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Comment se débarrasser de l'irritation - conseils du psychologue

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Si vous vous ennuyez et que vous voulez "taquiner les oies" - lisez la suite. Attention: tout ce qui suit n’est que de nature humoristique, et les auteurs de cet article ne sont pas responsables de vos actions ni de la réaction des autres.

Causes d'irritabilité

L'irritation est une réaction sous la forme d'émotions négatives dirigées vers quelqu'un ou quelque chose (un stimulus interne ou externe). L'irritation précède la colère et des éclairs de colère dangereux. Ceci est le premier signal du corps que quelque chose doit être changé, il est impossible de tolérer davantage les conditions qui prévalent. Le schéma de développement des émotions est le suivant: mécontentement (déception), irritation, colère, colère, colère, affect. Je pense que cela montre clairement que vous devez lutter contre l'irritation.

L'irritation en tant que sentiment est commune à toutes les personnes. C'est normal:

  • Par exemple, nous sommes ennuyés lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour nous ou lorsque nous avons un rhume.
  • De plus, l'irritabilité est une variante des accentuations de caractère.
  • Dans certains cas, l'irritabilité est provoquée par des changements hormonaux, par exemple à l'adolescence, chez les femmes enceintes ou avant la menstruation. Avec d'autres dysfonctionnements hormonaux, l'irritabilité se fait également sentir.
  • L'irritabilité survient au moment de se débarrasser d'une habitude (alcool, tabac, café, bonbons) ou d'une privation forcée (faim, manque d'hygiène, manque de sommeil). L'organisme se rebelle et demande à satisfaire ses besoins naturels.

Les cas décrits ne suscitent pas de craintes telles que la situation dans laquelle l'irritation s'est transformée en irritabilité et est devenue un trait de caractère. La cause la plus courante d’irritabilité chronique est le sentiment d’infériorité, la perte de statut, la place dans la vie. En termes simples, insatisfaction de soi et conditions de vie.

Symptômes d'irritabilité

Il est possible de suspecter l'apparition d'irritabilité si l'irritation se produit tous les jours et plus d'une fois, à savoir:

  • l'irritation dure plus de 7 jours,
  • à cause de cela, les relations dans la famille, au travail, avec des amis se détériorent,
  • un sentiment de tension intérieure s'accumule, il devient chronique,
  • des maux de tête apparaissent
  • chaque jour une personne comme si "se lève du mauvais pied",
  • le malaise est ressenti partout, peu importe où vous êtes ou quoi que vous fassiez.

Les symptômes supplémentaires d'irritabilité incluent:

  • diminution de la mémoire et de la concentration,
  • troubles du sommeil
  • faiblesse générale, fatigue et apathie,
  • douleurs musculaires et articulaires
  • migraine

D'autres symptômes (réactions individuelles du corps) peuvent également se manifester, mais ce complexe signale inévitablement un affaiblissement des défenses de l'organisme, la nécessité de lutter contre l'irritabilité.

Les attaques elles-mêmes se manifestent individuellement. Certaines personnes parviennent à garder leur calme extérieur jusqu’à la fin, mais bouillonnent à l’intérieur (vous ne pouvez pas le faire), d’autres tombent en colère et pleurent, d’autres tombent en panne.

Irritation chez les femmes

Les femmes souffrent plus souvent que les hommes d'irritabilité, due à des caractéristiques psychophysiologiques (émotivité accrue, changements naturels normaux du fond hormonal) et à une charge de travail accrue. La plupart des femmes doivent combiner travail, rôle parental et tâches ménagères.

Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause contribuent. Dans ce cas, l'irritabilité est accompagnée de:

Les problèmes hormonaux sont traités par un endocrinologue et un gynécologue. Si la cause est une fatigue ou une insatisfaction, vous avez besoin de l'aide d'un psychologue et d'un changement de mode de vie.

