Conseils utiles

3 façons de réduire les maux de dos

Les maux de dos peuvent être à court terme ou à long terme, insignifiants ou insupportables. Dans cet article, nous traitons exclusivement de la façon de soulager les maux de dos.

Si vous avez pris le chemin du retour et n’avez nulle part où aller sans savoir quoi en faire, vous devez prendre des mesures urgentes, car il n’est pas toujours pratique d’aller à l’hôpital, surtout lorsque vous ne le souhaitez pas. Par conséquent, nous allons parler de soulagement de la douleur à la maison et, après tout, vous devez encore prendre le temps de traiter les causes de la douleur au dos et prendre les mesures de traitement appropriées ainsi que davantage de prévention de la maladie.

Comment supprimer les maux de dos à la maison

Les remèdes maison suivants conviennent aux personnes souffrant de douleurs dorsales associées à une augmentation du tonus musculaire, des raideurs, des douleurs musculaires, des traumatismes ou des tensions. Si vous ressentez une douleur, une faiblesse ou un engourdissement dans vos jambes ou si vous êtes incapable de contrôler vos intestins ou votre vessie, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Ne prenez pas une position couchée

Le bon sens suggère que passer du temps au lit (quelques jours, voire quelques semaines) peut être le meilleur remède contre le mal de dos. Cependant, un nombre croissant de médecins recommandent à leurs patients de se lever le plus tôt possible et d'éviter le repos au lit autant que possible. Des études récentes montrent que le repos au lit pendant une longue période non seulement n'accélère pas le soulagement de la douleur au bas du dos, mais peut également aggraver votre état.

Si vous sentez que vous avez mal au dos, la meilleure position est de vous allonger sur le dos avec deux oreillers sous les genoux. Ne vous allongez jamais sur le ventre, car cette position vous fera tourner la tête et peut causer des douleurs au cou. Faites un effort le plus tôt possible pour vous lever et vous déplacer dans votre maison, lentement et avec précaution. Plus de trois jours de repos au lit peuvent affaiblir les muscles et les rendre plus sujets au stress excessif.

Si vous êtes toujours au lit, il est recommandé de vous lever et de vous étirer périodiquement. Il suffit de se lever et d'étirer et de tordre doucement le corps, de marcher environ dix minutes et de se coucher à nouveau. Cela aidera à enlever la pince et à éliminer la tension dans le dos. Mais, en aucun cas, ne commencez pas à forcer les choses et chargez votre dos trop intensément, ni aucun mouvement brusque et haltérophilie. Si la cause du mal de dos est l'arthrite ou autre chose, les exercices suivants peuvent vous aider - Exercices pour le mal de dos et le bas du dos avec l'arthrite.

Extension de jambe en alternance

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras derrière la tête.
  • Étirez doucement votre talon gauche, retenez votre respiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Répétez l'opération avec la jambe gauche 5 fois, puis faites l'exercice pour la jambe droite.

Ces mouvements glissants détendent les nerfs et les vaisseaux sanguins pincés, rétablissant la capacité des faisceaux neurovasculaires à conduire normalement les impulsions dans les tissus.

Attacher de la glace

L'application de glace sur une zone douloureuse pendant 24 heures après une blessure peut aider à réduire l'inflammation et à soulager l'inconfort en réduisant la capacité des nerfs d'envoyer des signaux de douleur au cerveau. Placez les glaçons dans un sac en plastique, puis fixez-les à l'endroit sensible après avoir enveloppé le sac de glace dans une serviette mince. Laissez le sac de glace pendant 20 minutes, retirez-le pendant 30 minutes, puis fixez-en un nouveau pendant 20 minutes supplémentaires.

Bas du dos

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras derrière la tête.
  • Pliez doucement le bassin sous vous, en appuyant sur le bas du dos, attendez quelques respirations.
  • Ensuite, soulevez le bassin, pliez le dos, retenez votre souffle.
  • Ne déchirez pas les épaules et le sacrum du sol.

Cet exercice étend doucement l'espace entre les vertèbres.

