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Embonpoint chez un adolescent: conseils d'un psychologue, d'un nutritionniste et d'un formateur

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Non seulement les adultes font de l'embonpoint, mais aussi les enfants. À l'adolescence, l'obésité est un problème dangereux qui peut contribuer à des maladies graves, telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids pour un enfant de 13 ans sans compter constamment les calories et passer des heures à la salle de sport. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant vos mauvaises habitudes en quelques nouvelles qui sont bénéfiques.

Ainsi, pour comprendre comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans, il faut commencer par déterminer les raisons pour lesquelles le processus d’accumulation de poids excédentaire se produit. Perplexe à la question de savoir comment perdre du poids, un adolescent de 13 ans ne devrait en aucun cas utiliser des pilules pour maigrir, s'asseoir sur un régime hypocalorique ou à faible teneur en glucides, ni mourir de faim, de telles méthodes pour faire face à un excès de poids ne feraient que nuire à la santé d'un corps en pleine croissance.

Comment perdre du poids pour une adolescente de 13 ans: un menu diététique quotidien

Perplexe à la question de savoir comment perdre du poids, une fille de 13 ans ou un garçon doit savoir comment bien composer et quels aliments le menu de régime quotidien devrait comporter:

  • Le petit déjeuner devrait être le repas le plus copieux de la journée. Pour que la perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, vous devez penser à l'avance au type d'aliments qui seront nutritifs, nutritifs et sains. Si la préférence est donnée, par exemple, aux crêpes au sirop et au yogourt, alors dans un tel petit-déjeuner, seul le yogourt sera utile, car les crêpes et le sirop sucré contiennent beaucoup de calories. Essayez une alternative plus saine aux crêpes au sirop sélectionnées. Par exemple, vous pouvez remplacer le sirop par des bananes et des oranges fouettées dans un mélangeur sans sucre et des crêpes avec des crêpes au fromage cottage. Tous les fruits, jus de fruits fraîchement pressés, œufs, viande, thé vert à la menthe, 50 g de chocolat noir, produits laitiers et céréales seront utiles au petit-déjeuner.
  • Il est préférable de prendre le déjeuner avec vous chez vous, car c’est le seul moyen de savoir avec certitude de quels produits il est fait. Légumes, soupes de poisson et de viande, ragoût de légumes, viande maigre cuite au four ou bouillie et poisson, salades de légumes frais et salades de fruits de mer (sans mayonnaise),
  • Le dîner doit être léger: les produits laitiers non gras, tels que le fromage cottage, le kéfir et le yogourt, conviennent parfaitement. Vous pouvez dîner 3-4 heures avant le coucher,
  • Pour les collations, il est préférable d’utiliser des fruits et des noix afin de perdre du poids à 13 ans.

Les produits de boulangerie, les boissons gazeuses et les sucreries peuvent être consommés une fois par semaine dans des limites raisonnables, sinon le résultat hebdomadaire complet peut être annulé.

Savoir perdre du poids à 13 ans, cela vaut la peine de penser à la promotion personnelle. Chaque fois, pour obtenir un nouveau résultat, par exemple une perte de 1 kg par semaine, achetez-vous quelque chose ou célébrez cet événement en allant au cinéma, au bowling ou à la patinoire avec des amis.
Il est également important que l'adolescent soit pris en charge par ses proches et ses amis. De nombreux nutritionnistes disent qu’il est beaucoup plus facile pour un enfant de suivre un régime et de contrôler son appétit si sa famille suit un régime avec lui et consomme des aliments similaires. À cet âge, il est assez difficile de s'abstenir de tentations, et si des proches mangent des aliments interdits devant un bébé égaré, cela ne sera probablement pas une bonne incitation à continuer de suivre un régime. Le soutien aux parents sera plus pratique que jamais, les sports communs, les voyages à la campagne le week-end, ainsi que toute autre activité familiale en plein air seront utiles. Outre les membres de la famille, il est important que l'enfant soit soutenu par des amis, qui peuvent également aider à passer activement du temps libre à l'école.

Le manque d’ennui est un autre point important pour un adolescent qui cherche à maîtriser son appétit, en plus de savoir perdre du poids à 13 ans. Il est prouvé que c’est précisément l’ignorance de l’amusement et de l’intéressant temps de loisir qui pousse les enfants à trop manger. Toute activité de loisir ou de création, telle que dessiner, jouer des instruments de musique, origami, modelage, etc. peut aider à lutter contre l'ennui.

