettre une bonne circulation sanguine, soulageant ainsi les tensions et les douleurs articulaires et musculaires. Et moins il y a de douleur et de tension dans le corps, plus l'esprit se calme.

Le sauna est un excellent moyen de soulager le stress et de se sentir beaucoup mieux. De nombreuses études confirment que le sauna a un effet anti-inflammatoire sur le corps et peut soulager des maladies telles que l'asthme, la bronchite chronique et l'arthrite rhumatoïde.

6. marcher avec le chien

Avoir un chien signifie avoir de nombreux avantages. Même un simple contact visuel avec une autre personne peut augmenter le niveau de l'hormone ocytocine, conformément à une étude menée en 2009. Bien que l'ocytocine en elle-même n'affecte pas la relaxation musculaire, des études chez le rat ont montré qu'elle abaissait la pression artérielle et avait un effet anti-stress.

S'embrasser peut aider à réduire le cortisol, du moins c'est ce que dit la Dre Wendy Hill. Dans l'étude, il y avait deux groupes d'étudiants. Certains se sont embrassés, d'autres se sont tenus la main pendant 15 minutes. Les étudiants qui s'embrassaient avaient un niveau de cortisol inférieur à ceux qui tenaient le stylo. La conclusion? Embrasser plus,)

8. prendre une profonde respiration

Selon l’Institut américain pour l’étude du stress, la respiration profonde est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress, et ils savent ce qu’ils disent. Lorsque nous sommes anxieux et tendus, notre respiration devient courte et intermittente. Vous pouvez donc fournir suffisamment d'oxygène à votre cerveau. Ceci, à son tour, stimule le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit le rythme cardiaque, augmente l'activité gastrique et détend certains muscles abdominaux.