Prendre un bain chaud

Si plus de 24 heures se sont écoulées depuis la blessure, la glace ne contribuera pas à réduire la douleur et l’inflammation. Dans ce cas, la chaleur peut augmenter légèrement l'élasticité musculaire. Essayez donc d'arriver dans un spa pendant 20 minutes ou plus. Les femmes enceintes ne doivent toutefois pas prendre un bain chaud ni rester dans l'eau chaude trop longtemps, car une température corporelle supérieure à 37,8 ° C pendant une longue période peut provoquer des anomalies congénitales ou une fausse couche. Si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant d'essayer de vous réchauffer. En savoir plus sur les avantages d'un bain chaud ici - Bain chaud: bienfaits pour la santé.

Étirer la jambe droite

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, saisissez une sangle ou un élastique dans vos mains.
  • Étirez votre jambe gauche.
  • Placez une sangle sur la jambe redressée pour la maintenir en position perpendiculaire pendant 1 à 3 minutes.
  • Ramenez doucement le pied gauche dans sa position initiale et répétez l'opération pour le pied droit.
  • Ensuite, étirez les deux jambes et maintenez pendant 1-3 minutes.
  • Revenez à la position de départ, étirez vos jambes et détendez-vous.
  • Répétez 5 fois.

Il est important d’effectuer ces exercices sans à-coups, sans tremblements ni douleur. Répétez le cycle d'exercice pendant au moins une heure. Mais vous devez faire un petit effort pour que vous puissiez prendre ce temps comme repos.

Acheter un nouveau matelas

Un matelas mou et tombant peut contribuer à des problèmes de dos ou aggraver un problème existant. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter un nouveau matelas, placez une feuille de contreplaqué sous la feuille actuelle de 20 mm afin que votre colonne vertébrale ne prenne pas une position non naturelle pendant le sommeil. En ce qui concerne les matelas à eau, il n’est pas encore tout à fait clair qu’ils soulagent les maux de dos. Pour en savoir plus sur les avantages d'un matelas orthopédique, consultez cette page - Les avantages d'un matelas orthopédique (matelas à mémoire de forme).

Observez et prenez note

Pendant le sport, n'oubliez pas que l'objectif principal est la santé. Tout d’abord, vous devriez noter vos propres sentiments, pas des kilomètres, des kilogrammes ou des minutes. Dans les exercices de yoga ou d’étirement, il est important de ne pas prendre rapidement la pose, mais de l’atteindre en douceur, en surmontant progressivement chaque obstacle. Comme pour apprendre à jouer d'un instrument de musique, vous devez écouter attentivement et non pas jouer les notes mécaniquement.

Dors suffisamment

Lorsque vos muscles du dos sont tendus, une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante. Il est préférable de s'allonger sur le côté, les genoux pliés et un oreiller entre eux. Si vous êtes couché sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux.

Demandez à votre bien-aimé, ami ou colocataire de vous masser. Allongé sur le ventre sur un lit ou un canapé, demandez à votre massothérapeute d'étirer vos muscles du dos. Vous pouvez également appeler un massothérapeute local à la maison et faire appel à un professionnel si vous êtes incapable de vous rendre chez vous. Vous pouvez trouver un massothérapeute dans l'annuaire des entreprises des Pages Jaunes ou sur Internet, ou vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à un ami. Vous pouvez également vous masser le dos vous-même en utilisant votre propre poing. Masser le point sensible tous les jours et la douleur passera progressivement.

Pratiquez tadasana partout

Regardez les gens autour de vous: seuls quelques-uns sont debout, la plupart sont penchés à cause d'un sac lourd ou qui abaissent leurs épaules sous le poids de leurs pensées.

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En conséquence, la répartition du poids du corps est inégale et le bas du dos est donc soumis à une charge excessive.

Profitez de l'expérience des yogis dans la vie quotidienne - maîtrisez le tadasana, ou "pose de montagne".

  • Tiens-toi droit pour que les talons et les pouces des pieds se touchent.
  • Redressez vos genoux, resserrez vos hanches.
  • Tirez sur votre ventre, ouvrez votre poitrine, avec votre couronne en l'air.
  • Gardez votre poids uniformément réparti sur votre pied.
  • Étirez vos bras le long du corps ou connectez-vous sur votre tête.