Causes et conséquences du surpoids chez les adolescents

Les kilogrammes indésirables chez les lycéens peuvent facilement apparaître en raison de:

  • Mauvaise alimentation, restauration fréquente des fast-foods,
  • Habitudes de saisir le stress,
  • Manque d'activité physique (surtout quand on considère combien de temps les adolescents modernes passent à l'ordinateur),
  • Grandir (gain de poids en tant que stade de croissance),
  • L'hérédité
  • La présence de maladies: troubles métaboliques, perturbations hormonales, etc.

Tout d'abord, maman et papa devraient découvrir ce qui a causé l'excès de poids. Les perturbations dans le corps - c'est un travail pour les médecins, et tout le reste peut être traité à la maison. Comme le montre la pratique, la malnutrition est souvent à l'origine de problèmes de silhouette chez les adolescents. Donc, très probablement, les parents devront résoudre ce problème. Sinon, votre enfant bien-aimé risque de rencontrer des problèmes non seulement physiques, mais également psychologiques.

Les principaux problèmes liés au surpoids à l'adolescence:

  • Complexes et doute de soi
  • Railleries et intimidation de ses camarades de classe,
  • Des difficultés à choisir une garde-robe, l'incapacité de porter quelque chose de beau,
  • Développement inapproprié des organes internes et charge excessive sur le système musculo-squelettique.

Education esthétique: motiver correctement

Elena Sheripova, directrice de l'école d'éducation esthétique du Studio des modèles Queen

Il est difficile pour une mère de refuser à son enfant l’achat d’une tablette de chocolat, d’un gâteau ou de tout autre cadeau. Cependant, en dorlotant votre enfant préféré avec des sucreries, les parents pensent rarement aux conséquences. Vient ensuite le moment où les mères et les pères se serrent la tête et commencent une attaque psychologique, dont le but est le même: réduire le poids le plus rapidement possible.

Mais il ne faut pas oublier que le désir excessif de fabriquer un mannequin avec une fille et un fils - Apollo - peut entraîner un trouble de l'alimentation. Et transformer la fille d'une fille avec quelques kilos en trop en anorexique.

Si l'excès de poids est associé à une croissance rapide, ne vous inquiétez pas: l'adolescent s'étira et deviendra plus mince. Dans d'autres cas, les parents devront faire preuve de beaucoup d'imagination pour motiver un élève du secondaire ou un élève du secondaire à prendre soin de eux-mêmes.

  • Parcourez les magazines de mode avec votre fille et concentrez-vous sur le fait qu’une fille peut aussi être aussi jolie et mince que toutes ces beautés de la couverture.
  • Les garçons peuvent être motivés par des histoires d’athlètes qui ont réussi. Laissez le gars regarder à travers le magazine de musculation et de fitness.
  • En dépit d'être occupée, maman a besoin de trouver le temps nécessaire pour préparer des plats savoureux et sains avec son enfant. Ainsi, la fille ou le fils comprendra que l’utile n’a pas besoin d’être insipide.
  • De bonnes courses familiales, du vélo, du trampoline, de la danse, du yoga, etc. Laissez-le avoir l’air amusant, et au fil du temps, l’adolescent s’habituera à un nouveau style de vie.

Expliquez à l'enfant qu'il est très beau, mais que l'embonpoint n'est pas souhaitable pour sa santé. Il est important de faire attention ici, car les enfants particulièrement impressionnables peuvent réagir trop brutalement et commencer à mourir de faim. Par conséquent, ne perdez jamais l'idée qu'être belle ne veut pas dire s'épuiser avec un régime ou mourir de faim.

Alimentation: nous réalisons l'audit du réfrigérateur

Natalia Nefyodova, diététicienne au Bodycamp Dietetics Centre, membre de l'Association canadienne des nutritionnistes

Les adolescents d'aujourd'hui ont vraiment un problème de surpoids: je le vois chez ceux que mes parents m'apportent pour un rendez-vous et chez ceux qui, malheureusement, ne le font pas. Et en règle générale, les parents sont responsables du surpoids - il s’agit de leur réticence ou de leur paresse à adopter un mode de vie sain. Il n’est pas surprenant qu’un enfant de la petite enfance ne reçoive pas les bonnes priorités de la part de la famille et commence à fermer les yeux sur le problème du physique.