Irritabilité chez l'homme

Chez les hommes, l'irritabilité est plus souvent causée par des facteurs sociaux: charge de travail, fatigue, conflits, difficultés familiales. Si un sentiment intérieur d'insatisfaction, une faible estime de soi et un sentiment de non-sens de la vie s'y superposent, la situation est alors exacerbée.

L'irritabilité masculine provoque souvent des accès de colère et devient destructrice. Cependant, les hommes peuvent retenir l'irritation plus longtemps, endurer, retenir. Là où la femme commence immédiatement à crier, l'homme restera silencieux. Mais c’est précisément pour cela que leur irritabilité semble plus destructrice.

Irritabilité chez les enfants

Les causes de l'irritabilité des enfants ne diffèrent pas beaucoup de leurs manifestations chez l'adulte: caractéristiques psychophysiologiques, influence de l'éducation, fatigue, peurs, anxiété, doute de soi. De plus, l'irritabilité peut être une forme de protestation contre la garde excessive des parents ou, au contraire, une éducation autoritaire.

L'irritabilité est plus émotionnelle que chez l'adulte. Bien que la spécificité des manifestations dépend de l'âge de l'enfant. Par exemple, les jeunes enfants pleurent, mordent, griffent. Les enfants d'âge préscolaire sont têtus. Les plus jeunes élèves violent la discipline. Les adolescents font preuve d'agressivité, claquent les portes, se ferment. En plus de l'âge, les réactions dépendent du caractère, du tempérament (le cholérique et le mélancolique sont plus sujets à l'irritabilité) et d'autres caractéristiques congénitales de l'enfant.

Comment se débarrasser de l'irritabilité

  1. Il est nécessaire de reconnaître les causes d'irritabilité constante. Il s’agit probablement de conflits internes, de problèmes accumulés, d’émotions bloquées ou de fatigue. Évaluez votre routine quotidienne, la nutrition, le sommeil. L'irritabilité est-elle causée par le surmenage? Si oui, changez votre style de vie. Peut-être que le problème n’est même pas la fatigue, mais un détail obsessionnel, par exemple une chaise inconfortable. Rappelez-vous quand vous vous êtes senti irritable pour la première fois, quel inconfort pouvait en être la cause
  2. Si la raison est plus profonde (insatisfaction avec soi-même, la vie, le travail, les complexes, l'anxiété, la peur, le stress), alors écrivez honnêtement vos désirs et vos plaintes (ce qui ne vous convient pas). Notez ensuite les causes et les conséquences (état actuel et souhaité).
  3. S'engager dans la connaissance de soi, élaborer un plan pour répondre aux besoins actuels. Apprenez le tempérament et le caractère. L'entêtement, la rigidité, le perfectionnisme, l'intransigeance, les conflits, le manque d'empathie, l'égoïsme sont également des causes d'irritabilité.
  4. Prenez le temps, chaque jour, de vous détendre sous la forme d’un travail apprécié et utile. Rédigez une liste de 30 choses préférées (plus ou moins) et choisissez-en quelque chose tous les jours.
  5. Développer la maîtrise de soi. Apprenez à comprendre quand la tension atteint son apogée (envie de crier et de piétiner, sensation de tension musculaire, accélération du pouls, transpiration des paumes, etc.). Établissez une règle dans de tels moments, non pour prendre des décisions, pour ne pas parler, mais pour vous engager dans une autorégulation (auto-entraînement, relaxation, techniques de respiration). Et seulement après vous être calmé, il est rationnel de résoudre les problèmes.
  6. Changez votre façon de penser en positif. Refusez les phrases «un autre jour terrible», «encore une fois, il n'y aura rien de bon», «y retourne». Former et prononcer des attitudes positives. Arrêtez de ne remarquer que les difficultés, les problèmes et les échecs, commencez à voir les opportunités et les alternatives.
  7. Apprenez à exprimer vos émotions de manière socialement acceptable. Au moins, ne tais pas ce qui t'inquiète. N'essayez pas d'éviter les conflits ni de plaire à tout le monde. Apprendre à communiquer et à mener des conflits productifs. Pour ce faire, il suffit d'informer calmement l'interlocuteur de ses sentiments: "Je suis agacé par le ton du commandement, parlez plus doucement, s'il vous plaît." Et discutez ensuite des différences.
  8. Déverser les irritations dans les sports, chanter au karaoké, crier dans les champs, etc.
  9. Réduisez les portions de café, de sucre et d'alcool, bien sûr, si l'irritation n'est pas provoquée par le refus de les consommer.
  10. Faites-vous des amis, trouvez-vous. L'irritabilité est une réaction protectrice du corps. De quoi essaie-t-il de vous protéger et de vous inciter à au moins une activité (dans ce cas, destructive et agressive)? Dites merci à lui et commencez à agir consciemment.
  11. Observez-vous, créez un "journal d'irritabilité" où vous pourrez enregistrer son apparence, son amplification et son affaiblissement. Retirez de la vie tous les irritants possibles (objets et sujets, après un contact avec lequel l’irritation s’intensifie). C'est peut-être l'étape la plus difficile. Surtout quand il s'avère que vous devez changer de travail ou rompre des relations, cherchez le sens de la vie. Mais cela doit être fait. Le chemin du bonheur et de l'harmonie n'est pas facile.
  12. S'il est impossible de supprimer le stimulus, apprenez à vous maîtriser et à changer votre attitude face à la situation.