Applicateurs Lyapko

Ce sont des plaques spécialement conçues en caoutchouc avec des aiguilles intégrées en différents métaux, sur lesquelles il est nécessaire de reposer pendant 20 à 30 minutes. Ils vous permettront de soulager rapidement les maux de dos. Au début, bien sûr, il sera douloureux de s'allonger sur les aiguilles, mais après quelques minutes, la douleur ne sera plus ressentie et cela deviendra beaucoup plus facile. En cas de malaise qui ne passe pas dans les 10 à 15 minutes, vous devez vous lever et répéter la procédure au bout de 5 à 10 heures. C'est l'un des moyens les plus efficaces d'éliminer les maux de dos.

3. Quatre vingt pour cent de la charge est suffisant

Tant que la colonne vertébrale et le sacrum ne sont pas dans une position normale, vous ne pouvez pas vous débarrasser des problèmes de bas du dos. L'un des aspects les plus importants du travail sur le corps est l'autodiscipline. Lors de chaque exercice, rappelez-vous constamment qu'il est impossible d'obtenir le résultat parfait immédiatement. Bien que l'exécution à cent pour cent ne provoque qu'un stress supplémentaire, quatre-vingt pour cent de la charge est suffisante pour obtenir un effet positif.

Oubliez le principe "plus il y a, mieux c'est". Apprendre la modération.

Dans les exercices statiques, il est important de s’attarder une minute ou plus afin que le fascia se trouve dans la bonne position et transmette les mouvements des muscles aux os, aux vaisseaux sanguins et aux organes internes. Mais une transition en douceur d'une position à une autre a également un effet positif. Par conséquent, oubliez les mouvements brusques si vous souhaitez vous débarrasser des maux de dos.

Plus de chaleur

Enveloppez le point sensible dans une couverture chaude ou dans un foulard. De plus, s’il ya une pommade chauffante dans l’armoire à pharmacie, avant de l’envelopper, étalez-la sur l’endroit où le nerf est pincé. Finalgon aide très bien dans cette situation, mais n'en faites pas trop si l'étendre avec une couche épaisse va brûler. Vous pouvez également coller un patch au poivre, qui aidera à soulager l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine.

Se détendre

Une forte douleur au dos peut survenir à la suite d'une augmentation du tonus musculaire associée à une tension émotionnelle. Apprenez à pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou essayez des exercices de respiration, tels que fermer les yeux, respirer lentement et profondément, en comptant de 100 à 0 dans la direction opposée.

Prendre un anesthésique

Prendre des analgésiques tels que l'aspirine, le paracétamol ou l'ibuprofène peut aider à soulager votre mal de dos. Cependant, il convient de rappeler que tous les médicaments, même les médicaments en vente libre, ne conviennent pas à tout le monde. Les femmes enceintes, par exemple, ne devraient prendre aucun médicament sans d'abord consulter un médecin. Les personnes souffrant d’ulcère gastrique et duodénal doivent éviter les analgésiques contenant de l’aspirine.

Ne prenez aucun médicament pour éliminer les maux de dos sans avoir au préalable étudié ses effets secondaires éventuels et consulté votre médecin. Passez en revue la liste des précautions à prendre lors de l’utilisation d’analgésiques. Les scientifiques ont prouvé que prendre des analgésiques tue les émotions et ternit l'esprit.

Comment prévenir les maux de dos

De nombreuses activités quotidiennes, telles qu'être assis, soulever des poids, se pencher et porter des objets, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre dos, ce qui peut entraîner des maux de dos au fil du temps. Les méthodes et recommandations suivantes peuvent vous aider à prévenir les maux de dos et à garantir une bonne santé du dos pour les années à venir.

Utilisez un oreiller

La plupart des sièges des voitures et des camions ne sont pas conçus pour supporter le bas du dos, bien que certains des sièges de voiture modernes offrent toujours un support lombaire réglable, du moins pour le conducteur. Si le siège de votre voiture n'est pas conçu pour supporter le bas du dos, achetez un petit oreiller et placez-le derrière votre dos à chaque fois pour fournir le support manquant. Ceci s'applique également aux fauteuils et canapés ordinaires. Malgré le fait que votre mère vous a toujours dit de vous asseoir bien droit, vous pencher en arrière à un angle d'environ 110 degrés est idéal pour votre dos. Si vous restez assis pendant de longues heures, vous devez vous lever et marcher périodiquement pour augmenter le flux sanguin et réduire le tonus musculaire accru.