Bien sûr, vous ne savez peut-être pas exactement combien de protéines, de matières grasses et de glucides vous avez besoin pour votre enfant, mais il est évident pour tout le monde que les adolescents de la restauration rapide, les boissons sucrées, les jus et les chips emballés dans leur alimentation quotidienne sont mauvais pour la santé et la santé. chiffres

  • Réduisez progressivement l'offre de sodas et de desserts au réfrigérateur. Bien sûr, il n’est pas facile de refuser des gâteaux, mais il n’ya pas d’autre alternative saine et savoureuse, comme les fruits.
  • Discutez de la situation avec votre fille ou votre fils, mais sans la manifestation de l'autorité parentale, mais sur un pied d'égalité. Par exemple, s'il vous plaît un enfant que le thé d'aujourd'hui n'est pas un gâteau sucré, mais un délicieux fromage cottage faible en gras avec des fruits.
  • Changez votre mode de vie et montrez un exemple à un adolescent, mais ne le comparez pas avec vous-même. Vous ne devriez pas dire: «Même à mon âge, je peux refuser de cuisiner et ressembler à ce mannequin ou footballeur, mais vous ne voulez pas du tout prendre votre silhouette. ". De tels mots ne feront qu'ajouter des complexes.
  • Essayez d'attirer votre fille à vos rituels culinaires, mais sans vous focaliser sur le problème. Il vous suffit de proposer des recettes intéressantes pour des plats sains et de les cuisiner ensemble.

Si vous sentez que vous êtes en train de perdre cette guerre, connectez-vous à une personne qui fait autorité pour votre enfant ou faites appel à des spécialistes - psychologues et nutritionnistes.

Nutrition des adolescents: régime alimentaire, alimentation excessive ou nutrition intuitive?

Que dois-je faire si un adolescent mange trop, est déjà en surpoids ou mange ce qui est nécessaire? Ai-je besoin de chercher un régime pour lui ou de m'attacher à une nutrition adéquate? Hélas: à l'avenir, les adolescents qui suivent un régime vont prendre du poids avec une probabilité plus élevée que ceux qui n'ont pas fait de régime à l'adolescence. Vous pouvez influencer la relation d'un adolescent avec de la nourriture - mais vous devez le faire intelligemment.

Caractéristiques du corps et développement de l'adolescent

La principale caractéristique du corps des adolescents est une transition accélérée d'un état d'enfance à un adulte, qui s'accompagne souvent de troubles endocriniens, de perturbations hormonales et d'une dégradation du bien-être général. Parmi les traits caractéristiques des adolescents, on note souvent une croissance accélérée, souvent exprimée par la forme angulaire et des mouvements inconfortables, l'apparition d'une acné juvénile, ainsi qu'une émotivité accrue.

L’activité croissante des hormones sexuelles est l’un des traits les plus frappants de l’adolescence. En raison de graves changements hormonaux chez les filles, la menstruation apparaît, les seins commencent à se développer, chez les garçons, la voix change et les cheveux poussent sur le visage et le corps tout entier. C’est pour les adolescents qu’ils se caractérisent par un intérêt accru pour les relations avec le sexe opposé et une attraction physique croissante.

Un autre problème auquel sont confrontés les adolescents est la difficulté de communication. Certaines personnes préfèrent être amies avec les groupes établis de 2 ou 3 amis ou amies, d'autres se sentent seules et cherchent souvent un «exutoire» dans la communication virtuelle, ce qui leur confère une confiance en soi imaginaire et une estime de soi.

L'instabilité de la psyché et des niveaux hormonaux peut entraîner divers autres problèmes, par exemple un trouble de l'alimentation. Son résultat peut être l'apparition d'un excès de poids.

Nutrition intuitive pour les adolescents: 10 étapes

Les adolescents vont se rebeller contre tout ce qui leur est imposé. Afin de niveler ce qui se passe avec les enfants en ce qui concerne la nourriture, nous recommandons ce qui suit.