Si la situation ne se corrige pas, il vaut la peine de consulter un psychothérapeute. En règle générale, l'irritabilité est traitée avec une thérapie cognitivo-comportementale. Son but est d'aider l'individu à identifier les causes de son comportement et à apprendre à contrôler ces réactions, à se comprendre et à étudier.

S'il est impossible de changer les circonstances extérieures, une personne apprend à reconnaître, à accepter et à réagir de manière adéquate aux circonstances traumatisantes et aux situations de vie difficiles. Dans certains cas, des sédatifs ou des antidépresseurs sont prescrits.

Assistance d'urgence

Si vous devez faire face à l'irritabilité de manière urgente:

  1. Utilisez un score allant jusqu’à dix, une méthode pour attirer l’attention sur des souvenirs agréables, une technologie pour changer d’activités et des distractions (marcher, courir, nettoyer), dessinez sur du papier et déchirez-la en agitant les mains.
  2. Après cela, écrivez sur papier les conséquences possibles de l’irritation et son expression incorrecte. Demandez comment ça vous fait mal. En as-tu besoin?
  3. Effectuer l'auto-formation. Dites: «Je comprends que la contrariété est une mauvaise émotion. Je contrôle mes émotions. Je comprends et accepte le monde dans sa diversité. Je vis harmonieusement et sans irritation. J'apprécie l'interaction amicale avec le monde. " Il vaut mieux effectuer cet auto-entraînement au quotidien.
  4. Effectuer un exercice de respiration. Il existe de nombreuses méthodes de relaxation respiratoire. Par exemple, vous pouvez utiliser cette technique: prenez une position allongée, inspirez avec le nez, arrondissez le ventre, expirez avec la bouche, tirant dans le ventre. Respirez lentement et profondément. Répétez pas plus de 10 fois. Essayez un autre exercice la prochaine fois: inspirez lentement et profondément avec votre nez, expirez brusquement avec votre bouche et prenez encore 3 exhalations. Les exercices de respiration doivent être effectués avec soin. Il est préférable de consulter d'abord un médecin! Par exemple, il n'est pas recommandé d'y avoir recours pour les maladies cardiaques et lors d'un rhume.

La correction de l'irritabilité, comme tout autre problème psychologique, nécessite une approche privée. En général, nous pouvons seulement dire que nous devons rechercher les causes de la fatigue et du mécontentement, puis nous en occuper. Il est utile de vérifier votre santé pour les troubles hormonaux. Et bien sûr, il est nécessaire de développer la volonté et de maîtriser les techniques d'autorégulation.

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