Placez votre bras ou votre rouleau derrière votre dos

Si vous êtes assis pendant longtemps sur une chaise qui ne supporte pas le bas du dos et que vous n’avez pas d’oreiller, essayez de tordre une serviette ou un pull afin qu’il ait la même circonférence que votre avant-bras. Ensuite, insérez le tissu plié entre le bas du dos et le dos du siège. En dernier recours, pour alléger le fardeau sur le dos, vous pouvez simplement placer votre avant-bras entre le bas du dos et le dos de la chaise. Même avec un soutien du dos amélioré, vous ressentirez toujours une tension excessive dans vos muscles de la colonne vertébrale. Essayez donc de faire de petits changements dans la courbure du bas du dos toutes les quelques minutes.

Aller nager

De nombreux experts s'accordent pour dire que la natation est le meilleur exercice aérobique pour traiter les problèmes de dos. Nager dans la piscine peut aider à tonifier et à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, ce qui aide à maintenir la colonne vertébrale, tandis que rester dans l'eau les soulage temporairement du travail, en ce qui concerne le maintien du poids corporel. La marche est le deuxième meilleur choix pour prévenir les maux de dos.

Soulevez les objets du sol avec les genoux pliés

Les gros muscles des jambes et des fesses sont mieux équipés pour supporter un poids lourd que les muscles de votre dos. Afin de vous assurer que vous soulevez correctement les objets, imaginez que vous avez un bol de soupe sur la tête et que vous ne devriez pas en renverser une goutte. Pour soulever quelque chose du sol, gardez le dos droit et pliez uniquement les genoux sans vous pencher à la taille. Lorsque vous soulevez, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de la jambe pour pousser le haut du corps et l'objet à ramener en position debout, sans vous pencher à la taille. Renforcer les muscles des jambes et des fesses facilitera le soulèvement du dos avec une charge, comme un sac d'épicerie ou un petit enfant.

Portez des objets près du corps

Lorsque vous soulevez et transportez des objets lourds, rétractez vos coudes et tenez le sujet près de votre corps. Lorsque vous prenez un objet massif sur une étagère haute, placez-vous dessous et essayez de le placer sur votre tête. Ainsi, la charge est redistribuée à toute la colonne vertébrale, tout en réduisant la charge sur les muscles du dos.

Sois prudent

L'activité négligente est la cause la plus courante de blessures au dos. Par conséquent, vous devez être extrêmement prudent si vous avez déjà eu mal au dos et si vous l’avez déjà traitée. Essayez d'éviter de plier, de tordre et de soulever des poids en pliant le plus possible le dos. Rappelez-vous les situations qui ont causé des blessures au dos dans le passé et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les éviter à l'avenir. Vous devrez peut-être payer quelqu'un pour transférer des meubles et autres charges pour vous, car il est préférable de dépenser de l'argent pour cela aujourd'hui afin d'éviter la douleur de demain.

Séance d'entraînement du Wushu

Ma première visite à la section m'a tout d'abord surpris par le manque d'exercices complexes. Je pensais qu'ils ouvriraient le "secret des arts martiaux". Mais le seul secret était de savoir comment réussir à faire ces exercices simples tous les jours.

«Un dos en bonne santé, c'est la mobilité. La mobilité, c'est la vie. »- Les mots du formateur résonnent encore dans ma tête. Plus vous faites souvent d’exercices sur le dos, moins il y a de dépôts de sel entre les disques. Le plus fort des muscles de la posture "interne". Et le plus sexy de votre profil ressemble

  1. Ensemble complexe
  2. Rotation du pied
  3. Genoux
  4. Rotation pelvienne
  5. Rotation du corps
  6. Torsion
  7. Rotation de la poitrine
  8. Rotation de la tête

Mal de dos - Général

Essayer de pousser ou de soulever quelque chose d'insupportable est la cause fondamentale de tous les problèmes de dos. Le résultat est généralement un mal de dos et il n'est pas toujours facile de s'en débarrasser. Les spécialistes dans ce domaine affirment que 4 Américains sur 5 ont déjà eu mal au dos. Et les blessures au dos coûtent 10 milliards de dollars par an à l'industrie pour indemniser les travailleurs.

Ainsi, si vous essayez de soulever quelque chose et que cette chose ne «cède» pas au moment où vous le soulevez, vous pouvez faire quelque chose plus tard pour prévenir une attaque de maux de dos aigus.