  1. Offrez à vos adolescents une nourriture équilibrée et facilement accessible. Conservez une variété d’aliments nutritifs à la maison, ainsi que des «aliments jouets» (comme mes collègues et moi-même appelons des aliments «pour choyer» qui n’ont aucune valeur nutritive - chips, craquelins, sodas, bonbons), qu’ils adorent.
  2. Demandez à vos adolescents que vous pouvez les aider. Peut-être apprécieront-ils votre aide pour préparer le petit-déjeuner, le déjeuner ou un goûter.
  3. Impliquez les adolescents dans l'achat de nourriture et dans sa préparation.
  4. Ne tombez pas dans le piège de dire à votre enfant qu'il ne peut regarder la télévision après l'école que pendant qu'il mange. Combiner ces deux activités est dangereux. Les adolescents doivent «se calmer» avant de se lancer dans leurs devoirs. Si vous associez la relaxation à une collation, ils apprendront à trop manger comme méthode de procrastination. Certains adolescents ont dit que les excès de leur alimentation étaient précisément dans ce processus - alors qu'ils mangeaient, ils étaient autorisés à regarder la télévision. Pour prendre le temps, ils ont continué à manger (et manger, et manger).

Signalez-leur que vous comprenez qu'ils ont besoin de se détendre après une longue journée d'école, puis proposez-leur de faire quelque chose de relax avant de commencer les cours. Ainsi, vous séparez la collation pour satisfaire votre faim de celle de regarder la télévision pour vous détendre.

  1. Aussi souvent que possible, asseyez-vous à la table avec toute la famille. Cela peut être difficile, car les adolescents ont beaucoup de choses à faire et ne sont pas toujours à la maison pendant les repas. Cependant, un repas familial conjoint, même plusieurs fois par semaine, aura un effet bénéfique.
  2. N'utilisez pas votre heure de repas pour réprimander ou poser trop de questions. Il est préférable qu’une atmosphère calme et paisible règne à table, cela vous permettra d’obtenir une satisfaction optimale du repas et de reconnaître les signaux de satiété. Le meilleur moyen d'amener un adolescent à trop manger ou à refuser de la nourriture est de se battre à table!
  3. Ne pas commenter sur quoi et combien mange un adolescent. Surveillez également votre propre langage corporel et le langage corporel de l'adolescent. Pas de "yeux qui roulent" - les adolescents sont très sensibles à la critique et à la condamnation. Même le plus petit signe que son poids est inacceptable peut mener à la honte, à des tentatives de régime, à la rébellion et même à des troubles de l'alimentation.
  4. Si vous remarquez que votre adolescent mange trop, souffre de frénésie alimentaire ou prend rapidement du poids, reconnaissez que cela peut être un signe de stress émotionnel ou de besoins non satisfaits. Passez du temps de qualité avec lui. Soyez patient et expliquez clairement que ses sentiments sont normaux et qu'il peut les exprimer comment et à quel point il a besoin.
  5. Éliminer les problèmes médicaux. Si elles ne sont pas présentes et qu'il devient évident que l'adolescent a besoin d'une aide supplémentaire, consultez un psychothérapeute ou un nutritionniste formé à la nutrition intuitive. Soyez extrêmement prudent et commencez par connaître les convictions de la personne en ce qui concerne les régimes et la nutrition intuitive. Beaucoup d'adolescents disent que le début d'un trouble de l'alimentation a coïncidé avec une réunion avec un spécialiste qui leur a écrit un plan d'alimentation ou de nutrition.
  6. Surveillez de près vos propres relations avec la nourriture et votre corps. Ne vous permettez pas d’être indifférent à votre corps et ne discutez pas négativement de ce que vous mangez, de la quantité ou de la quantité que vous mangez.

Causes de l'obésité chez les adolescents

Aujourd'hui, l'obésité chez les enfants et les adolescents est l'un des problèmes les plus graves. La surcharge pondérale apparaît chez les enfants de 6 à 10 ans. Un mode de vie sédentaire et la consommation d'une grande quantité d'aliments sucrés et de boissons gazeuses sont parmi les principaux facteurs d'augmentation du poids corporel chez les enfants et les adolescents.