Pull-ups de pouls

Une autre recette simple pour raviver votre dos est le pull-up. Accrocher les barres horizontales est un grand plaisir pour les vertèbres comprimées. Mais ici, il y avait quelques nuances.

Avec les tractions, j’ai été introduit par «Healing Impulse» - la technique de l’auteur de Vladimir Vukst (Goltis). Selon lui, Impulse est un analogue du yoga pour les Slaves. Vous trouverez ci-dessous une petite mesure de sécurité:

Les tractions, en raison de leur activité physique, ne sont pas disponibles pour tout le monde. Par conséquent, dans la méthodologie, il est recommandé de rechercher ou d’installer une barre horizontale au niveau de la clavicule et, lors du levage, de vous aider avec vos pieds.

De l’agréable: il suffit d’aller aux barres horizontales une fois par semaine (plus précisément, tous les 5 à 8 jours). Ce principe s'appelle "Supercompensation", il est chargé de s'assurer qu'un groupe de muscles n'est pas épuisé.

Yoga Asanas

Il n'y avait pas le temps d'aller à la gym. Il n'y a rien à payer l'entraîneur. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Cadavre pose
  2. Pose de libération du vent
  3. Pose de table biped
  4. Pose de feu purifiante
  5. Torsion arrière
  6. Pigeon Pose
  7. Traction rachidienne

Important! Quiconque vous appelle où, ne vous levez pas brusquement après l'exercice. Il est préférable de tourner à droite ou à gauche et lentement, en vous reposant sur la main, en raclant la côtelette décontractée de votre corps du sol.

Serviette magique

Pour les plus paresseux, il existe une méthode d'un médecin japonais nommé Fukutsuji. Il a écrit un livre entier sur l'utilisation du rouleau, mais ces trois lignes suffisent pour le bas du dos:

  1. Prenez une serviette et roulez-la bien sous le coccyx
  2. Les mains se lèvent, bateau
  3. Mettez les gros orteils ensemble

L'auteur affirme que si vous mentez de cette façon 15 minutes par jour (mais strictement pour vous mettre mal à l'aise!), Vous pourrez alors vous débarrasser complètement des maux de dos. J'ai duré environ un mois, cela ne s'est pas produit. Cependant, comme une pause de travailler à un ordinateur - idéal. Le dos se détend, s'étire et ne s'embarrasse pas avant une heure ou deux.

Important! Cet exercice n'est pas recommandé pour les blessures au dos et les hernies. Cela peut entraîner une détérioration.

Surveillez votre poids

Le maintien d'une masse corporelle normale peut aider à soulager la tension des muscles de la colonne vertébrale en réduisant leur charge. De plus, la présence d'un excès de tissu adipeux dans l'abdomen et son affaissement peuvent considérablement augmenter la charge sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner une douleur au dos ou l'aggraver.

Cependant, il convient de noter un point important: vous pouvez éliminer les douleurs aiguës ou aiguës dans le dos en utilisant les méthodes ci-dessus, mais vous devez être sûr que la douleur ne provient pas des organes internes, mais de la colonne vertébrale. En cas de doute, contactez toujours votre médecin immédiatement pour un diagnostic précis de la maladie. En effet, la douleur peut être causée par une crise cardiaque, une maladie des reins ou des poumons.

Et pour que le dos ne se fasse pas sentir avec une douleur aiguë, vous devez régulièrement faire de l'exercice, bouger pour renforcer les muscles du dos, et vous n'aurez alors plus aucune question à vous poser: comment soulager la douleur au dos.

Symptômes dans lesquels vous devriez consulter un médecin

Quand votre dos a-t-il besoin de soins médicaux? Ensuite, lorsque vous rencontrez les problèmes suivants:

  • le mal de dos apparaît de manière inattendue et sans raison apparente,
  • la douleur au dos est accompagnée d'autres symptômes, tels que fièvre, crampes d'estomac, douleur à la poitrine ou essoufflement,
  • une crise aiguë dure plus de 2-3 jours sans soulager la douleur,
  • la douleur chronique dure plus de 2 semaines sans amélioration,
  • la douleur dans le dos donne à la jambe, au genou ou au pied.

«Vous ne devriez pas toujours reprendre la douleur pour le dos», explique le Dr Milton Fried. "Cela pourrait être un signe d'une autre maladie."

Pourboires Comment soulager une crise de maux de dos

Les spécialistes vous diront que le mal de dos est aigu et chronique. Vous ressentez une douleur aiguë de manière inattendue et intense. Cette douleur survient après que vous ayez fait quelque chose que vous n’ayez pas eu besoin de faire ou qui a mal agi. La douleur peut provoquer des déformations des articulations ou des tensions musculaires du dos. Il peut être malade fou pendant plusieurs jours, mais les médecins disent que vous pouvez vous débarrasser de la douleur si vous fournissez vous-même l'aide suivante.

Ne te tiens pas debout

Votre dos vous en sera reconnaissant. «Dans la douleur aiguë», conseille Eduard Abraham, chirurgien orthopédique, professeur associé à la faculté de médecine de l'Université de Californie, «la première chose à faire est de se coucher.» En réalité, c'est peut-être la seule chose que vous voulez faire. Tout mouvement peut vous faire mal, alors gardez votre activité physique au minimum pendant 1 à 2 jours.

Ne va pas au lit

Le Dr Abraham croit que le temps que vous passez au lit dépend de la gravité de votre maladie. «Si, par exemple, vous avez toujours mal après deux jours passés au lit, une journée supplémentaire ne fera pas mal. Cependant, il est préférable de se lever le plus tôt possible. Tout dépendra de la douleur. "

«De nombreuses personnes pensent qu'une semaine au lit et que la douleur va disparaître», ajoute le Dr David Lerman, chirurgien orthopédiste en chef à l'hôpital St. Francis de Miami, en Floride. "Mais ce n'est pas le cas!" Pour chaque semaine au lit, tu auras besoin de deux semaines de rééducation.

Une étude menée au Centre médical de l'Université du Texas l'a confirmé. Les chercheurs ont examiné plus de 200 patients qui se sont rendus à la clinique et se sont plaints de douleurs lombaires aiguës. Certains ont été recommandés 2 jours de repos au lit, d'autres - 7 jours. «Les patients des deux groupes avaient besoin du même temps pour que la douleur disparaisse», a déclaré le Dr Richard A. Dayo. "Ceux qui se sont levés après deux jours ont commencé à travailler beaucoup plus tôt."

«La durée du séjour au lit a peu d'effet sur la récupération», ajoute le Dr Dayo. "Pour certaines personnes, c'est simplement la position la plus confortable des deux premiers jours."

Appliquez de la glace sur un point sensible

«Mieux vaut toujours éteindre un éclair de douleur aiguë en mettant de la glace», recommande Ronald Melzack, chercheur canadien dans le domaine de la douleur, professeur à l’Université McGill. - Cela aidera à réduire l’enflure et la fatigue musculaire dans le dos. Pour de meilleurs résultats, essayez un massage sur glace. Placez un sac de glace sur le point sensible et massez pendant 7 à 8 minutes. " Faites cela pendant un à deux jours.

Essayez de soulager la douleur par la chaleur

«Après les deux premiers jours de traitement contre la glace, les médecins recommandent de passer à la chaleur», explique le Dr Milton Fried d'Atlanta, en Géorgie. - Trempez une serviette douce dans un bol d’eau très tiède, pressez-la comme il se doit et lissez-la de sorte qu’il n’y ait pas de rides. Allongez-vous sur votre poitrine, placez des oreillers sous vos hanches et le bas de vos jambes et étalez une serviette sur le dos là où vous avez mal. Mettez un sac en plastique et un coussin chauffant dessus, mettez-le en mode moyen. Si possible, mettez quelque chose en plus qui augmentera la pression, comme un annuaire téléphonique. Cela crée une chaleur humide et aide à réduire les spasmes musculaires. "

Stretch pour soulager les crampes

«Étirer une plaie au dos accélérera réellement le processus de guérison», explique le Dr Lerman. - Voici un bon exercice pour étirer le bas du dos: tirez doucement les genoux contre la poitrine en position couchée. Appuyez sur vos genoux. Allongez-vous et détendez-vous. Répétez l'exercice. " Les étirements aideront les muscles à se calmer plus tôt.

Sortir du lit

Lorsque vous devez vous lever du lit, les médecins vous conseillent de rouler doucement et avec précaution.