Les principales causes de l'obésité à l'adolescence sont les suivantes:

  • trop manger. Beaucoup de familles russes ont toujours une tradition de suralimentation des enfants, quand il semble aux parents ou aux grands-mères que l'enfant mange trop peu. Par conséquent, il est souvent obligé de manger par la force, formant ainsi un comportement alimentaire inapproprié,
  • mode de vie sédentaire. Les enfants préfèrent souvent regarder la télévision ou jouer à un jeu vidéo, en accompagnant ces processus en mangeant des aliments riches en calories, sucrés et gras - pâtisseries, gâteaux, chips et hamburgers,
  • troubles endocriniens. L’hypothyroïdie est l’un des problèmes les plus courants. Un enfant atteint d'hypothyroïdie présente un retard de développement, ainsi que des gonflements et des troubles du système digestif.

L'obésité a un effet négatif sur tous les systèmes du corps. Il entraîne l'apparition d'hypertension, de maladies du système musculo-squelettique, du tube digestif et du diabète sucré. En outre, un adolescent en surpoids a souvent des problèmes de communication: les moqueries et les brimades fréquentes de ses camarades de classe exacerbent un état de santé déjà médiocre.

Le succès de la lutte contre l'excès de poids dépend des causes de son apparition. Tout d'abord, un adolescent a besoin d'une consultation d'endocrinologue, d'une transition vers un régime alimentaire équilibré et d'une activité physique accrue.

L'histoire de Bobby: de la résistance aux changements dans la nutrition

Bobby, 15 ans, nous a envoyé un médecin avec une ordonnance pour faire baisser le cholestérol et perdre du poids. Il était clairement un adolescent très intelligent avec beaucoup de scepticisme. Lorsqu'on lui a demandé quel était son objectif, il a répondu qu'il était venu uniquement parce que le médecin l'avait envoyé, mais il pensait qu'il aimerait devenir en meilleure santé.

Bobby a partagé son histoire avec impatience. Cela incluait des parents obsédés par la nutrition et le sport, d'innombrables tentatives de ces parents pour lui faire perdre du poids et d'épisodes douloureux de suralimentation émotionnelle, qu'il ne pouvait pas contrôler.

В начале лечение Бобби было направлено на то, чтобы помочь ему найти удовлетворение от еды. Это означало уделять внимание еде, когда он был умеренно голоден, чтобы к началу трапезы не оказываться голодным как волк. Вдобавок его сориентировали искать продукты, которые ему действительно нравятся, и есть их медленно, чтобы оценить вкус пищи.

Он ставил собственные цели, так что его потребность в независимости уважалась. Bobby a déclaré qu'il avait mangé de la malbouffe qu'il avait achetée à l'école et qu'il n'aimait pas particulièrement. L'un de ses premiers objectifs était de trouver un repas plus agréable qui remplacerait celui qui n'était pas satisfaisant.

C'était merveilleux de voir comment un jeune homme s'est soudainement intéressé à une alimentation plus saine après avoir appris que tous les aliments sont bons et ne l'interdiront pas. C'était un garçon qui achetait régulièrement de la «nourriture pour jouets» à l'école et ses parents ne savaient pas ce qu'il achetait. Émeute d'adolescent en action!

Il a rapidement décidé qu'il voulait se concentrer sur le refus de manger lorsqu'il a remarqué qu'il était plein. Il a admis que la nourriture n'était pas si satisfaisante quand il était complet et il a travaillé dur pour finir le repas à ce moment-là.

Après plusieurs mois de thérapie, Bobby remarqua que son besoin urgent de nourriture diminuait car il n'y avait plus d'aliments interdits. Maintenant, il croyait pouvoir toujours les manger, si tel était son choix.

Maintenant qu'il était autorisé à manger tout ce qu'il voulait et quand il le voulait, il s'est avéré qu'il pouvait faire face à la plupart des émotions sans l'aide de nourriture. Bobby a identifié des moyens de profiter de la vie et s'est rendu compte que ces choses le réconfortaient beaucoup plus que la nourriture.