"Vous réduirez la douleur si vous glissez au bord du lit", explique le Dr Lerman. «Une fois là-bas, gardez le dos droit et abaissez d'abord les jambes du lit, puis déplacez-vous comme un ressort, soulevant le haut du corps bien droit.»

Pourboires Comment soulager la douleur à long terme

Pour certains, le mal de dos fait partie de la vie quotidienne. Pour diverses raisons, cela dure indéfiniment. Quelqu'un souffre de douleurs périodiques: même les plus petits mouvements peuvent en être la cause. C'est ce qu'on appelle la douleur chronique. Pour ceux qui le connaissent bien, il est particulièrement utile de connaître les conseils suivants (bien qu’ils aident en cas de douleur aiguë).

Noyer la douleur dans un matelas hydrostatique

«Un matelas hydrostatique moderne qui peut être réglé et ne génère pas beaucoup de vagues est un excellent remède pour la plupart des problèmes de dos», explique le Dr Fried.

Le Dr Abraham est d’accord avec lui: «Avec un matelas hydrostatique, la pression se propage uniformément sur les différentes parties du corps, de sorte que vous pouvez dormir toute la nuit sans changer de posture.»

Dormir dans une pose paresseuse (sous la forme de la lettre S).

Un dos malade ne tolère pas si vous êtes couché sur le ventre. «La meilleure position pour ceux qui sont au lit est la prétendue posture paresseuse», a déclaré le Dr Abraham. - Placez un oreiller sous la tête et le cou, le dos est bien à plat sur le lit, puis placez le coussin sous les genoux.

Lorsque vous redressez les jambes, les muscles ischio-jambiers sont étirés et appuyés sur le bas du dos. Lorsque les genoux sont pliés, les ischio-jambiers ne sont pas étirés et rien n’appuie sur le dos. "

Prendre un comprimé d'aspirine par jour.

Les experts disent que cela soulagera la douleur. «Le mal de dos est souvent accompagné d'une inflammation autour du point sensible», explique le Dr Fried, «et de simples médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine ou l'ibuprofène peuvent soulager la douleur. Ils peuvent également aider avec une inflammation assez grave. L'acétaminophène (paracétamol) n'est pas aussi efficace que ce n'est pas un anti-inflammatoire. "

Essayez l'écorce de saule

«Si vous recherchez un anti-inflammatoire naturel, essayez l'écorce de saule blanc, que l'on peut acheter aux États-Unis en gélules», conseille le Dr Fried. - C'est un salicylate naturel, un principe actif conférant des propriétés anti-inflammatoires à l'aspirine. Si vous le prenez après un repas, cela n'affectera pas votre estomac, mais soulagera les maux de dos légers et modérés. Ceux qui souffrent d'ulcères et de brûlures d'estomac ne devraient pas prendre ce remède. "

Soulager la douleur avec des "images"

Au milieu de la nuit, la douleur peut être la plus grave. Vous vous réveillez dans la douleur et ne pouvez pas vous endormir. «À l’heure actuelle, c’est très bien d’essayer la visualisation», déclare le professeur Dennis Turk, directeur de l’Institut de diagnostic et de traitement de la douleur de la faculté de médecine de l’Université de Pittsburgh. - Ferme les yeux et imagine un citron sur une assiette en porcelaine blanche et à côté se trouve un couteau. Imaginez comment vous le prenez et coupez un citron, le son qui sort lorsque le couteau passe à travers le citron, amenez le citron sur votre visage, sentez-le et imaginez son goût. "

Ceci est juste un exemple de la façon dont vous pouvez utiliser vos sens dans la visualisation. Le but est d'imaginer les plus petits détails. Plus l'image est claire, plus vous êtes occupé avec elle, et cela vous distrait de la douleur.