Conclusions de Bobby: Expérience alimentaire intuitive

Cela fait un an et demi que Bobby est devenu un adepte de la nutrition intuitive. Le type est entré dans la salle d’attente avec un nouveau chandail et a mentionné avec désinvolture qu’il devait acheter de nouveaux vêtements. Quand on lui a demandé comment il se sentait à ce sujet, il a dit à quel point il était heureux de retrouver la santé et que le cholestérol était tombé. Il a également déclaré avec fierté que son cardiologue était tellement impressionné par ses réalisations qu'il a demandé à Bobby de parler à d'autres patients et de leur apprendre ce qu'il avait fait. Il a ensuite prononcé un discours sur son expérience, notamment:

  • personne ne m'a obligé à le faire. Je n'ai pas essayé de faire plaisir au médecin. C'était moi! C'était mon choix
  • ce n'était pas un match. Personne ne m'a pressé de perdre du poids ou de rester sur la balance. Pas de chiffres précis que j'essaierais d'atteindre, donc pas d'attentes. Je n’ai atteint et n’ai dépassé aucun résultat, et personne n’a dit que je n’en faisais pas assez,
  • Je ne me suis pas senti privé de rien (en parlant de ce qu’il a mangé ce jour-là, Bobby a mentionné la crème glacée)
  • Je ne me sentais pas coupable de ce que je mangeais,
  • c'était un changement de mode de vie, pas un régime,
  • avant ce travail, ma mère a dit que toute ma vie je devrais suivre ce que je mange,
  • les gens ne veulent pas avoir peur. Ils ne veulent pas se faire dire qu'ils sont mauvais. Cela n'aide pas. Cela devient douloureux, insultant et honteux. Et les gens mangent pour écraser ce sentiment
  • les gens ne veulent pas être obligés de tout faire en même temps. Préférable de commencer progressivement
  • quand ils disent que la nourriture est mauvaise et ne doit pas être mangée, vous ne sentez pas le goût agréable de la nourriture - vous ressentez une rébellion lorsque vous mangez cette nourriture. Et de cette rébellion, vous vous sentez bien!

Comment les adolescents combattent-ils le surpoids?

Le traitement doit commencer par un diagnostic que seul un médecin peut établir. Pour un diagnostic correct, des études sont nécessaires pour établir avec précision les processus négatifs dans le corps de l'enfant. Parmi eux - un test sanguin, une échographie, éventuellement un examen aux rayons X et une IRM. Toutes les procédures doivent être effectuées tel que prescrit par le médecin traitant.

Après le diagnostic, le traitement est prescrit. Tout d'abord, cela implique de suivre un régime alimentaire spécial et une thérapie par l'exercice, ainsi que le traitement de la maladie sous-jacente, entraînant une prise de poids. Dans certains cas, et uniquement tel que prescrit par le médecin, l’utilisation de méthodes chirurgicales et de traitements médicamenteux est possible.

Les exercices physiques sont choisis en fonction du tempérament de l'adolescent et de ses préférences individuelles. Certains préfèrent la danse sportive, d’autres la natation, d’autres la randonnée. Pendant le traitement, il est important que les parents surveillent la bonne mise en œuvre de toutes les procédures et une alimentation équilibrée.

La nutrition clinique pour les adolescents devrait inclure les éléments suivants:

  • légumes - courgettes, aubergines, chou, tomates, concombres, brocolis,
  • fruits non sucrés. Il vaut mieux abandonner les bananes que beaucoup de gens aiment
  • viande et poisson maigre,
  • produits laitiers,
  • fruits de mer
  • pain de seigle

Bien entendu, la pâtisserie, les confiseries, ainsi que les conserves, les marinades et les produits fumés devraient être exclus. Les meilleures façons de cuisiner sont de faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.

Mais le meilleur moyen de vaincre l'excès de poids est de le prévenir. Un adolescent dans la famille duquel il n'est pas habituel de suralimenter les enfants et de passer beaucoup de temps à regarder la télévision risque moins d'avoir des problèmes de poids et de santé générale. Si le surpoids est une conséquence d'une activité physique faible, les parents devraient alors inviter l'adolescent à visiter la section sports et à être physiquement actif.

Si la famille a une prédisposition héréditaire à l’obésité, c’est une raison sérieuse de penser à la santé des enfants - ajuster le régime alimentaire et consulter un thérapeute, un endocrinologue et un nutritionniste, ne faisant en aucun cas un traitement indépendant. Mais avant tout, pour un adolescent, un exemple personnel de famille parentale est important: ses habitudes alimentaires, son intérêt pour le sport et sa propre santé en général.

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