Renverser la douleur

«Le transfert du centre de gravité a un effet incroyable sur les maux de dos», explique le Dr Fried. - Avec ce traitement, vous vous attachez à un dispositif spécial qui se retourne et vous permet de raccrocher. Progressivement, en effectuant ces bouleversements à l'aide d'un appareil approprié et adapté pendant 5 à 10 minutes par jour, vous vous débarrasserez réellement des douleurs au bas du dos. Cependant, vous devez obtenir l’autorisation de votre médecin pour un tel traitement, en particulier si vous avez un problème de disque intervertébral. Et ceux avec une tendance au glaucome. ne devrait pas l'utiliser du tout. "

Essayez le tai-chi

Le tai chi est une ancienne gymnastique chinoise, composée de mouvements lents et doux. «C’est une très bonne méthode de relaxation qui aide les muscles du dos», explique le Dr Abraham, qui utilise lui-même cette méthode. La gymnastique comprend de nombreux exercices de respiration et d'étirement qui contribuent au développement de l'harmonie au sein de votre corps. Pour apprendre le tai-chi, il faut du temps et de l’autodiscipline, mais le Dr Abraham déclare que le résultat est le suivant: «Je sais que c’est étrange pour un chirurgien orthopédiste de dire cela, mais c’est un mode de vie sage offrant de grandes possibilités d’aider les personnes souffrant de maux de dos» .

Exercices de soulagement de la douleur

Si vous avez mal au dos, la dernière chose à faire est de faire de l'exercice, mais les experts affirment qu'il est le meilleur remède contre les maux de dos chroniques.

«Pour les personnes qui souffrent quotidiennement de maux de dos, en particulier si elles ont mal toute la journée, l'exercice peut être très utile», déclare le Dr Roger Minkov, spécialiste de la colonne vertébrale et fondateur d'un centre de conditionnement physique pour les personnes ayant mal au dos à Petalum. Californie

Si vous êtes sous la surveillance d'un médecin, demandez son approbation avant de commencer. Voici quelques-uns des exercices recommandés par le Dr Minkov.

La moitié

Puisque tu es sur le sol, roule sur le dos. Allongé sur le dos, fais un demi-lifting. Allongez-vous, en appuyant fermement les deux pieds sur le sol, les genoux pliés. Croisez vos bras et placez vos paumes sur vos épaules. Soulevez votre tête et vos épaules aussi haut que possible tout en gardant le bas du dos contre le sol. Restez dans cette position pendant 1 seconde et recommencez.

Rappelez-vous: l'essentiel est de ne pas en faire trop!

"Lors de tous ces exercices et d'autres, soyez prudent, rappelez-vous la mesure", prévient le Dr Minkov. - Si les exercices que vous faites vous font mal ou aggravent votre condition, ne les faites plus. Vous n'améliorerez rien si vous serrez les dents et essayez de répéter l'exercice. Si vous vous sentez bien le lendemain ou deux jours après les exercices, ils sont sécuritaires pour vous et vous pouvez continuer. "

Siège conducteur confortable

«Si vous avez des problèmes de dos, la racine du mal peut se cacher dans le siège du conducteur de votre voiture», explique le Dr Roger Minkov, spécialiste de la colonne vertébrale en Californie. Il a refait des sièges pour des constructeurs aéronautiques et automobiles. «Les voitures allemandes ont les pires sièges en termes de dommages à l'arrière», dit-il. "Les voitures américaines sont mauvaises aussi, mais vous pouvez au moins les refaire." Les voitures japonaises, en revanche, ont de meilleures places, suivies des suédoises Volvo et Saab.

«Lors de l'achat d'une voiture, la prochaine fois, vérifiez non seulement ses performances de conduite, mais également le confort des sièges», explique le Dr Minkov. Les notes suivantes vous aideront à faire le bon choix.

Créez-vous le confort

Si votre siège de conducteur est inconfortable pour votre dos et que vous conduisez une voiture américaine, vous pouvez probablement le réparer vous-même, et assez facilement. La plupart des voitures américaines ont une fermeture à glissière au bas du haut du siège. «Décompressez simplement et insérez un support dorsal fait maison», conseille-t-il. Voici comment le faire.

Achetez dans le magasin un oreiller en mousse très élastique, pliant sous une charge de 11-17 kg. Découpez un couteau électrique avec un morceau de 14 cm de large et 2,5 cm d'épaisseur, de manière à ce qu'il corresponde à la largeur de l'assise, mais tondez le bout de manière à ce qu'il ne se soulève pas lorsque vous abaissez le rembourrage. Placez la mousse sous le rembourrage et ajustez-la en la soulevant ou en l'abaissant de manière à ce qu'elle passe sous votre dos au-dessus du niveau de la ceinture. Puis fermez la garniture.